203 Хороші звички, які поліпшать ваше життя

Кілька днів тому я натрапила на цікавий список з кількома сотнями невеликих рішень, які можуть стати початком великих результатів в житті.

Незалежно від того, чи буде це схуднення, заняття фізкультурою, навчання або кар'єра, постарайтеся запровадити деякі з цих звичок в своє життя, внісши їх у свій розпорядок дня. Впевнена, результат не змусить себе чекати.

Wellness-мети

Якщо ви хочете стати щасливішим

1. Спілкуйтеся з позитивними людьми.
2. Щодня записуйте три хороші речі, які трапилися з вами за день.
3. Смійтеся. Навіть якщо іноді ви будете змушувати себе це робити. Гормони радості вам знадобляться.
4. Проводьте більше часу на сонці. Або в добре освітлених приміщеннях, якщо на вулиці похмуро.
5. Рухайтеся (гуляйте або займайтеся фізкультурою) мінімум 20 хвилин кожен день.
6. Гуляйте з собакою або погладьте тварину.
7. Обіймайте хоча б одну людину в день.
8. Зателефонуйте старого друга або близької людини.
9. Присвятіть 30 хвилин свого часу в день улюбленому заняттю, яке приносить задоволення і розслабляє вас.
10. Купіть щось нове (навіть що-небудь незначне, наприклад новий сорт кави).

Якщо ви хочете краще справлятися зі стресом

1. Глибоко дихайте протягом двох хвилин. Сконцентруйтеся на диханні.
2. Зробіть 10-хвилинну зарядку.
3. Послухайте що-небудь спокійне і відволікаючу, що не має відношення до джерела стресу.
4. Притисніть до кому-небудь близькому (чоловікові / дружині, другу або навіть домашнього улюбленця). Фізичний контакт швидко заспокоює.
5. Позбавтеся на час від джерела стресу. Вийдіть на п'ять хвилин із зустрічі або зробіть перерву в поточних завданнях. Просто перейдіть на що-небудь.
6. Понюхайте ефірне масло герані або лаванди. Вони знижують кров'яний тиск (можна поєднати з пунктом 11).
7. Посидьте на сонці протягом п'яти хвилин.
8. Намалюйте що-небудь або розфарбуйте картинку.
9. Поговоріть з одним 10 хвилин.
10. Присвятіть 10 хвилин догляду за собою (прийміть душ, зробіть манікюр або зачіску).
11. Здрімніть.
12. Пожуйте жуйку.

Якщо ви хочете стати впевненіше в собі

1. Запишіть три речі, які вам подобаються в собі. Потім прочитайте їх вголос.
2. Встаньте прямо і опустіть руки, нехай вони висять в природному положенні.
3. Надіньте одяг, яка вам йде.
4. Підготуйтеся до складної ситуації, в якій вам потрібна впевненість у собі. Запишіть ваші думки або мова і візьміть з собою на виступ шпаргалку.
5. Не дозволяйте собі нервувати. Замість цього вийдіть в відокремлене місце (наприклад, до вбиральні або сусідню кімнату), де ви зможете гарненько потягнутися і заспокоїтися. Після цього сконцентруйтеся на розслабленні.
6. Зверніть увагу на іншу людину замість почуття власної небезпеки.
7. Повторіть мантру в своїй голові.
8. Складіть список речей, які вам подобаються в собі.
9. Попросіть близького друга або родича, щоб вам зробили комплімент.

Якщо ви хочете розвинути духовність

1. Присвятіть 15 хвилин читання духовних текстів (наприклад, Біблії).
2. Гуляйте в лісі.
3. Виконайте один вдумливий акт доброти для незнайомця.
4. Відмовтеся від одного фізичного задоволення або матеріальної речі.
5. Приєднайтесь до групи однодумців, у яких можна вчитися і черпати натхнення.
6. Подивіться на зірки.
7. Насолоджуйтесь заходом або сходом сонця.
8. Запишіть, як людина, яку ви зустріли в цей день, міг збагатити ваше життя.

Якщо ви хочете стати уважніше

1. Медитуйте. Почніть з 15 хвилин в день, знайдіть затишне місце, закрийте очі і сконцентруйтеся на власному диханні.
2. Зверніть увагу на деталі навколо вас. Якого кольору крила у метелика? Який на смак цей салат? Скільки відтінків зеленого ви можете побачити зараз?
3. Свідомо відпустіть занепокоєння або жалю. Скажіть собі: «Я подбаю про це в майбутньому» або «Минуле є минуле».
4. Зосередьтеся на своїх відчуттях в цей момент, наприклад, як добре ви себе відчуваєте, лежачи в своєму ліжку, або як підбадьорливо на вас діє дме вітер.
5. Вкладайтеся емоційно в даний взаємодія. Що відчуває ваш друг щодо його проблеми? Які емоції відчуваєте ви прямо зараз? Що ви можете зробити, щоб порадувати або заспокоїти людину, яка знаходиться разом з вами?

