Краща і гірша їжа перед сном

Фахівці в галузі охорони здоров'я можуть сперечатися про користь молока або про кращий час для тренувань, але є одна річ, з якою згодні всі: сон вкрай важливий для організму людини. Від якості сну залежить ясність мислення, швидкість реакції, настрій і ще ряд інших важливих функцій організму. Недолік сну приводить до підвищеного апетиту і набору зайвої ваги, проблем з ростом у підлітків, до загального зниження імунітету організму та інших негативних наслідків. Тому важливо висипатися!

На якість сну впливає безліч різних чинників, але один з них - їжа - об'єднує всіх людей. У цій статті ми склали список продуктів і рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб забезпечити собі здоровий сон щоночі.

Краща їжа перед сном

Продукти, багаті на триптофан. Триптофан - це амінокислота, яка міститься в більшості рослинних білків, особливо багаті нею бобові. Інтерес для нас представляє той факт, що рівень триптофану впливає на рівень серотоніну в організмі. А серотонін, гормон задоволення, робить істотний вплив на апетит, настрій і сон. Це означає, що якщо перед сном вживати їжу, багату триптофаном, то можна поліпшити якість свого сну.

Яка їжа багата триптофаном? Індичка, соєві боби, насіння гарбуза. Їх можна поєднувати з іншими продуктами. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, крекери, рис в поєднанні з індичкою, яйцями, молочними продуктами - це один з найкращих способів підкріпитися перед сном. Штука в тому, що їжа, багата вуглеводами, допомагає продуктам з триптофаном швидше засвоюватися.

Вишня. Це один з небагатьох природних джерел мелатоніну. Мелатонін - гормон, який часто рекомендується в якості снодійного. В ході одного з досліджень було виявлено, що стакан кислого вишневого соку перед сном допомагає літнім людям боротися з безсонням.

Продукти, багаті магнієм. Продукти, що містять велику кількість магнію, такі як темно-зелені листові овочі або авокадо, - це ті самі природні засоби, які допомагають заснути. Доведено, що магній покращує якість сну літніх людей (тривалість сну і здатність до легкого пробудження), які страждають безсонням.

Їжа, яка краде сон

Є ряд продуктів, які не рекомендується вживати перед сном.

Кофеїн. Чи не буде новиною, що кофеїн перешкоджає здоровому сну, і тим не менше ця рада варто того, щоб його нагадати. Скоротіть добову норму споживання кофеїну до 200-300 мг. І головне, не вживайте його перед сном. Пам'ятайте, що кофеїн міститься не тільки в еспресо або латте, але і в шоколаді, енергетичних напоях і чаї.

Алкоголь. Безумовно, келих (або два) червоного вина вночі може супроводжуватися сонливістю, але вживання більшої кількості алкоголю може порушити сон. Якщо у вас є проблеми зі сном, не вживайте більше одного келиха легких алкогольних напоїв в день.

Жирна їжа. Жирна їжа, така як чіпси, смажена їжа або морозиво, погано позначається на якості сну. Справа в тому, що жир засвоюється довго, а значить, весь цей час організм працює, замість того щоб відпочивати.

Що є і в якій кількості

Щоб спати міцно, як немовля, краще уникати об'ємного прийому їжі безпосередньо перед сном. Якщо у вас пізню вечерю, зробіть свою порцію менше, ніж зазвичай. Якщо ж ви просто їсте, викладіть необхідну кількість їжі на тарілку. Інакше ризикуєте з'їсти всю пачку, особливо якщо сидите перед телевізором. Ось кілька перекусів, які можна дозволити собі без шкоди для сну:

нежирне молоко і цільнозернові продукти;
натуральне арахісове масло і хліб з цільного зерна;
йогурт з половинкою банана або столова ложка подрібненої волоського горіха;
дві чашки попкорну (без добавок), збризнути оливковою олією.

висновки

Жертвувати сном заради чергового нічного перекусу - це не найкраща думка. Перекусити ви можете в будь-який момент, а добре виспатися, як правило, тільки вночі. Але що ж робити, якщо час сну, а шлунок бурчить? Випийте склянку теплого молока і закусите парочкою крекерів. Цього буде цілком достатньо, щоб шлунку протриматися до сніданку.

Якщо ж ви змушені приймати їжу безпосередньо перед сном, ось три правила, які рекомендується дотримуватися: