Травми ахіллового сухожилля
Ахіллове сухожилля можна пошкодити прямим ударом. Але небезпека також представляють невдалі стрибки або старти. При занадто високому навантаженні і при недостатньому розігріві різке скорочення литкового і камбаловидной м'язів призводить до мікротравм і згодом може викликати навіть розрив ахіллового сухожилля.
Різкі стрибки і старт без розігріву м'язів найбільш небезпечні для ахіллового сухожилля.
При появі різкого минаючий біль потрібно звернутися в лікарню: діагноз ставлять за допомогою МРТ та УЗД. Тягнути з цим не варто: лікувати розрив краще в перші дні. Правда, без операції обійтися не вийде.
Менше зло - мікротравми ахіллового сухожилля. Але навіть вони можуть створити масу неприємностей: біль після і під час фізичного навантаження, обмеження рухливості стопи і болю ночами. Мікротравми теж не варто залишати без уваги, щоб проблеми не стали хронічними.
Хто в групі ризику
- Прозріли - ті, хто раптово усвідомив, що потрібно вести активний спосіб життя.
- Трудоголіки - ті, хто по буднях з ранку до вечора сидить за комп'ютером, а в вихідні компенсує це багатогодинними прогулянками.
- Початківці бігуни - ті, хто бігає невеликі дистанції і вважає, що розминка не потрібна.
- Фанатики - ті, хто, не даючи собі ні дня відпочинку, чергує тренажерний зал, бігову доріжку, велосипед і басейн.
Якщо ви впізнали себе в одному з цих типів, зверніть увагу на свої ахіллове сухожилля. Біль не обов'язково повинна бути різкою, частіше вона ниючий або тягне. Перевірте рухливість: чи легко вам встати на шкарпетки або здійснювати кругові рухи стопою.
Один із симптомів проблем з ахілловим сухожиллям - погана рухливість стопи.
методи лікування
У разі розриву ахіллового сухожилля врятує тільки лікар. Але при мікротравмах ви в змозі допомогти собі самі.
- Якщо біль виникає на початку тренування, але проходить після розігріву м'язів, варто збільшити тривалість розминки і / або час відпочинку між заняттями.
- Якщо дискомфорт відчувається і після тренування, потрібно зменшити навантаження і тримати ноги в теплі. При легких проблемах відпочинку і вовняних шкарпеток досить для відновлення.
- Якщо немає бажання терпіти дискомфорт, допоможуть протизапальні гелі і креми: «Диклофенак», «Кетонал» або «Долобене».
Також корисний масаж:
профілактика травм
Щоб ахіллове сухожилля не перетворилися в вашу ахіллесову п'яту, не варто нехтувати універсальними правилами:
- Збільшуйте навантаження плавно. Краще кілька коротких прогулянок, але кожен день, ніж одна тривала раз в тиждень.
- Вибирайте взуття правильно. Спортивна і повсякденне взуття повинна добре підтримувати стопу.
- Регулярно розминайте стопи. Під час робочого дня не забувайте потягуватися, робити кругові рухи стопами, вставайте кожні півгодини, щоб трохи пройтися.
- Знаходьте час для відновлення. Після важкого тренування необхідний відпочинок. Не обов'язково повністю утримуватися від фізичних вправ: можна просто зменшити навантаження або віддати перевагу крос-тренінгу. Але навантажувати одні і ті ж тканини день за днем не варто: це загрожує їх руйнуванням.
- Правильно починайте і завершуйте тренування. Не забувайте про динамічної розминці перед основним навантаженням і статичної розтяжці після.
Розтяжка ахіллового сухожилля:
