Як працює звичка
Важлива особливість будь-яких звичок полягає в несвідомому повторенні. Виходить замкнуте коло з неусвідомлених автоматичних дій.
Як зазначив Чарльз Дахігг (Charles Duhigg) в своїй книзі «Сила звички», замкнуте коло дій практично завжди відповідає одним шаблоном. У звички є стимул (тригер), який її запускає і переводить мозок в автоматичний режим; дію - постійне повторення чогось; нагорода - приємне відчуття, яке змушує знову і знову повертатися до цього шаблону.
Розберемо по цій схемі шкідливу робочу звичку - часту перевірку email або соціальних мереж.
- Стимул: ви закінчили виконувати завдання і вирішуєте, що робити далі. У цьому перерві ви починаєте перевіряти email.
- Дія: ви переглядаєте пошту і читаєте будь-які листи, які вам прийшли, навіть якщо вони не відносяться до роботи.
- Винагорода: ви відчуваєте задоволення від того, що закінчили виконувати кілька завдань, наприклад відповіли на email друга, подивилися відео в соцмережі, залишили відгук про замовлення, який недавно отримали.
Проблема в тому, що всі ці справи не належать до роботи, ви просто витрачаєте час, а список завдань залишається недоторканим.
Згодом це коло - стимул, дія, нагорода - стає автоматичним. І ось звичка сформована.
Винагорода супроводжується викидом дофаміну, так що у вас формується залежність від перевірки email, і ніякі статті про продуктивність не вплинуть на готову звичку.
Як позбутися від звички
Інтерес до дії
Щоб вивести звичку з автоматичного режиму, потрібно звернути увагу на всі складові шаблону: стимул, дія і нагороду. Зацікавтеся своєю звичкою, розберіть її на частини і відчуйте кожен момент: чому вам хочеться це зробити, що ви відчуваєте в процесі дій і що вам подобається з результаті.
Саме цей підхід до боротьби з звичками описав в своєму виступі на конференції TED психіатр Джадсон Брюер (Judson Brewer).
Що, якщо замість боротьби з собою ви просто дуже зацікавитесь що відбувається зараз? Брюер наводить приклад з курінням. Коли люди концентрувалися на самому акті куріння, цікавилися тим, що відчувають під час затяжки, вони розуміли, що ніяких приємних відчуттів не відчувають. Одна з учасниць експерименту назвала безпосередній досвід куріння противним, смак сигарет здався їй хімічним і дуже неприємним. Судячи зі статистики експерименту, концентрація на звичці допомагає від неї позбутися.
Спробуйте відстежити, що ви відчуваєте, коли вас тягне виконати звичну дію, наприклад перевірити email. Може бути, це змушує вас відчувати себе продуктивним?
«Багато справи, які ми виконуємо протягом дня, забезпечують нам почуття продуктивності, якому неможливо опиратися», - стверджує Лора Вандеркам (Laura Vanderkam), автор «Книги про втрачений час».
Але те, що ви постійно перевіряєте email, не допомагає вам краще справлятися з роботою, це просто забезпечує помилкове відчуття зайнятості.
Усвідомивши, що звичка нічого вам не дає, ви зможете змінити її. І для цього вам буде потрібно нове корисну дію, яке буде заміщати непотрібне.
заміщення дії
Вам буде простіше перетворити шкідливу звичку в корисну, якщо ви залишите стимул і нагороду, але замініть сама дія. Розберемо на тому ж прикладі перевірки email.
Ви закінчуєте одне завдання і починаєте думати, що робити далі. Це стимул. Замість того щоб перевіряти email, ви закриваєте всі вкладки, які можуть вас відволікти, і беретеся за таку задачу зі списку. Ця дія. У підсумку ви закінчуєте важливі завдання швидше і відчуваєте себе продуктивним. Це нагорода.
Таким чином ви не знищуєте звичку, а просто міняєте дію і замість даремно витраченого часу отримуєте по-справжньому продуктивний день.
Чому варто викорінювати шкідливі звички
Позбавляючись від шкідливих звичок на роботі, ви міняєте своє життя в цілому. Позитивні зміни в одній області ведуть за собою зміни і в інших сферах життя. Наприклад, переставши перевіряти email на роботі, ви встигаєте зробити більше і звільняєте місце для занять спортом. Або, викоренивши звичку перевіряти email і соцмережі, ви починаєте більше спілкуватися з сім'єю, знаходите час для медитації, менше нервуєте і краще спите.
І це може бути застосовано не тільки до окремих людей, а й до організаціям. Наприклад, коли Пол О'Ніл (Paul O'Neill) очолив компанію Alcola, він вибрав головним пріоритетом безпеку робітників. Концентрація на боротьбі з усталеними звичками зробила Alcola однією з найпродуктивніших і процвітаючих компаній з виробництва алюмінію.
Виберіть одну шкідливу звичку і тиждень з інтересом спостерігайте за нею. Спробуйте змінити одне звичне дію всередині своєї компанії, наприклад спосіб найму співробітників або проведення зустрічей, і через деякий час ви побачите, як це вплине на організацію в цілому.
Усвідомивши, що звички можна змінювати, ви отримаєте свободу переробляти їх на свій лад. А отримавши владу над звичками, зможете змінити життя на краще.
