Безсумнівно, чашка кави допоможе підбадьоритися і виконати справи, заплановані на день, з більшою продуктивністю. Але не слід забувати про те, що надмірне вживання кофеїну має негативні побічні ефекти: прискорене серцебиття, печія, різні проблеми зі шлунком. На щастя, є альтернативи кави, які допоможуть вам бути більш продуктивним без шкоди для здоров'я.
Зелений чай
Цей напій - найвідоміша здорова альтернатива кави. Зелений чай вважається напоєм з високим вмістом антиоксидантів і внаслідок цього знижує ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
Зелений чай містить кофеїн, але в набагато менших кількостях, ніж кава, так що вам не варто боятися побічних ефектів.
Згідно з даними досліджень, зелений чай може підвищити вашу розумову активність. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі «Психофармакология», доводить, що зелений чай самим позитивним чином позначається на пам'яті та уваги людини.
Зробіть перерву
Ця рада може здатися контрпродуктивним, але численні дослідження доводять, що якщо ви будете робити регулярні перерви протягом дня, то це позитивно позначиться на вашій продуктивності. Дослідження, яке було проведено в Іллінойсськом університеті в 2011 році, показало, що, якщо ви довго концентріруетесь на одному завданню, це знижує вашу продуктивність.
А короткі перерви протягом робочого дня допомагають вашому мозку трохи відпочити, і згодом до задачі ви повернетеся більш зосередженим і зможете виконати завдання з набагато більшою продуктивністю.
Прогуляйтеся, встаньте і розімніть або зателефонуйте коханій людині.
здрімніть
Численні дослідження доводять, що нестача сну самим несприятливим чином позначається на нашому організмі: наша продуктивність знижується, ми частіше робимо помилки, не можемо сфокусуватися на ключових завданнях. В кінцевому підсумку ваш організм збунтується, і ви заснете на важливій нараді.
Втрати продуктивності, які несуть компанії через недосипання своїх працівників, оцінюються в $ 1 967 на одного співробітника на рік. Національний фонд сну рекомендує спати вночі по 7-9 годин, однак якщо у вас немає можливості влаштувати собі тривалий сон вночі, подрімати днем - це дуже непогана ідея і практично порятунок для вашої продуктивності.
Відоме дослідження НАСА показало, що сон тривалістю в 26 хвилин може підвищити вашу продуктивність на 34%, а вашу зосередженість - на 54%.
Дослідження 2008 року довело, що короткочасний сон набагато краще, ніж кофеїн, допомагає поліпшити нашу концентрацію і пам'ять.
Сходіть в спортзал
Тренування не тільки допоможе вам прийти в тонус, а й позитивно позначиться на вашій продуктивності.
Недавнє дослідження, проведене в Університеті штату Мічиган, виявило, що фізичні вправи благотворно позначаються на успішності студентів. Це зовсім не дивно, адже і інші дослідження підтверджують, що фізична активність допомагає нам виробити додаткову енергію, ми мислимо ясніше і здатні генерувати нові ідеї. Дослідження, проведене в 2011 році в Швеції, також довело, що фізична активність протягом робочого дня підвищує продуктивність працівника.
У дослідженні проводили наступний експеримент: розділили співробітників на три групи, першої групи необхідно було присвячувати 2, 5 години робочого часу на фізичні вправи; другої групи скоротили робочий день на 2, 5 години, але вони не зобов'язані були займатися спортом; а третя група працювала у звичному режимі - 40 годин на тиждень.
За результатами: співробітники з групи, яка займалася спортом, відзначають, що їх продуктивність на роботі зросла і плюс до цього вони набагато рідше стали відчувати нездужання.
Вам не потрібно витрачати багато часу на тренування. Згідно з дослідженням 2013 року, досить присвятити тренуванням від 10 до 40 хвилин, щоб ваша концентрація покращилася за рахунок припливу крові до мозку. Такий ефект може тривати два і три години після тренування.
Якщо у вас немає можливості зайнятися спортом протягом свого робочого дня, пробіжіть пару раз туди-сюди по сходах або зробіть кілька віджимань.
З'їжте трохи шоколаду і повеселитесь
Дослідження доводять, що якщо протягом дня співробітник їсть шоколад і влаштовує собі «смішні» хвилинки, наприклад дивиться короткі веселі відео, то його продуктивність поліпшується на 12%.
Якщо ви вибираєте між темним і білим шоколадом, віддайте перевагу темному шоколаду: в ньому містяться ендорфіни - гормони щастя і задоволення, до того ж темний шоколад здатний активізувати роботу вашого мозку.
Слідкуйте за температурою в офісі
Якщо у вашому офісі холодно, можливо, ваша продуктивність знижується разом з температурою.
Численні дослідження доводять, що якщо співробітники працюють в приміщенні з низькою температурою, то вони набагато менш продуктивно виконують поставлені перед ними завдання. Коли нам холодно, тут вже не до продуктивності і творчості. Для нормальної і плідної роботи вам перш за все потрібні комфортні умови.
Так що, якщо ваше робоче місце погано опалюється, одягайтеся як можна тепліше, а якщо є можливість, візьміть з собою переносний обігрівач.
