Знайдіть свої або скомбінуйте кілька із запропонованих нами.
1. Подивіться вгору
Зміна положення тіла або погляду може швидше за все змінити настрій. Замість того, щоб дивитися вниз, як все розсерджені або пригнічені люди, подивіться вгору. Вам допоможе будь-яка різка зміна фізичної діяльності:
- Встаньте, потягніться і видихніть
- покорчіть пики
- пострибайте трохи
- Станцюйте щось забавне
- Заспівайте пісеньку, при цьому масажуючи горло
Сядьте і спокійно напишіть на листку паперу, що ви хочете отримати з ситуації, що склалася. Точно опишіть бажаний результат, включаючи дати, цифри тощо Переключіть енергію негативних емоцій в це русло, дивлячись на папір, і дійте.
3. Виключіть слово «ні»
Говорячи слова «не», «ні», ми фокусуємося на тому, чого не хочемо, і залучаємо це в своє життя. Замість того, щоб сказати «я не хочу війни», скажіть: «я хочу світу».
4. Шукайте світлого
Темряви немає без світла, і навпаки. Так само і з емоціями: у всьому можна бачити як хороше, так і погане. Шукайте урок в кожній ситуації.
5. Піддайтеся
Піддайтеся моменту і скористайтеся ним, щоб зрозуміти, що ваші думки - це не ви, а всесвіт, яка живе незалежно від ваших емоцій з цього приводу.
6. Порочне коло
Коли нам погано, дуже легко потрапити в сніжний ком неприємностей і, врешті-решт, догодити в депресію. Шукайте у всьому хороше, намагайтеся бути з позитивними людьми.
7. Вправа «Подяка»
Знайдіть затишне місце, візьміть аркуш паперу, і напишіть список тих речей, за які ви вдячні. Постарайтеся нічого не забути. Можна додати коротку медитацію, під час якої уявляйте все те багатство, що у вас є.
8. Медитація
Неважливо, що відбувається навколо: лише коли ви можете зосередитися на собі самому, ви в змозі адекватно мислити і гідно впоратися з будь-якою ситуацією.
9. Дихальні техніки розслаблення
Більшість з нас дихає поверхово, навіть коли нам особливо необхідний кисень. Спробуйте наступне:
- Сядьте прямо або встаньте.
- Відпустіть тиск одягу, особливо на шлунок.
- Вдихайте через ніс, видихайте через рот.
- Покладіть руку на живіт.
- Коли вдихаєте, уявіть, що рука розширюється, як діафрагма під дією повітря.
- Коли видихаєте, уявіть, що рука стискається.
- Вважайте, коли вдихаєте і видихаєте, і намагайтеся робити це на рівний рахунок.
- Повільно починайте додавати рахунки до видиху - до тих пір, поки він не буде удвічі довше, ніж вдих.
- Дихайте в цьому ритмі 5-10 вдихів.
- Помовчіть з закритими очима кілька хвилин після цього.
10. Смійтеся!
Ми не можемо одночасно злитися або сміятися. Тільки почніть, а далі все піде само собою.
11. Прощайте
Чим довше ви тримаєте на кого-то зло, тим гірше від цього вам. Ображатися рівнозначно тому, щоб пити отруту і чекати, що від нього помре інша людина. Прощайте своїх ворогів.
12. Клацніть гумкою
Носіть гумку на зап'ясті і клацайте їй кожен раз, коли відчуваєте, що зліться. Біль протверезить вас і змусить заспокоїтися.
13. Що призводить вас в лють?
Сядьте і подумайте, що точно призводить вас в лють - якісь слова, ситуації або речі. Постарайтеся виключити їх зі свого життя.
14. Подумайте про те, що приносить вам лють …
… а потім порахуйте, скільки позитивних пунктів і скільки негативних. Це допоможе вам мислити розумно.
15. Вирішіть проблему …
… а не тікайте від неї. Чим швидше ви все вирішите, тим швидше відчуєте себе вільним.
15 Simple Ways to Overcome Anger
