Вкрай важливо ставити собі глобальні завдання і складати під них працюють плани, виконання яких може зажадати від вас місяці, роки і десятки років. Але погляньте на ті невеликі зміни у своєму житті, які заберуть у вас набагато менший час, але при цьому дадуть сильний ефект.
Поставте вазу з фруктами
Дослідження професора Брайана Уонсинка (Brian Wansink) з Корнельського університету (США) показало, що наявність в будинку вази, наповненої фруктами, позитивно позначається на втраті ваги. Помістіть її посеред самої протоптаною стежки вашого житла - шляхи до холодильника - і перемагайте спокуса наїстися всім, що попало під руку, корисним перекусом.
Дані говорять про те, що при такому розкладі у вас є шанс важити на 3, 5 кг менше в порівнянні з тим, якби у вас не було під рукою яблук, авокадо або інших корисних фруктів.
снідайте
Помилково вважати, що відмова від сніданку призводить до споживання меншої кількості калорій, а відповідно - до схуднення. Зарубіжні вчені говорять про те, що не пропускають сніданок важать менше, ніж люди, які не беруть їжу вранці. Звичайно, необхідно враховувати, що сніданок сніданку ворожнечу. Не знаєте, чого б корисного приготувати? Вивчайте нашу інфографіку про найкорисніших сніданках різних країн світу.
Не ігноруйте можливість порухатися
За словами офісних працівників, вони настільки зайняті своїми посадовими обов'язками, що у них не залишається часу встати з крісла, струсити пилюку і зробити пару десятків кроків. Ні в якому разі, панове, це лише ваші брехня. При будь-яких обставинах вам все одно доводиться відволікатися на телефонні дзвінки і чекати своєї черги до мікрохвильовки. Чому б не зробити в цей час декілька фізичних рухів? Беріть приклад з топ-менеджерів, наприклад президента «Київстар», який пересувається по кабінету навіть під час зустрічей.
Між іншим, чистка зубів теж не повинна відбуватися в статичному стані. Здійснюючи кроки при кожному зручному випадку, ви будете долати дуже пристойну кількість кілометрів кожен місяць, не кажучи вже про річному терміні.
Складіть план на завтра
Як правило, ваш ККД має найбільший потенціал в перші години робочого дня. Але вам не домогтися рекордів ефективності, якщо перед очима немає вивіреного плану дій. Не витрачайте дорогоцінний час на вигадування графіка справ зранку! Краще відведіть для цього закінчення попереднього робочого дня. На додаток до економії золотих хвилин ви точно не пропустіть з голови те, що залишилося недоробленим напередодні.
Подумайте про вихідних в середу
Очікування цікавої події часто вже само по собі стає частинкою щастя. Тому корисно взяти на озброєння наступне правило: сплануйте ввечері в середу свій відпочинок у вихідні дні. Це може бути замовлення квитків на концерт або дзвінок другу з відповідною пропозицією. Всього пара хвилин благодатним чином позначиться на що залишилися трудові будні. Приємні відчуття стануть супроводжувати вам, нібито вихідні та пов'язані з ними заходи вже відбулися. До всього іншого, попередня підготовка не дасть зірватися планам, як якщо б ви почали ними займатися в п'ятницю ввечері.
Пом'якшити свій понеділок
Ранок добрим не буває. Ранок понеділка страшно подвійно. Думки про нікчемності існування не кращим чином позначаються на цьому самому «існування». Тому варто заздалегідь подбати про те, щоб поїздка на роботу не перетворилася на тортури-душогубку для вашого мозку. Скачайте ввечері неділі цікавий подкаст або заряджаючий трек, щоб дорога стала куди більш райдужною. В ідеалі так варто поступати кожен вечір, але на початку тижня точно без пропусків.
Виривайтеся на вулицю
Не варто перетворюватися в упирів, що з'являються на вулиці лише в нічний час доби. Денні «пагони» із замкнутого простору покращують настрій і збільшують концентрацію. Підписуйтесь під дорученням віднести документи на пошту, складіть компанію колезі в поході за кавою і не проводите обід за все тим же комп'ютером. Пам'ятайте: вам, на відміну від нечисті, сонячне світло корисний для духовного і фізичного здоров'я.
Доглядайте за рослиною
Постарайтеся викроїти серед розсипу канцелярського приладдя вашого столу невеликий простір для рослини. Неодноразово наукові дослідження доводили, що наявність зелені в робочому оточенні стимулює увагу, збільшує продуктивність, підвищує психологічну стійкість і просто радує око красивою картинкою. Часта прополка, добриво і поливання - безглузда відмазка, яка не має нічого спільного з дійсністю.
Обмежте свою дружбу з телевізором
Навіть у вік Інтернету телевізор залишається основним джерелом отримання новинний і розважальної інформації для мільярдів людей по всьому світу. Безглуздо рекомендувати всім і кожному ось так просто взяти і розірвати тісний зв'язок з блакитним екраном. Але не менш безглуздим виглядає нескінченне перещёлківаніе каналів знічев'я.
Постарайтеся змінити свій підхід до перегляду ТБ. Наприклад, запишіть на папері (підкресліть в телепрограмі) все те, що ви плануєте переглянути. По-перше, споглядання списку дасть явно зрозуміти, що не переборщувати ви, а по-друге, ви позбудетеся від постійного перескакування туди-сюди по телесетке.
Встановіть будильник для засипання
Не будемо в черговий раз перетирати тему важливості повноцінного відпочинку в вигляді сну для здоров'я людини. Кожен з вас приблизно знає свою норму, після якої він відчуває себе виспався. Але далеко не всім вдається її дотримуватися. Тому пропонуємо вам брати в руки старий добрий будильник і встановлювати його нема на час пробудження, а за півгодини до того, як ви повинні заснути. Почувши сигнал, ви будете знати, що на все про все у вас залишилося 30 хвилин. Ця гарна звичка дозволить вам вставати без проблем і не відчувати себе мочалкою кожне боже ранок.
Помудрує з будильником
Насамперед відсуньте ваш будильник подалі від ліжка. Цим попереджає кроком ви відмовите собі в можливості з легкістю відкласти дзвінок хвилин на десять. Вам доведеться зробити фізичне зусилля по підйому з ліжка, щоб відключити тілілімканіе. До речі, змусити вас задуматися можуть і всілякі будильники для смартфонів, але ми рекомендуємо використовувати саме механічний варіант або більш простий електронний. Чому? Щоб позбавити себе від спокуси перевірити електронну пошту відразу, як відкриєте очі.
Придумайте надихаючий пароль
Зазвичай кожному з вас доводиться по кілька разів на день вводити пароль: пошта, соціалки, корпоративне середовище. І непогано б під цю справу придумати позитивний пароль, який буде нагадувати вам про приємну стороні життя. Але не варто використовувати в якості пароля легкі слова на кшталт «щастя». Або хоча б видозмінити його до більш складного для злому рівня «щасть3».
Надсилайте листи з користю
Щодня ви відправляєте десятки (а то і сотні) повідомлень обмеженому колу людей. Прищепити собі звичку відправляти один лист людині, з яким ви давно не контактували. Це може бути шкільний товариш, друг дитинства, колишній колега, та хіба мало ще хто! І приводу особливо шукати не потрібно - досить поцікавитися про стан справ. Велика ймовірність того, що у відповідь лист викличе у вас приємні емоції або надасть інший позитивний ефект.
Збирайте дрібниця і допомагайте нужденним
Прийшов додому, підстрибнув, вийняв з кишень надлишки дзвінкої дрібниці і поклав їх в скарбничку. Приблизно такий щоденний ритуал практично не позначиться на вашому фінансовому добробуті, але допоможе накопичити через півроку цілком нормальну суму. Гроші можна і потрібно відправити на благодійність, але не варто при цьому потрапляти на виверти шахраїв. До накопичення можна долучити і своїх дітей. До речі, вони ж допоможуть визначити майбутнього одержувача зібраних грошей.
Не витрачайте час даремно
Нескінченні пробки і безперервні черги перетворюють людей в бездіяльних бовванів. Невже вишукування недоробок штукатурщікі на стінах корисніше дзвінка батькам? Ні! І ось ще 15 способів провести з користю 5 хвилин.
Користуйтеся зубною ниткою
Ймовірно, ви чистите зуби два рази в день. Бути може, навіть намагаєтеся, щоб кожен підхід тривав не 30 секунд, а пару хвилин. Похвально. Але для того, щоб ваш наступний візит до зубного лікаря став лише профілактичним, непогано б згадувати про існування зубної нитки після кожного прийому їжі.
Ймовірно, цей недорогий предмет дозволить вам зберегти здоров'я зубів і в той же час заощадити пристойну суму ніколи не зайвих грошей.
Дотримуйтеся обраної стратегії
Одноразове застосування наведених вище рад надасть лише епізодичний ефект. Для отримання повноцінної віддачі необхідно стати більш вимогливим до себе. А допоможе в цьому ведення звітності. Спробуйте доповісти самому собі в п'ятницю про ті плани, які вам вдалося реалізувати. Досягнення поставленої мети може супроводжуватися будь-яким заохоченням. Сенс зводиться до того, що під «тяготою» майбутньої доповіді вам буде простіше повторювати дії, що в кінцевому рахунку призведе до вироблення звички. А від неї вже буде не так просто позбутися.