соціальні цілі

Якщо ви хочете завести нових друзів

1. Робіть свідоме зусилля, щоб посміхнутися.
2. Встановіть зоровий контакт з кимось новим.
3. Уявіть себе новій людині.
4. Задайте новій людині кілька запитань про його переваги.
5. Поговоріть про загальні земних проблемах.
6. Знайдіть спосіб разом посміятися. Розкажіть анекдот або займіться разом чимось смішним.

Якщо ви хочете сходити з кимось на побачення

1. Витратьте додаткові 20 хвилин на власну гігієну. Не виходьте з дому, не прийнявши душ і повністю не зібравшись.
2. Частіше посміхайтеся.
3. Уникайте розмов на негативні теми або скарги на що-небудь.
4. Розслабтеся. Розправте плечі, сядьте прямо і випрямити руки, поклавши їх долонями вгору. Відкрита поза підкреслить вашу впевненість у собі і доступність.
5. Підтримуйте зоровий контакт.

Якщо ви хочете здаватися сексуальніше (жінкам)

1. Відкрийте трохи шкіру. Виберіть свою улюблену частину тіла (плечі, ноги, руки, декольте) і надягайте одяг, яка залишає її відкритою.
2. Віддавайте перевагу червоному. Підберіть собі червону помаду або червоний лак для нігтів, купіть червону кофточку або червоні туфлі. Чоловіки будуть вважати вас привабливіше в червоному.
3. Нахиліться до нього ближче.
4. Торкніться його.
5. Носіть каблуки.

Якщо ви хочете здаватися сексуальніше (чоловікам)

1. Тримайте поставу.
2. Відведіть плечі назад.
3. Ініціюйте ніжний дотик без коливань. Наприклад, торкніться її рукою під час розмови або доторкніться до її спині, коли відкриваєте для неї двері і пропускаєте вперед.
4. Одягайте модний одяг, яка потрібна в кожній конкретній ситуації.

Якщо ви хочете стати кращим коханцем

1. Продовжіть прелюдію на п'ять хвилин довше, ніж це очікується.
2. Зверніть увагу на реакцію партнера.
3. Не їжте важку їжу за дві години до фізичної близькості. Якщо ви повинні щось з'їсти в цей проміжок часу, вибирайте страви, які легко засвоюються.
4. Практикуйте тривалий зоровий контакт.
5. Створіть відповідну атмосферу. Запаліть свічки.
6. Розслабтеся, смійтеся - організуйте веселе проведення часу.

Фітнес-мети

Якщо ви хочете схуднути

1. Харчуйтеся шість разів на день маленькими порціями здорової їжі, щоб не відчувати почуття голоду і не переїдати.
2. Снідайте в перші 30 хвилин після пробудження, щоб активізувати обмінні процеси.
3. Присвятіть перші 10 хвилин з ранку зарядці. Жвава прогулянка або 10-хвилинний комплекс вправ - ідеальний спосіб прискорити метаболізм.
4. Тренуйтеся в цілому одну годину в день п'ять разів на тиждень. Якщо ви можете розбити цей час на два підходи за день, ви створите два додаткових поштовху обмінним процесам.
5. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
6. Заповніть свою тарілку овочами і пісним м'ясом. Жир, зернові або страви з високим вмістом крохмалю і цукру використовуйте в якості приправ.
7. Під час кожного прийому їжі замінюйте один білий продукт (наприклад, крохмаль або напівфабрикати) чимось зеленим, помаранчевим або коричневим (овочами, білком, бобовими).
8. Спробуйте новий вид фізичної активності (наприклад, скелелазіння, рафтинг, йога, танці і т. П.).
9. Гуляйте зі своїм собакою (або собакою сусіда).
10. Паркуйтеся в найдальшому місці на парковці.

Якщо ви хочете наростити м'язову масу

1. Зробіть фокус в своєму раціоні на білок.
2. Присідайте щоранку. Збільшуйте кількість присідань щотижня.
3. Віджимайтеся з ранку. Щотижня збільшуйте кількість віджимань.
4. Займайтеся з гантелей або штангою з ранку.

