Холоди і слизькі дороги, які не дуже-то сприяють бігу, можна розглядати не тільки як прикрі погодні явища, властиві поточному пори року, але і як можливість переключитися з бігу на ОФП. Сьогодні ми підготували для вас добірку вправ для преса.
Чому ми так прагнемо до плоского живота
Деякі вчені припускають, що людям властиво бажання мати плоский живіт, так як він є ознакою хорошого фізичного і репродуктивного здоров'я.
Крім візуальної привабливості, плоский живіт дійсно є ознакою здоров'я. Згідно з дослідженнями, існує зв'язок між кількістю жиру на животі і розвитком різних метаболічних захворювань, таких як хвороби серця і діабет. Ця кореляція присутній як у чоловіків, так і у жінок.
Бігові переваги сильного преса
Крім зовнішньої привабливості і здоров'я, у сильного преса є і інші переваги: збільшується швидкість бігу і зменшується ймовірність отримання травм. Під час бігу сильний прес збільшує стабільність м'язів ваших стегон, таза і навіть колін. Результат - зменшення навантаження на м'язи і сполучні тканини, а значить, зменшується і травматичність. Крім того, завдяки тому, що сильні черевні м'язи мінімізують зайві рухи в суглобах, ваш крок стає більш ефективним, а це означає, що ви можете бігти довше і швидше.
Для того щоб отримати сильний прес і красивий плоский живіт, потрібні не тільки фізичні вправи, але і правильна дієта. Дієту ми залишимо для наступної статті, а зараз зупинимося на деяких вправах.
Відео № 1
Відео № 2
Відео № 3
Відео № 4
Відео № 5
Що стосується кількості повторень всіх цих вправ - все залежить від вашої підготовки. З'явилося печіння в м'язах? Значить, справжня робота тільки почалася і потрібно виконати ще як мінімум третину від того, що ви зробили до цього!
