Спорт і фітнес

Віджимайтеся місяць по 100 раз в день. ось що станеться з вашим тілом після цього

Віджимайтеся місяць по 100 раз в день. ось що станеться з вашим тілом після цього

Чи можуть щоденні віджимання замінити тренажерний зал, розвинути силу і збільшити м'язову масу? Виявляється, можуть, і ось наочне підтвердження.

Як прокачати своє тіло за 100 днів

Як прокачати своє тіло за 100 днів

Якщо ви давно хотіли зайнятися спортом, схуднути, стати більш організованим, життя дає вам шанс - участь в програмі «100-денний воркаут».

Відео: 100 вправ з гімнастичним м'ячем

Відео: 100 вправ з гімнастичним м'ячем

Пропонуємо вам відео зі 100 вправами, які можна виконувати з гімнастичним м'ячем! Додаткове навантаження і швидкий видимий результат забезпечені.

10 Стандартних помилок, які ми здійснюємо під час роботи з м'язами преса

10 Стандартних помилок, які ми здійснюємо під час роботи з м'язами преса

Стандартна структура силових тренувань у багатьох спортивних клубах: розминка, вправи для ніг (приседи), вправи для грудей і рук (віджимання і жим лежачи в різних варіаціях), вправи для спини, вправи для сідниць, прес і заминка у вигляді легкої розтяжки. Варіації на тему залежать від спрямованості тренування, але практично завжди вправи на прес йдуть в кінці перед ...

100 Присідань для красивих ніг і підтягнутою попи

100 Присідань для красивих ніг і підтягнутою попи

Цей комплекс вправ для красивих ніг і попи займе менше 10 хвилин, а результат буде помітний вже через 1-2 тижні.

Чи потрібно бігати довго і багато, щоб збільшити свою швидкість на 10к?

Чи потрібно бігати довго і багато, щоб збільшити свою швидкість на 10к?

Багато бігуни помилково вважають, що збільшення швидкості і сили ніг можливо досягти тільки довгими забігами. Все чудово, якщо вам подобаються дуже довгі пробіжки по вихідним і ви отримуєте від цього задоволення. Але якщо ви себе гвалтуєте для досягнення результатів, тобто спосіб простіше збільшити швидкість на середніх дистанціях начебто 10К. Copyright Shutterstock Дослідники університету міста ...

10 Вправ для всього тіла, які можна виконувати зі стільцем

10 Вправ для всього тіла, які можна виконувати зі стільцем

Планка, віджимання, випади і багато іншого - ці вправи зі стільцем для тренування всього тіла стануть у пригоді тим, кому не вистачає часу на спортклуб.

Рецепти: 10 варіантів хумус

Рецепти: 10 варіантів хумус

Ми продовжуємо тему харчування для бігунів, і сьогодні головний герой цього кулінарного поста - хумус, до речі, один з улюблених бігових перекусів Скотта Юрека, про який він писав у своїй книзі Eat and Run. Так як основний компонент хумус - горох нут, ця холодна закуска багата на рослинний білок, клітковину, залізом, марганцем, триптофан, вітаміни групи B і ...

10 профілів відомих бігунів і триатлетів в instagram

10 профілів відомих бігунів і триатлетів в instagram

Сьогодні пропонуємо вам почерпнути трохи бігового натхнення в Instagram. Ми постаралися і підібрали для вас 10 профілів знаменитих і не дуже відомих бігунів, триатлетів і Ультрамарафонцю!

10 Міфів про силових тренуваннях

10 Міфів про силових тренуваннях

Багато людей бояться братися за штангу або гантелі, тому що повірили, що силові тренування небезпечні і шкідливі. Ми розвінчаємо ці міфи.

10 Міфів про спорт і фітнес, спростованих наукою

10 Міфів про спорт і фітнес, спростованих наукою

У який час краще всього тренуватися? Чи шкідливі силові тренування для жінок? Інфія зібрав міфи про спорт, які були зруйновані наукою.

10-Хвилинна тренування для ідеального преса

10-Хвилинна тренування для ідеального преса

Сьогодні пропонуємо вам вправи на прес, розбиті на два суперсету. Таке тренування забезпечить глибоке опрацювання м'язів і займе всього 10 хвилин в день.

10-Хвилинна тренування для сильного преса

10-Хвилинна тренування для сильного преса

Це тренування на прес займе у вас всього десять хвилин, але допоможе опрацювати прямі і косі м'язи живота без обладнання і тренажерів.

Як прокачати все тіло, займаючись по 10 хвилин в день

Як прокачати все тіло, займаючись по 10 хвилин в день

Ця 10-хвилинне тренування покриє добову потребу в русі, нагрузить різні групи м'язів і допоможе вам підтримувати здоров'я.

10 Рад для бігунів-початківців

10 Рад для бігунів-початківців

Більшість новачків починає бігати не думаючи про якісь там там тонкощах. На жаль, багато хто з них вже через короткий час стикаються з травмами або втратою мотивації.

10 Крутих ios-додатків для виконання планки

10 Крутих ios-додатків для виконання планки

Якщо не вистачає сили волі займатися самостійно, нехай смартфон нагадує вам про тренування і стежить за їх виконанням. З додатків, підібраних лайфхакери, ви обов'язково виберете підходяще.

10 Правил, які допоможуть побороти страх перед силовим тренінгом

10 Правил, які допоможуть побороти страх перед силовим тренінгом

Ви дізнаєтеся, як увійти в світ силових тренувань і залишитися там надовго. У статті - 10 правил для тих, хто хоче скоректувати фігуру і отримати результат.

10 Мотиваційних трюків, які допоможуть вийти на пробіжку взимку

10 Мотиваційних трюків, які допоможуть вийти на пробіжку взимку

Біг взимку вимагає сили волі, адже так важко змусити себе встати з ліжка рано вранці і вийти на вулицю. Підкажемо, як подолати лінь і почати бігати.

10 Ознак того, що вам пора зменшити обороти і трохи відпочити

10 Ознак того, що вам пора зменшити обороти і трохи відпочити

Як зрозуміти, що пора зробити перерву в тренуваннях? Ось 10 вірних ознак.

10 Способів привчити себе до регулярних тренувань

10 Способів привчити себе до регулярних тренувань

Про те, як почати займатися спортом і зробити його звичкою: як змусити себе ходити на тренування і що зробити, щоб не потрібно було себе змушувати.

10 Корисних продуктів, які не варто їсти перед тренуванням

10 Корисних продуктів, які не варто їсти перед тренуванням

Здорова їжа може бути не завжди корисною. Тобто вона, звичайно ж, містить в собі максимум корисних вітамінів і мінералів, але іноді замість того, щоб дарувати сили, вона їх забирає. Сьогодні ми пропонуємо вам список корисних страв і продуктів, які не варто їсти перед тренуванням, так як ваш організм направить всю енергію від них не на роботу м'язів, а на перетравлення з'їденого, або ви поставите себе в украй незручну ситуацію. ;)

10 Відмінних вправ з гантелями для підтягнутою попи

10 Відмінних вправ з гантелями для підтягнутою попи

Ці вправи з гантелями дозволять вам зміцнити сідничні м'язи і стати володарем відмінною підтягнутою попи. Все, що вам знадобиться, - це гантелі.

10 Вправ для розтяжки з гумовою стрічкою-еспандером

10 Вправ для розтяжки з гумовою стрічкою-еспандером

За допомогою простого еспандера можна добре розтягнути все тіло. Ці вправи з гумовою стрічкою відмінно підійдуть для опрацювання плечей, грудей, спини і ніг.

12 Вправ для зміцнення кісточок

12 Вправ для зміцнення кісточок

Майже три тижні тому я була не особливо уважна і вважала за краще дивитися по сторонах, а не собі під ноги. У підсумку я сильно підвернула ногу, кісточка розпухла і наслідки я відчуваю і до цього дня. Більш того, виходячи з мого попереднього досвіду розтягувань, нога може давати про себе знати ще кілька місяців. Через це мені ...

