Як легко прокидатися в холодну пору року

спіть достатньо

Якщо не дотримуватися цього простого правила, прокидатися легко не вийде, що б ви не робили. У всіх своя норма сну. Хтось висипається за стандартні вісім годин, а кому-то вистачає і шести. У будь-якому випадку, якщо ви будете спати менше своєї особистої норми, наведені нижче поради навряд чи допоможуть.

Прокидайтеся в один і той же час

Ще один очевидний рада, який ми всі завжди ігноруємо.

Кожен день ви встаєте о 6:30 і йдете на навчання пішки, але раптово знайомий пропонує завтра підкинути вас в університет на машині. Звичайно, ви радісно переставляєте будильник на 6:45. А на ранок чомусь не висипаєтеся. Або раптом за звичкою пробуджується як зазвичай, і вирішуєте «доспати» ще 15 хвилин до будильника, а потім відчуваєте себе зовсім розбитим.

І те й інше буде помилкою. Організм настільки звикає Should I wake up at the same time every day? All your sleep questions answered до підйому в певну годину, що відступ від усталеного графіка може коштувати вам бадьорості і гарного настрою.

Навчившись вставати завжди в один і той же час, ви перестанете бути залежним від погоди і пори року.

Вибирайте плавні мелодії будильника

Різкі звуки будильника серйозно шкодять Self-awakening prevents acute rise in blood pressure and heart rate at the time of awakening in elderly people. вашому здоров'ю. Гучний і несподіваний ранковий дзвінок грубо вириває вас зі сну. Це підвищує тиск і стимулює різкий викид адреналіну в кров. Простіше кажучи, щоранку організм виявляється в стані паніки і страху. Такий щоденний стрес в результаті може привести до хвороб серця і судин.

Плавне мелодія, поступово набирає гучність, не поступається раптовим гучних звуків в здатності розбудити людину. Деякі взагалі можуть прокидатися від одного тільки вібродзвоника.

Якщо, почувши будильник, ви відчуваєте прискорене серцебиття, розгубленість і сплутаність думок, значить, пора задуматися про зміну мелодії.

Тримайте одяг біля ліжка

Восени і взимку часом важко змусити себе вилізти з-під ковдри просто тому, що в квартирі холодно. Особливо це актуально до початку опалювального сезону. Але вирішивши відстрочити момент прощання з теплою ліжком, нескладно і проспати.

Покладіть поруч з собою теплий домашній одяг, щоб ви змогли надіти її відразу після пробудження. І тоді холод в квартирі не завадить легкому підйому.

додайте світла

Головна причина, чому прокидатися влітку і навесні набагато легше, - природне сонячне світло. Взимку і восени ж збільшувати ступінь освітленості доводиться штучно.

Як тільки прокинетеся, відразу включіть світло в усіх кімнатах. Це налаштує на бадьорий лад і відіб'є бажання знову прилягти. Якщо живете з сім'єю і хтось встає раніше вас, попросіть включати світло у вашій кімнаті за деякий час до вашого пробудження. Якщо є можливість встановити систему плавного включення світла - обов'язково їй скористайтеся.

зігрійте руки

Просто підставте долоні на пару хвилин під струмінь гарячої води. Ви відразу відчуєте, як тепло розливається по всьому тілу. Цей маленький ритуал зробить холодний ранок у багато разів приємніше.

провітріть кімнату

Коли остаточно зігрієтеся, сміливо впускайте в кімнату свіже повітря. Він підбадьорить, освіжить приміщення і вбереже від спокуси залишитися в спальні.

Випийте склянку теплої води

Перед сніданком і першої чашкою кави рекомендується випивати склянку чистої води. Так шлунок запускає Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review свою роботу і готується до прийому їжі і активному її перетравлювання. Влітку можна пити прохолодну мінералку, але взимку радості вона принесе мало. Якщо воду злегка підігріти, пити її буде набагато приємніше.

щільно поснідайте

Хороший сніданок дає багато енергії. У холодну пору починати день голодним складніше, навіть якщо ви цього не помічаєте і ніколи не їсте вранці. Коли візьмете в звичку не пропускати сніданок, шлунок буде сам підганяти вас на кухню вранці. Довго валятися в ліжку точно не вийде.