1. Чи підніме настрій
Прогулянки піднімають настрій, особливо якщо крокувати не в спортзалі, а на відкритому повітрі. Більш того, вони зарекомендували The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed себе як засіб, що допомагає від депресії.
2. Пробудити креативність
Якщо ви втратили натхнення і не знаєте, як його повернути, або намагаєтеся перетворити ідею в життєздатний проект, вирушайте на енергійну прогулянку. ходьба покращує Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking конвергентний і дивергентний види мислення, обидва вони тісно пов'язані з творчістю.
3. Чи допоможе боротися з проявами алергії
У сезон алергій хочеться забарикадуватися будинку, щоб захиститися від подразників і позбутися від чхання, сліз, свербіння. Однак вчені не підтримують таку стратегію. За даними досліджень, ходьба і біг ефективно усувають симптоми he effect of acute exhaustive and moderate intensity exercises on nasal cytokine secretion and clinical symptoms in allergic rhinitis patients алергії.
4. Чи знизить ризик метаболічного синдрому
Метаболічний синдром - це комплекс проблем зі здоров'ям, що включає в себе підвищений кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, зайва вага. Він провісник діабету, хвороб серцево-судинної системи, ранньої смерті. Метаболічний синдром з'являється через сидячого способу життя, але існує ефективне Aerobic interval training vs. continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome і безкоштовне засіб проти нього - аеробні вправи. Енергійна ходьба стане відмінним варіантом в боротьбі за здоров'я.
5. Продовжить життя
Щоденні тренування допоможуть продовжити Exercise Boosts Life Expectancy, Study Finds життя на сім років. І великий шанс, що ці додаткові роки ви проживете з задоволенням, так як люди, які ходять пішки, відчувають себе щасливішими Physical activity yields feelings of excitement, enthusiasm.
6. Чи допоможе економити
Абонемент у фітнес-клуб і заняття з тренером можуть коштувати дорого. Щоб ходити пішки, не потрібно ніякого додаткового обладнання. Навіть витрачатися на спеціальне взуття не потрібно, достатньо вибрати найзручнішу пару з вже наявною.
7. Продовжить молодість
дослідження Telomere Length and Long-Term Endurance Exercise: Does Exercise Training Affect Biological Age? A Pilot Study показують, що люди, які регулярно ходять пішки, більш молоді на клітинному рівні, ніж їх Льоня ровесники. Аеробні навантаження допомагають зберегти і подовжити теломерні ділянки хромосом, які коротшають з віком, і зменшують біологічний вік людини.
8. Нормалізує сон
Люди, які регулярно ходять пішки, краще і міцніше сплять Exercise and sleep, рідше страждають від безсоння, проблем з довгим засипанням і інших порушень. А повноцінний відпочинок - один з ключових чинників довгого і здорового життя.
9. Чи знизить стрес
Стрес в сучасному світі не можна назвати рідкісним явищем, і він завдає серйозної шкоди фізичному та психічному здоров'ю. Ходьба - швидкий і ефективний спосіб заспокоїтися Aerobic exercise reduces levels of cardiovascular and sympathoadrenal responses to mental stress in subjects without prior evidence of myocardial ischemia, вона допомагає нормалізувати рівень кортизолу і очистити розум.
10. Стимулює роботу мозку
Ходьба корисна не тільки для тіла, але і для мозку. Регулярні прогулянки покращують Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills пам'ять, пізнавальні здібності, навички навчання, а також зменшують ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.
11. знеболити
Останнє, про що думає людина, що страждає від хронічного болю, - це регулярні прогулянки. Однак вчені виявили Modest Exercise Helps Chronic Pain Patients, що ходьба може допомогти як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Навіть якщо прогулянки не позбавлять від болю повністю, вони дозволять легше з нею справлятися.
12. Чи зміцнить кістки
Щільна кісткова тканина робить кістки сильніше і допомагає уникнути остеопорозу, деформації хребта і інших проблем з опорно-руховим апаратом. І ходьба - один із способів Lifetime Leisure Exercise and Osteoporosis The Rancho Bemardo Study зміцнити свої кістки.
13. Чи поліпшить зір
Вікові проблеми із зором рано чи пізно торкнуться кожного. Але регулярні аеробні навантаження, в тому числі і ходьба, допомагають Aerobic Exercise Protects Retinal Function and Structure from Light-Induced Retinal Degeneration зберігати очі здоровими досить довго. Згідно з дослідженнями, люди, які здійснювали регулярні прогулянки, рідше страждали від дегенерації сітківки і втрати зору, пов'язаної з віком.
14. спонукати проводити час з близькими
У ходьби на самоті є маса переваг, але набагато веселіше вирушити на прогулянку в компанії. Це відмінна можливість поспілкуватися з друзями і сім'єю, виключивши відволікаючі чинники на зразок комп'ютера і телевізора.
15. Запобіжить хвороби
Фізичну активність називають чарівною таблеткою, яка здатна запобігти This Doc's Miracle Drug? Exercise рак, діабет, хвороби серця і легенів. І у прогулянки, на відміну від справжніх ліків, немає побічних ефектів, на неї не потрібен рецепт.