Як накачати прес вдома: 13 ефективних вправ

Як накачати прес вдома: 13 ефективних вправ

Як накачати прес вдома? Виконуйте ці вправи поспіль або включите частина з них в стандартні тренування. Все, що вам знадобиться, - трохи часу і килимок.

14 Помилок, які заважають вам бігати легко

14 Помилок, які заважають вам бігати легко

Правильна техніка бігу - запорука хороших результатів і здоров'я. У цій статті зібрали найпоширеніші помилки бігунів і способи з ними впоратися.

14 Причин зайнятися плаванням

14 Причин зайнятися плаванням

Користь плавання для фізичного і психічного здоров'я незаперечна. У цій статті ви знайдете додатковий стимул ходити в басейн.

Як зробити ранкові тренування ідеальними

Як зробити ранкові тренування ідеальними

Ранкові тренування володіють багатьма перевагами: вправи натщесерце спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня.

15 Супер ефективних вправ для схуднення

15 Супер ефективних вправ для схуднення

15 вправ, спрямованих на зниження ваги. Вони допоможуть схуднути, збільшити витривалість, розвинути гнучкість і силу.

16 Липня в Ярославлі пройдуть змагання з триатлону від команди titan

16 Липня в Ярославлі пройдуть змагання з триатлону від команди titan

16 липня в Ярославлі пройдуть великі змагання з триатлону, в яких зможуть взяти участь і новачки, і добре підготовлені спортсмени, і навіть діти.

13 Додатків для схуднення

13 Додатків для схуднення

Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper і інші додатки для схуднення, які допоможуть скласти план харчування і тренувань.

15 неочевидних спортивних гаджетів, які стануть в нагоді вам на тренуванні

15 неочевидних спортивних гаджетів, які стануть в нагоді вам на тренуванні

Кардіофутболка, незвичайний органайзер для ключів, розумний велосипедний шолом, міостімулятор і інші речі, які будуть корисні тим, хто займається спортом і стежить за своїм здоров'ям.

16 Незвичайних вправ в стійці на руках

16 Незвичайних вправ в стійці на руках

Стійка на руках вимагає для виконання рівну стіну і трохи вільного місця. Це означає, що ви зможете займатися де завгодно, опрацьовуючи всі м'язи.

16 Простих вправ для втомлених плечей

16 Простих вправ для втомлених плечей

Щоб розім'ятися після багатогодинного сидіння за робочим столом, спробуйте виконати ці прості та ефективні вправи для плечей.

20 Варіантів бёрпі для прокачування всього тіла

20 Варіантів бёрпі для прокачування всього тіла

У цій статті ви знайдете цікаві варіанти бёрпі, які допоможуть вам урізноманітнити і ускладнити свої тренування. Ця вправа ніколи не набридне.

20 Ранкових звичок, які допоможуть скинути вагу

20 Ранкових звичок, які допоможуть скинути вагу

Якщо ви ставитеся до людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички на ті, що допоможуть скинути вагу. Почніть з ранку і сніданку!

20-Хвилинна тренування, яка дуже швидко зробить вас стрункіше, сильніше, пластичнее

20-Хвилинна тренування, яка дуже швидко зробить вас стрункіше, сильніше, пластичнее

Ця інтенсивне тренування поєднує в собі силові вправи з елементами йоги. Ідеальний варіант для тих, хто хоче максимум користі за мінімальний час.

20-Хвилинна тренування, яка замінить годину на біговій доріжці

20-Хвилинна тренування, яка замінить годину на біговій доріжці

Ця 20-хвилинна Табата ідеально пропрацює кожен м'яз вашого тіла, спалить безліч калорій і влаштує хорошу розминку серця.

20-Хвилинна тренування тейлор свифт для всього тіла

20-Хвилинна тренування тейлор свифт для всього тіла

Вибухові стрибки, махи ногами, скручування і інші вправи в ефективної суміші кардіо і пілатесу, яка не залишить без уваги жодну м'яз.

20 Суперживильний і корисних продуктів, які ви не пробували

20 Суперживильний і корисних продуктів, які ви не пробували

Фізаліс, топінамбур, амарант, пажитник, туласі і багато інших екзотичні продукти, які ви не знайдете в звичайному магазині, але пошукати варто.