Як легко зменшити калорійність раціону і схуднути

Трохи про сумне

У більшості випадків схуднення і підтримання ваги на оптимальному рівні перетворюється на суворе випробування. Дієти, диво-таблетки, абонементи в тренажерний зал, секція плавання, продукти без цукру і холодильник, що сповіщає на всю квартиру про підступний зломщиків, - далеко не повний список хитрощів, на які час від часу йдуть від 60 до 80% дорослого населення.

До успіху приходять не всі: то не вистачає ентузіазму, то часу, то виникають інші перешкоди на шляху до мрії стати балериною.

Якщо взяти статистику по американцях, можна побачити, що в 2004 році вони щодня споживали по 2 750 ккал, що на цілих 500 ккал (уявляєте, 500!) Більше, ніж в 1970-му. У нашій країні масштабу не такі - фастфуд ще не встиг захопити все і вся, але цілком можна порівняти.

Чи не дієта, але хитрість

Факт: 97% людей, які коли-небудь сиділи на дієті, повертаються до колишнього способу життя. І більшість з них наїдатися ще більше кілограмів, ніж втратили за час своїх експериментів. Вирішити цю проблему можна тільки одним способом - змінити режим харчування на все життя.

Для цього достатньо внести одне-єдине - чесне слово! - зміна, яке дозволить прийти до вашого ідеальної ваги і зберегти його назавжди.

Отже, все, що вам потрібно, - це щодня споживати стільки калорій, скільки б ви споживали при оптимальній вазі. Усе.

Це метод, ефективність якого була неодноразово підтверджена. До речі, цей план підходить і для дуже худих людей, які хочуть набрати вагу. Неважливо, скільки ви важите зараз. Якщо ви будете їсти стільки, скільки належить, то рано чи пізно прийдете до свого природного, здорового вазі.

Визначаємо оптимальну калорійність раціону

Те, скільки калорій вам потрібно, залежить від кількох факторів: від статури, зростання і рівня активності. Цифру, яка б означала кількість ваших зайвих кілограмів, можете забути як страшний сон - вона вам не знадобиться.

І не бійтеся, що вам якийсь час доведеться записувати з'їдене. Є багато зручних додатків для Android і iOS, в які вже вбиті стандартні порції з калоріями. Крім того, ви можете навести камеру на штрихкод, і додаток його вважає, після чого автоматично завантажить дані про калорії. Можливо, спочатку вам будуть потрібні електронні ваги, щоб зважувати порції. Але через місяць (і навіть менше) ви будете на око визначати розмір порції і знати, скільки калорій і в якому продукті міститься.

1. Який у вас тип статури?

Виміряйте обхват свого зап'ястя (використовуйте сантиметр або шматок мотузки, який потім легко буде виміряти лінійкою).

2. Який ваш ідеальний вагу?

Ці дані відрізняються у чоловіків і жінок. Знайдіть у таблиці свій ріст і статура: на перетині цих стовпців і стоїть заповітне число. Це те, до чого ви будете прагнути.

3. Наскільки ви активні?

Одна з найпопулярніших на сьогодні класифікацій пропонує розділяти людей за рівнем активності на три групи. Вибирайте той, який найбільш повно описує ваш щоденний спосіб життя. Якщо ви не можете вибрати щось одне і у вас великий зайву вагу, краще зупинитися на менш активному варіанті.

Малорухливий спосіб життя: відсутність регулярних фізичних навантажень, ходьба від випадку до випадку - фізична активність, в основному характерна для повсякденного життя.
Помірно активний спосіб життя: поєднання різних повсякденних занять (робота, відпочинок і так далі) або програма регулярних тренувань, еквівалентна щоденній ходьбі або бігу на 2, 5-5 км, в поєднанні з фізичною активністю, характерною для повсякденного життя.
Дуже активний спосіб життя: поєднання різних повсякденних занять (робота, відпочинок і так далі) або програма регулярних тренувань, еквівалентна щоденній ходьбі або бігу на відстань більше 5 км, в поєднанні з фізичною активністю, характерною для повсякденного життя.

4. Визначаємо оптимальну калорійність раціону

У першій колонці таблиці знайдіть свій ідеальний вагу (то, що ви записали в другому пункті), а потім шукайте цифру, яка відповідає вашому рівню активності - малорухливий, помірно активний, дуже активний. Вуаля! Тепер ви знаєте, скільки калорій вам потрібно кожен день. Не забувайте, що не можна сильно урізати калорії: чоловіки повинні споживати не менше 1 200 ккал на добу, жінки - не менше 1 000 ккал. І це дуже низькі значення - не прагнете до швидких результатів, щоб не нашкодити своєму організму.