1. Пийте дві склянки води після пробудження
Кожен день протягом 30 хвилин після того, як прокинулися, випивайте дві склянки води. Ваш організм не отримував воду протягом сну, а це від шести до дев'яти годин (більше спати шкідливо). А адже вода нам життєво необхідна. Ваш організм в цілому і ваш мозок зокрема не повинні зневоднюється.
До речі, дуже просто приблизно порахувати, скільки вам потрібно пити води в день. Для підрахунку помножте вашу масу тіла на три і розділіть на 100. Наприклад, моя вага становить 80 кілограм, значить, мені потрібно пити в день 2, 4 літра води.
2. Читайте саммарі книг під час сніданку
Читання книг - це круто, але сніданок краще підходить для читання чогось короткого. Можна почитати стрічку Twitter, але чи принесе вам це користь? Можна читати новини, але воно вам треба? Спробуйте влаштувати собі місячник без новин. Повірте, все найважливіше дійде до вас в будь-якому випадку, а все, що не вплине на ваше життя, вам і не потрібно.
Читайте краще під час сніданку саммарі хороших книг. Яка книга хороша? Спробуйте звернути свою увагу на бестселери. Це популярна книга, а значить, дуже поганий вона вже бути не може. Максимум вона вам не сподобається. Але ви ж прочитаєте саммарі і не витратите багато часу.
3. Слухайте стимулюючі подкасти або аудіокниги під час поїздок
Навіть якщо ви витрачаєте на дорогу невелику кількість часу, все одно завантажте на ваш телефон стимулюючі аудіофайли. Такими корисними файлами можуть бути аудіокниги, подкасти улюблених авторів (тільки вибирайте правильних авторів) або виступу на TED. Їх застосування дозволяє заздалегідь завантажувати аудіо, що може заощадити ваш мобільний трафік.
4. Пийте зелений чай під час роботи
Я міг би розписати вам тут довгі наукові трактати з описом хімічних речовин і їх впливу на різні органи. Але я не стану цього робити. Замість цього я просто скажу вам: пийте зелений чай замість кави. Він позитивно впливає на ваш організм, ваш стан і здатність розумово працювати.
5. Спати протягом дня - добре
Недовгий денний сон допомагає вам освіжити розум. Дослідження довели, що люди, які сплять не тільки вночі, але і вдень, швидше і ефективніше навчаються. Настійно рекомендую почитати статтю про користь дрімоти від Насті Райдужній.
6. Перестаньте їсти цукор
Цукор - це шкідливо! Якщо у вас є така можливість, виключіть цукор повністю з вашого раціону. Або хоча б доведіть його кількість до мінімуму. Якщо у вас немає можливості відмовитися від цукру, постарайтеся не вживати його в ті моменти, коли вам потрібно зосередитися. Цукор просто не дозволяє вашому мозку працювати спритно. Яйця або риба набагато корисніше цукру і продуктів, в яких міститься велика його кількість.
7. Заходьте в соціальні мережі або на розважальні сайти тільки пару раз в день
Мозок дуже швидко адаптується до тієї інформації, якою ви його годуєте. Якщо ви будете постійно розслаблятися в Facebook, «ВКонтакте» або на сайтах з розважальними (і найчастіше малозмістовними) картинками, то і ваш мозок буде постійно розслаблений і вам буде досить складно переключитися на роботу. Змушуйте ваш мозок працювати на межі, годуєте його корисною інформацією. Якщо вам все ж потрібно розслабитися, поставте собі таймер на 10-15 хвилин, і вперед, в море непотрібних фотографій і цитат з різних паблік.
8. Грайте в ігри, а не дивіться телевізор
Так, після пункту про відмову від розважальних сайтів рада грати в ігри звучить як мінімум дивно. Але тим не менше! Коли ви дивитеся телевізор, ви просто вбирає те, що вам підносять з екрану. Рідко з'являються фільми, які змушують нас думати. Ігри ж, навпаки, змушують вас брати участь в процесі, думати над вашими діями. Навіть така проста гра, як «Маріо», дуже помітно і позитивно впливає на пластичність нашого мозку. До речі, Інфія вже знайомив вас з безліччю корисних ігор.
9. Читайте книги замість перегляду телевізора
Аргументація до цього така ж, як і з іграми. Під час читання книги вам доводиться створювати в голові образи героїв, представляти їхні голоси і навіть цілі сцени подій. Все це непогано підтримує ваш мозок в тонусі.
10. Навчіться кодіть
Програмування - це така штука, яка може навчити вас мислити логічно і структуровано. Я не кажу, що вам потрібно засісти за книжки на півтори тисячі сторінок і детально вивчити пару мов програмування і безліч алгоритмів. Просто пройдіть пару курсів на сайтах на кшталт Codecademy. Це безкоштовно і цікаво. Хто знає, може, ви захопитеся і це приведе вас до зміни професії.
11. Дивіться ролики TED замість серіалів
Ми витрачаємо дуже багато часу на перегляд серіалів. «Друзі», «Як я зустрів вашу маму», «У всі тяжкі», «Гра престолів», «Картковий будиночок». Все це дуже цікаво і захоплює все наше увагу. Але, як і говорилося вище, ми просто споживаємо картинку і не думаємо. Наш мозок практично вимикається. Дивіться замість серіалів відео з конференцій TED. Ви дійсно дізнаєтеся щось нове.
12. Додайте фізкультуру в ваше життя
Наші тіло і мозок взаємопов'язані. Фізичні вправи не тільки дозволяють підтримувати наше тіло в формі, але і допомагають нашому мозку працювати добре. Вам не обов'язково бігти в спортзал і проводити там весь вільний час. Піднімайтеся по сходах замість використання ліфта, пройдіться від метро додому пішки, а не на автобусі або маршрутці. А ще витратьте пару хвилин на виконання планки.
13. Чи проводите час з тим, хто розумніший за вас
Якщо хочеш перемогти в грі в шахи, вибери слабкого суперника. Якщо хочеш навчитися грати краще, вибирай суперника сильніше тебе. Така ж історія і з нашим мозком. Якщо ми будемо спілкуватися з людьми, які розумніші за нас, це призведе до того, що і ми самі будемо тягнутися до їхнього рівня. І колись його досягнемо. На жаль, цей принцип працює і навпаки.
14. Сперечайтеся з тими, хто з вами не згоден
У суперечці народжується істина. І не тільки! У подібних обговореннях ви вчитеся аргументувати свої відповіді, приймати і визнавати свої помилки. Тобто, навіть якщо ви опинитеся неправі, ви отримаєте вигоду! Адже ви навчитеся новому.
15. Гуляйте на свіжому повітрі
Вже написано безліч статей про користь свіжого повітря для організму людини. Також це корисно і для функціонування нашого мозку. Він буквально насичується киснем. Покормите ваш мозок!
16. Носіть з собою блокнот
У вас завжди повинна бути можливість записати нові ідеї, думки, якісь ескізи робіт. Також варто записувати і питання, які у вас виникають. Потім ви зможете повернутися до своїх записів і подумати над ними. Це корисно впливає на логіку. Втім, ви можете використовувати замість блокнота смартфон.
17. Відведіть 10 хвилин сьогодні, щоб спланувати ваше завтра
Все працює набагато ефективніше з планом. Без плану в нашому житті бардак і метушня. Розпишіть свої завдання на завтрашній день, розкиньте їх з тимчасової сітці. А ввечері наступного дня ви зможете оцінити свій прогрес.
Продуктивною вам життя!