Якщо ви хочете почати займатися фізкультурою

1. Почніть виконувати легкі вправи кожен день. Поступово збільшуйте час занять на п'ять хвилин, поки не досягнете бажаної тривалості тренування.
2. Ведіть щоденник тренувань. Поступово збільшуйте інтенсивність занять.
3. Слідкуйте за пульсом під час занять. Розрахуйте свій серцевий ритм, якого слід дотримуватися протягом всього тренування.
4. Звертайте увагу на власне самопочуття. Визначте для себе інтенсивність занять, коли ви вже прикладаєте зусилля для виконання вправ, але не виснажувати себе на повну котушку.
5. Зробіть заняття обов'язковим пунктом свого щоденного розкладу.

Якщо ви хочете поліпшити свої результати в спорті

1. Досягайте одну мікроцель кожен день. Для цього встановіть головну мету і період, за який ви хочете до неї прийти, а потім розбийте план на щоденні завдання і мікроцелі, досягнення яких допоможе вам досягти головного.
2. Знайдіть собі наставника і кожен день обговорюйте з ним свої досягнення. Це може бути як особистий тренер, так і партнер по заняттях або спілкування на спеціалізованому форумі.
3. Щодня виділяйте 10 хвилин для аналізу того, чому вам варто повчитися у людини, який краще вас.
4. Організуйте собі регулярні заняття з такою людиною кілька разів на тиждень.
5. Щодня читайте спеціалізовані інтернет-ресурси (наприклад, про біг, плавання і т. П.).
6. Читайте книги на цікаву для вас тематику.

здоров'я

Якщо ви хочете швидко заснути

1. Не пийте на ніч алкоголь. Замість цього приготуйте собі за годину до сну трав'яний чай.
2. Займайтеся фізичними вправами мінімум за дві години до сну.
3. Лягайте спати в один і той же час кожен день.
4. Прокидайтеся в один і той же час, включаючи вихідні та свята.
5. Вимкніть або вимкніть світло за півгодини до сну.
6. Прийміть 3-5 мг мелатоніну за півгодини до сну.
7. Не вживайте напої з високим вмістом кофеїну після 14:00.
8. Коли ви лежите в ліжку, думайте про щось хороше і заспокійливому.
9. Затишно влаштуйтеся з близькою людиною або домашнім тваринам. Його / її ритмічне дихання допоможе вам розслабитися.
10. Напружте всі м'язи, а потім повністю їх розслабте. Повторіть вправу кілька разів, поки повністю не зніметься напруга.

Якщо ви хочете спати спокійно всю ніч

1. Спіть у прохолодній кімнаті, укрившись ковдрою.
2. Приберіть із спальні все світлодіодні лампи.
3. Увімкніть на ніч звуки океану, дощу або іншу заспокійливу мелодію.
4. Помедитуйте 10 хвилин перед сном.
5. Використовуйте спальню тільки для відпочинку і віддаляйтеся туди за півгодини до сну.

Якщо ви хочете правильно харчуватися

1. Плануйте своє харчування заздалегідь.
2. Беріть з дому їжу на весь день.
3. З'їдайте один фрукт або овочевий салат в першій половині дня.
4. Не купуйте готові закуски. Замість цього принесіть що-небудь на перекус з дому.
5. Завжди майте при собі що-небудь корисне для перекусу по дорозі додому з роботи. Тоді ви не піддастеся спокусі і не купите по дорозі фаст-фуд.
6. Не купуйте в магазині перероблені продукти (напівфабрикати, готові сніданки і т. П.).
7. Розділіть страви в ресторані на дві частини: одну з'їжте на місці, а другу заберіть додому.
8. Діліться своїм обідом з колегою або іншому.
9. Пообіцяйте собі і замовляйте тільки здорові страви з меню.
10. Замовляйте дитячі порції.

Якщо ви хочете пити здорові напої

1. Додайте скибочку лимона або лайма в стакан води.
2. Замініть газовані напої мінеральною водою.
3. Пийте холодний трав'яний чай або кава з льодом замість солодких лимонадів.
4. Відмовтеся від гарячого шоколаду або кави з вершками на користь чаю і ароматного чорної кави.
5. Замініть сік з високим вмістом цукру на свіжовичавлений або сік без додаткової порції підсолоджувача.
6. Відмовтеся від вершків і цукру (або мінімізуйте їх вживання).

