Спорт і фітнес
Чи можуть щоденні віджимання замінити тренажерний зал, розвинути силу і збільшити м'язову масу? Виявляється, можуть, і ось наочне підтвердження.
Якщо ви давно хотіли зайнятися спортом, схуднути, стати більш організованим, життя дає вам шанс - участь в програмі «100-денний воркаут».
Пропонуємо вам відео зі 100 вправами, які можна виконувати з гімнастичним м'ячем! Додаткове навантаження і швидкий видимий результат забезпечені.
Стандартна структура силових тренувань у багатьох спортивних клубах: розминка, вправи для ніг (приседи), вправи для грудей і рук (віджимання і жим лежачи в різних варіаціях), вправи для спини, вправи для сідниць, прес і заминка у вигляді легкої розтяжки. Варіації на тему залежать від спрямованості тренування, але практично завжди вправи на прес йдуть в кінці перед ...
Цей комплекс вправ для красивих ніг і попи займе менше 10 хвилин, а результат буде помітний вже через 1-2 тижні.
Багато бігуни помилково вважають, що збільшення швидкості і сили ніг можливо досягти тільки довгими забігами. Все чудово, якщо вам подобаються дуже довгі пробіжки по вихідним і ви отримуєте від цього задоволення. Але якщо ви себе гвалтуєте для досягнення результатів, тобто спосіб простіше збільшити швидкість на середніх дистанціях начебто 10К. Copyright Shutterstock Дослідники університету міста ...
Планка, віджимання, випади і багато іншого - ці вправи зі стільцем для тренування всього тіла стануть у пригоді тим, кому не вистачає часу на спортклуб.
Ми продовжуємо тему харчування для бігунів, і сьогодні головний герой цього кулінарного поста - хумус, до речі, один з улюблених бігових перекусів Скотта Юрека, про який він писав у своїй книзі Eat and Run. Так як основний компонент хумус - горох нут, ця холодна закуска багата на рослинний білок, клітковину, залізом, марганцем, триптофан, вітаміни групи B і ...
Сьогодні пропонуємо вам почерпнути трохи бігового натхнення в Instagram. Ми постаралися і підібрали для вас 10 профілів знаменитих і не дуже відомих бігунів, триатлетів і Ультрамарафонцю!
Багато людей бояться братися за штангу або гантелі, тому що повірили, що силові тренування небезпечні і шкідливі. Ми розвінчаємо ці міфи.
У який час краще всього тренуватися? Чи шкідливі силові тренування для жінок? Інфія зібрав міфи про спорт, які були зруйновані наукою.
Сьогодні пропонуємо вам вправи на прес, розбиті на два суперсету. Таке тренування забезпечить глибоке опрацювання м'язів і займе всього 10 хвилин в день.
Це тренування на прес займе у вас всього десять хвилин, але допоможе опрацювати прямі і косі м'язи живота без обладнання і тренажерів.
Ця 10-хвилинне тренування покриє добову потребу в русі, нагрузить різні групи м'язів і допоможе вам підтримувати здоров'я.
Більшість новачків починає бігати не думаючи про якісь там там тонкощах. На жаль, багато хто з них вже через короткий час стикаються з травмами або втратою мотивації.
Якщо не вистачає сили волі займатися самостійно, нехай смартфон нагадує вам про тренування і стежить за їх виконанням. З додатків, підібраних лайфхакери, ви обов'язково виберете підходяще.
Ви дізнаєтеся, як увійти в світ силових тренувань і залишитися там надовго. У статті - 10 правил для тих, хто хоче скоректувати фігуру і отримати результат.
Біг взимку вимагає сили волі, адже так важко змусити себе встати з ліжка рано вранці і вийти на вулицю. Підкажемо, як подолати лінь і почати бігати.
Як зрозуміти, що пора зробити перерву в тренуваннях? Ось 10 вірних ознак.
Про те, як почати займатися спортом і зробити його звичкою: як змусити себе ходити на тренування і що зробити, щоб не потрібно було себе змушувати.
Здорова їжа може бути не завжди корисною. Тобто вона, звичайно ж, містить в собі максимум корисних вітамінів і мінералів, але іноді замість того, щоб дарувати сили, вона їх забирає. Сьогодні ми пропонуємо вам список корисних страв і продуктів, які не варто їсти перед тренуванням, так як ваш організм направить всю енергію від них не на роботу м'язів, а на перетравлення з'їденого, або ви поставите себе в украй незручну ситуацію. ;)
Ці вправи з гантелями дозволять вам зміцнити сідничні м'язи і стати володарем відмінною підтягнутою попи. Все, що вам знадобиться, - це гантелі.
За допомогою простого еспандера можна добре розтягнути все тіло. Ці вправи з гумовою стрічкою відмінно підійдуть для опрацювання плечей, грудей, спини і ніг.
Майже три тижні тому я була не особливо уважна і вважала за краще дивитися по сторонах, а не собі під ноги. У підсумку я сильно підвернула ногу, кісточка розпухла і наслідки я відчуваю і до цього дня. Більш того, виходячи з мого попереднього досвіду розтягувань, нога може давати про себе знати ще кілька місяців. Через це мені ...
Як накачати прес вдома? Виконуйте ці вправи поспіль або включите частина з них в стандартні тренування. Все, що вам знадобиться, - трохи часу і килимок.
Правильна техніка бігу - запорука хороших результатів і здоров'я. У цій статті зібрали найпоширеніші помилки бігунів і способи з ними впоратися.
Користь плавання для фізичного і психічного здоров'я незаперечна. У цій статті ви знайдете додатковий стимул ходити в басейн.
Ранкові тренування володіють багатьма перевагами: вправи натщесерце спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня.
15 вправ, спрямованих на зниження ваги. Вони допоможуть схуднути, збільшити витривалість, розвинути гнучкість і силу.
16 липня в Ярославлі пройдуть великі змагання з триатлону, в яких зможуть взяти участь і новачки, і добре підготовлені спортсмени, і навіть діти.
Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper і інші додатки для схуднення, які допоможуть скласти план харчування і тренувань.
Кардіофутболка, незвичайний органайзер для ключів, розумний велосипедний шолом, міостімулятор і інші речі, які будуть корисні тим, хто займається спортом і стежить за своїм здоров'ям.
Стійка на руках вимагає для виконання рівну стіну і трохи вільного місця. Це означає, що ви зможете займатися де завгодно, опрацьовуючи всі м'язи.
Щоб розім'ятися після багатогодинного сидіння за робочим столом, спробуйте виконати ці прості та ефективні вправи для плечей.
У цій статті ви знайдете цікаві варіанти бёрпі, які допоможуть вам урізноманітнити і ускладнити свої тренування. Ця вправа ніколи не набридне.
Якщо ви ставитеся до людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички на ті, що допоможуть скинути вагу. Почніть з ранку і сніданку!
Ця інтенсивне тренування поєднує в собі силові вправи з елементами йоги. Ідеальний варіант для тих, хто хоче максимум користі за мінімальний час.
Ця 20-хвилинна Табата ідеально пропрацює кожен м'яз вашого тіла, спалить безліч калорій і влаштує хорошу розминку серця.
Вибухові стрибки, махи ногами, скручування і інші вправи в ефективної суміші кардіо і пілатесу, яка не залишить без уваги жодну м'яз.
Фізаліс, топінамбур, амарант, пажитник, туласі і багато інших екзотичні продукти, які ви не знайдете в звичайному магазині, але пошукати варто.