У вас є 12 годин кожен день, і ви все одно не знаходите час на медитацію? Шкода, але ви багато втрачаєте. У цьому матеріалі ми не будемо радити вам почати медитувати, а замість цього спробуємо вказати на найпоширеніші помилки тих, хто вже це робить.
Сам собі вчитель
Медитація - це не те, чого можна навчитися самостійно. Безумовно, краще звернутися до кого-то за допомогою. Якщо у вас є знайомі, які займаються цим, - прекрасно! Якщо ж немає, скористайтеся онлайн-сервісами. Наприклад, Headspace.
Спроби ні про що не думати
Основне завдання нашого мозку - думати. По крайней мере, у більшості людей. Тому взяти і просто так перестати це робити не так вже й просто. Замість того, щоб намагатися силою вигнати всі думки з голови, спробуйте, навпаки, впустити їх.
Дайте їм можливість перебувати у вашій голові і просто не звертайте на це увагу. Через деякий час вони самі відійдуть на другий план, і ви зможете продовжити.
Не звертайте увагу на непотрібні деталі
Чи не змогли зайнятися медитацією з ранку і вирішили взагалі не займатися нею? Адже десь точно було написано, що медитувати вечорами практично марно. Не звертайте увагу на подібні дурниці. Час доби по-різному впливає на ваш стан, однак великих відмінностей ви не помітите.
Те саме можна сказати і до положення при медитації, до навколишнього оточення і іншим дрібницям. Навряд чи ви зможете медитувати в той час, як сусід затіяв ремонт. Однак не варто акцентувати увагу на більш дрібні проблеми.
Не використовуйте занадто багато інструментів
Таймер для початку і закінчення медитації. Дзвінок для зміни стану. Спеціальна музика. Повільно, але впевнено ваша медитація перетворюється в виставку гаджетів і непотрібних сервісів. Пам'ятайте, що в першу чергу медитація - це можливість побути наодинці з собою і своїми думками. Смартфон в цьому не найкращий помічник.
розвивайтеся
Вже згаданий мною сервіс Headspace - це Мекка для тих, хто хоче навчитися медитувати. Він пропонує різні програми, починаючи від 10 хвилин в день і закінчуючи часом. На жаль, більшість з них платні. Однак є безліч інших способів розвиватися в плані медитації і дізнаватися щось нове.
Збільшуйте час на 10 хвилин щотижня. Вивчайте нові техніки. Рухайтеся вперед. Це такий же навик, як і всі інші. Його потрібно розвивати.