Якщо ви хочете прискорити метаболізм

1. Пийте зелений чай без цукру кілька разів в день.
2. Робіть енергійну 10-хвилинну зарядку щоранку.
3. Снідайте в перші півгодини після сну.
4. Їжте шість разів на день невеликими порціями.
5. Додавайте до страв і напої перець і корицю.
6. Пийте холодні напої з льодом.
7. Займайтеся фізкультурою в прохолодному приміщенні.

Якщо ви хочете довше жити

1. Щодня гуляйте півгодини перед сном.
2. Користуйтеся зубною ниткою.
3. Обіймайте дорогих вам людей щодня.
4. Їжте свіжі фрукти і овочі.
5. Кожен день готуйте новий здоровий рецепт.

Якщо ви хочете мінімізувати ризик розвитку раку

1. Щодня з'їдайте порцію свіжих різнокольорових овочів.
2. Пийте зелений чай.
3. Відмовтеся від смажених страв.
4. Киньте палити і уникайте пасивного куріння.

Кар'єра

Якщо ви хочете працювати продуктивніше

1. Плануйте свій день, складаючи список того, що потрібно зробити, і дотримуйтеся його виконання.
2. Робіть кожну годину перерви в роботі. Встаньте з-за робочого місця, потягніться, прогуляйтеся по офісу або випийте води.
3. Плануйте найскладніші завдання на ту частину дня, коли ви найбільш продуктивні.
4. Прийдіть на роботу за 15 хвилин до робочого дня.
5. Виділіть у своєму розпорядку 45 хвилин, в які вас ніхто не буде турбувати, і сконцентруйтеся на найважливіших завданнях. Для цього можна піти в іншу кімнату, надіти навушники або взагалі піти з офісу.
6. Чи не заглядайте в свою пошту одну годину в протягом дня і відключіть всі повідомлення.
7. Виділіть окремий час для перевірки своїх акаунтів в соціальних мережах.

Якщо ви хочете прискорити своє кар'єрне зростання

1. Беріть активну участь в кожній зустрічі, на якій ви присутні. Поставте собі за мету заговорити на кожній з них хоча б один раз.
2. Регулярно з'являйтеся в офісі і підтримуйте особистий контакт з колегами. Якщо ви працюєте з дому, ваші труди можуть бути оцінені нижче.
3. Репетируйте свої виступи перед дзеркалом, опрацьовуючи всі можливі питання і труднощі.
4. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом, одягаючись краще, ніж ваші колеги.

Якщо ви хочете почати свій бізнес

1. Присвятіть 15 хвилин кожного дня для створення портфоліо своїх робіт.
2. Завжди носіть з собою візитки.
3. Щодня уявляйте себе новій людині. Визначте список потенційно важливих вам людей і поставте мета знайомитися з одним з них кожен день.
4. Переглядайте свій бізнес-план щовечора перед сном.
5. Виділіть 15 хвилин кожен день для саморозвитку, читаючи профільну літературу, слухаючи лекції і т. П.
6. Щодня присвячуйте 15 хвилин діям, які просувають ваша справа вперед (напишіть пост в блозі або залиште коментар на форумі, зробіть важливий телефонний дзвінок і т. П.).

Якщо ви хочете запам'ятати нову інформацію

1. Читайте вголос.
2. Запишіть основні моменти на диктофон і слухайте запис перед сном.
3. Підкресліть або виділіть важливу інформацію.
4. Жуйте м'ятну гумку під час навчання.
5. Ущипніть себе або тримайте в руках кубики льоду під час роботи зі складним матеріалом. Фізичні відчуття стимулюють вироблення адреналіну, допомагаючи запам'ятовувати складні формули.
6. Придумайте вірш або пісню, щоб запам'ятати складний матеріал.
7. Використовуйте візуалізацію, щоб зв'язати визначення нових слів або значення.

особисті проекти

Якщо ви хочете написати книгу

1. Пишіть 500 слів щоранку до того, як підете на роботу.
2. Надішліть свою працю критику або викладіть на загальне обговорення.
3. Читайте мінімум 15 хвилин перед сном що-небудь зі свого жанру.
4. Присвятіть половину вашого робочого перерви редагуванню того, що ви написали з ранку.

Якщо ви хочете розкрити свої творчі здібності

1. Витратьте 10 хвилин в день на перегляд / читання художнього твору, яке вас надихає.
2. Ведіть щоденник. Записуйте туди думки про те, що вас надихає, які кольори, текстури, форми кидаються в очі.
3. Фіксуйте за допомогою камери все надихаючі речі, які ви зустрічаєте щодня.
4. Присвятіть деякий час перед сном роботі над своїм творчим проектом. Це також допоможе розслабитися.
5. Виділіть час у своєму щоденному графіку на мистецтво.
6. Грайте на музичних інструментах або слухайте музику.
7. Подивіться тематичне відео на YouTube.

