Як кинути курити за вихідні

Понеділок - день і без того важкий, тому призначати розставання з сигаретами краще на інший час. Однак закриватися будинку і залишатися наодинці з нудьгою і апатією теж не найкраще рішення. Ось список справ, які допоможуть не тільки зайняти день без сигарети, а й переконатися в своєму бажанні кинути палити.

Відмовтеся від сигарети перед сном напередодні

Після 8 години What happens when you quit? без куріння рівень нікотину в крові падає вдвічі - в цей час відзначається сильна тяга до його заповнення. Вона і змушує людей хапатися за сигарету ще до сніданку. Часто саме тому стратегія «завтра прокидаюся - і не курю» не працює.

Якщо ви все ще не кинули, призначте час останньої сигарети за годину-дві до сну. Так пік нікотинового голодування доведеться на той час, коли ви ще спите, і не закурити з ранку буде легше.

Приготуйте легкий сніданок

Чим корисніше і цікавіше він буде - тим краще. Щоб не спровокувати бажання закурити, що не набивайте шлунок і замініть кави звичайною водою або неміцним чаєм. Допоможіть організму справитися з ломкою, додавши до сніданку наступні продукти:

Банан або пару часточок шоколаду. вони стимулюють Ten foods that make you a happy eater вироблення гормонів щастя, яких вам явно не вистачатиме.
Цитрусові. нікотин перешкоджає Smoking and nutrition засвоєнню вітаміну С в організмі. Кинувши курити, ви явно відчуєте наслідки його нестачі, тому запасайтеся їм вже зараз.
Баклажани, зелений перець і помідори містять Nicotine from edible Solanaceae and risk of Parkinson disease нікотин в невеликих дозах. Справитися з психологічним бажанням закурити це навряд чи допоможе, але послабить симптоми «синдрому відміни».
Молоко. Після склянки цього напою вам просто навряд чи захочеться курити, якщо ви пам'ятаєте, як молочні продукти псують смак цигарок.

освіжіть квартиру

Відкрийте всі вікна і зробіть вологе прибирання. Ви вже помітите, що стало легше дихати.

Виперіть фіранки. Якщо ви курили будинку, то краще зробити це руками. Колір, в який забарвиться вода, повинен змусити вас замислитися.

Приберіть те місце, де ви зазвичай курили. Вимийте попільничку, приберіть запальнички, протріть поверхні.

Приведіть себе в порядок

Прийміть душ і гарненько очистіть тіло. Використовуйте ароматний гель і мочалку або скраб. Після миття зволожите все тіло за допомогою крему. Шкіра у курців зазвичай суха, а після позбавлення від сигарет часто стає ще більш збезводненої.

Одягніть чистий одяг, а те, що встигли поносити, відправте в прання. Туди ж - постільна білизна та рушники.

Відправляйтеся в парк

По-перше, близькість до природи і велика кількість свіжого повітря допоможуть процесу очищення легенів. При невеликому стажі куріння за плечима ви вже відчуєте безліч нових запахів, про які встигли забути.

По-друге, у вихідні в парках досить людно і багато сімей з дітьми. Це повинно утримати вас від спокуси закурити. Ви ж не курили при дітях, правда?

Відчувши гостре бажання закурити, тягніть час: випийте води, перевірте смартфон, пожуйте жуйку. Раптовий порив відступить вже через 5-10 хвилин, а повторюватися буде все рідше.

До речі, не уникайте компанії кращих друзів. Якщо вам поки не хочеться говорити про свої плани, використовуйте погане самопочуття як відмовки. Заодно зверніть увагу, як ваші приятелі будуть періодично шукати містечко, щоб затягнутися сигареткою.

активно відпочиньте

Візьміть напрокат велосипед або лижі, якщо мова йде про зиму. Приєднайтесь до граючих в м'яч. Коли у вас зайняті і м'язи, і думки, тяга до нікотину про себе не нагадає. А викид ендорфіну Exercise and Depression від фізичної активності замінить уявне задоволення від викуреної сигарети.

Скористайтеся громадським транспортом

Виберіть наступний пункт призначення подалі від того місця, де ви є. Поспостерігайте за людьми: тепер ви легко зможете відрізнити курців в натовпі пасажирів. І швидше за все, вам буде неприємний вихідний від них запах.

Повечеряйте в кафе

Знову ж, вибирайте сімейні місця. Хоча закон забороняє куріння в будь-яких закладах, в ресторанах і барах вас може збентежити група кращих на вході.

Спробуйте нове для себе блюдо. До цього часу ваші смакові рецептори вже почнуть потроху відновлювати свої функції. Ви почнете яскравіше відчувати смаки - саме час себе побалувати.

Сходіть в кіно на вечірній сеанс

Вечір - ще одна перешкода для тих, хто кидає курити. Бажання розслабитися і залишитися наодинці зі своїми думками змушує знову потягнутися до сигарети. Тому ваша мета - цей вечір зайняти. І всі наступні - теж.

Виберіть цікавий фільм, запасіться попкорном і вирушайте в кінозал. Тільки не беріть колу: що міститься в ній кофеїн може підсилити Caffeine and nicotine: a review of their joint use and possible interactive effects in tobacco withdrawal. тягу до нікотину. Віддайте перевагу соку або простій воді.

Проаналізуйте свій день

Повернувшись додому, запишіть усі думки і відчуття, які відвідували вас протягом дня. Вкажіть, в які моменти вам хотілося закурити, а коли ви про це і не згадували. Відповідайте чесно, чи став цей вихідний менш яскравим без сигарети? Горді Чи задоволені ви тим, що втрималися від спокуси?

Збережіть ці записи і перечитайте відразу після пробудження. Тримайте їх під рукою протягом усього наступного дня: вони допоможуть не втратити мотивацію.

Продовжуйте знаходити цікаві заняття всі наступні дні. І переконуватися в тому, що життя без диму набагато яскравіше, ніж здавалося раніше.