1. Недосипання
Коли ви спите, активізується частина імунної системи, відповідальна за навчання тому, як справлятися з бактеріями і вірусами. Якщо ви не висипаєтеся, імунна система працює Sleep and Immune Function. не так ефективно. Щоб зберігати хороший імунітет, слід спати не менше 7-8 годин на добу.
2. Сидячий спосіб життя
Нестача фізичної активності погіршує імунітет. Ті, хто мало займається спортом, хворіють респіраторними захворюваннями в середньому на 42% довше Upper Respiratory Tract Infection is Reduced in Physically Fit and Active Adults., Ніж фізично активні люди. Постарайтеся виконувати хоча б кілька фізичних вправ щодня.
3. Самотність
Коли ви багато часу проводите на самоті, у вас підвищується рівень норадреналіну Social Isolation, Loneliness, and All-cause Mortality in Older Men and Women.. У кризових ситуаціях цей гормон відповідає за генерацію білих кров'яних тілець, які допомагають ран затягуватися. Однак якщо рівень норадреналіну довгий час перевищує норму, він починає блокувати частину імунної системи і робить вас більш сприйнятливим до інфекційних захворювань.
4. Постійний стрес
Якщо ви переживаєте протягом довгого часу, ваша імунна система починає працювати гірше. Наприклад, у людей в стані стресу помітно вище шанси підхопити застуду Chronic Stress, Glucocorticoid Receptor Resistance, Inflammation, and Disease Risk..
5. Насичені жири
Регулярне вживання в їжу насичених жирів перевантажує імунну систему The Effect of Replacing Saturated Fat with Mostly N-6 Polyunsaturated Fat on Coronary Heart Disease: A Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. і підвищує ризик запалень. Замініть шкідливі жири на більш корисні. Наприклад, відмовтеся від свинини і яловичини на користь лосося і тунця.
6. Алкоголь
Регулярне вживання спиртного знижує ефективність боротьби білих кров'яних тілець з вірусами та інфекціями. Навіть одноразове вживання алкоголю у великій кількості знижує імунітет на добу Single Episode of Binge Drinking Linked to Gut Leakage and Immune System Effects..
7. Слабкий імунітет близьких
Коли люди довго живуть разом, їх імунні системи з часом стають схожі Your Immune System Becomes Like Your Partner's When You Cohabit.. Почасти це пояснюється загальними звичками. Якщо у ваших близьких слабкий імунітет, зверніть увагу і на свій власний. Можливо, вам слід поміняти звичний спосіб життя.
8. Антибіотики
До вживання антибіотиків варто вдаватися тільки в крайніх випадках. Вони руйнують будь-яка взаємодія між вашою імунною системою і бактеріями. Тому антибіотики допомагають швидше впоратися з хворобою, але після одужання ваша імунна система більш вразлива, ніж до їх вживання.