Спосіб життя

Якщо ви не хочете спізнюватися

1. Плануйте свій день, відштовхуючись від зустрічей.
2. Залишайте 15-хвилинний проміжок перед зустрічами, які проходять поза офісом.
3. Плануйте внутрішні зустрічі з п'ятихвилинним запасом.
4. Включайте в свій графік час, необхідний для перерв, коротких телефонних розмов і непередбачених обговорень робочих питань з колегами.
5. Страхуйтеся на випадок форс-мажорів.
6. Ставте нагадування в своєму телефоні.
7. Намітьте альтернативні маршрути до місць, куди ви часто добираєтеся, щоб уникнути пробок.

Якщо ви хочете бути більш організованим

1. Позбавляйтеся від непотрібної кореспонденції ще на шляху до вашого робочого місця, щоб не засмічувати простір.
2. Сплачуйте рахунки в той же день, коли їх отримуєте.
3. Складайте оплачені рахунки відразу ж після їх оплати.
4. Завжди повертайте речі на їх місця.
5. Кожен день викидайте хоча б один непотрібний предмет, щоб не накопичувати мотлох.

Якщо ви хочете позбутися поганої звички

1. Візьміть за правило витратити 10 хвилин часу на якесь інше заняття перед тим, як ви вирішите, наприклад, покурити.
2. Визначте емоції, місця або речі, які викликають у вас бажання знову і знову долучатися до поганої звички, і придумайте для кожної ситуації рішення. Наприклад, якщо ви кусаєте нігті за кермом, надягайте рукавички, або ж беріть в руки олівець і аркуш паперу, як тільки починаєте нервувати, і малюйте, поки не заспокоїтеся.
3. Придумайте список речей, якими ви будете замінювати погану звичку під час чергового пориву.
4. Напишіть список покарань на той випадок, якщо ви все-таки проявіть слабкість. Наприклад, грошовий штраф.

Якщо ви хочете кинути курити

1. Нагадайте собі, що найголовніше - впоратися з першим поривом, і якщо ви почекаєте 10 хвилин, тяга до сигарети зменшиться.
2. Перед тим як закурити, покладіть в рот листочок м'яти або м'ятну цукерку і дочекайтеся, поки не зникне її смак. Тільки після цього задайте собі питання, чи дійсно ви хочете курити.
3. Якщо ви зазвичай курите на вулиці, зробіть кілька кіл навколо будівлі або місця для куріння, перш ніж взяти сигарету. Бажання покурити може і випаруватися.
4. Міняйте свої звички, які мають відношення до паління. Наприклад, йдіть в ресторан, де можна курити, або пийте каву тільки в приміщенні, а не на вулиці з цигаркою.

Якщо ви хочете вживати менше алкоголю

1. Випивайте склянку чистої води перед кожним вживанням спиртного. На святах і вечірках поставте собі за правило поспілкуватися з конкретним кількістю людей перед тим, як поповнити свій стакан. Наприклад, ви не зможете взяти нову порцію алкоголю, поки не проведете повноцінну розмову з трьома людьми.
2. Чергуйте алкогольні напої з безалкогольними.
3. Якщо ви звикли «пропускати стаканчик» вдома, коли повертаєтеся з роботи, замініть цю звичку нової. Наприклад, погуляйте з собакою, прийміть душ, подивіться фільм або з'їжте салат, перед тим як взяти в руки склянку.

комплексні звички

Якщо ви хочете поліпшити відразу кілька сфер життя

1. Гуляйте пішки мінімум 30 хвилин кожен день. Щоденна ходьба поліпшить настрій, підніме тонус і допоможе впоратися зі стресом, а також допоможе схуднути.
2. Замініть одне основне блюдо в день салатом або овочевим супом (наприклад, супом з сочевиці). Кілька порцій овочів в день поліпшать травлення, розвантажать організм, допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і стануть хорошою профілактикою багатьох захворювань, включаючи рак.
3. Спіть не менше восьми годин на добу. Повноцінний сон поліпшить настрій, пам'ять і засвоєння нової інформації, а також підвищить продуктивність.

Особисто я знайшла для себе багато речей, які я вже роблю, а також цілий ряд корисних деталей, які варто включити в моє щоденне розклад. Сподіваюся, цей список надихнув і вас подивитися на своє життя трохи під іншим кутом.