Ви помічали, що ваші дієти або спроби змінитися за короткий час не тривають довго? І ви дуже швидко повертаєтеся до старого. Все тому, що ми істоти звичок. І щоб внести тривалі і позитивні зміни в наше життя ми повинні працювати над поліпшенням наших звичок. Одна за одною. Досягнення здорового і щасливого життя не повинно стати для вас якийсь борошном, яка задавить те, чим ви займаєтеся, і те, що вам подобається. Не потрібно змінюватися дуже різко. Потрібно все робити поступово.
День за днем, звичка за звичкою.
Ми розробили для вас двотижневий курс, який допоможе вам змінити ваше життя. Деякі завдання можуть здатися вам дуже простими, інші - більш складними. І це нормально. Наступні два тижні тільки для вас. Почніть з першого дня і залишайтеся на першому дні стільки, скільки ви вважаєте за потрібне. Вам потрібно зробити цю вправу вашою звичкою. Нам було б цікаво почути, що ваше життя змінилася. Змінилася в позитивну сторону.
День 1. Пийте більше води
Нашому тілу потрібна вода, щоб правильно функціонувати. І ми не можемо накопичувати воду, як верблюди. Нам потрібно пити її кожен день. Вода необхідна для більшості функцій нашого організму. Дорослій людині необхідно випивати мінімум 2 літри чистої води щодня. Але це не означає, що це число універсально для всіх. Якщо, випиваючи 2 літри, ви все ще відчуваєте спрагу, пийте більше. Якщо відчуваєте, що 2 літри для вас багато, пийте трохи менше. Вам просто потрібно прислухатися до свого організму.
День 2. Подумайте про те, що ви п'єте
Тепер, після того як ви збільшили ваше споживання води, це зробити трохи легше. Наступного разу, коли ви почнете щось пити, я хочу, щоб ви запитали себе, а чи є цей напій корисним для мене. Солодкі напої містять багато калорій, але не містять інших корисних поживних речовин. А регулярне вживання солодких напоїв може призвести до збільшення ваги, ожиріння, зниження міцності кісток і зубів.
Намагайтеся пити воду або зелений чай замість солодких напоїв. Зелений чай може захистити вас від захворювань серця, а кава (при помірному вживанні) може допомогти захистити від діабету другого типу.
День 3. Їжте усвідомлено
Настав час припинити їсти на бігу, в машині, дивлячись телевізор і не звертаючи уваги на те, що ви насправді кладете собі в рот. Тепер я хочу, щоб ви пам'ятали, що їсте. Запитайте себе, чи отримає ваше тіло потрібні йому поживні речовини з цієї їжею. Також почніть практикувати наступне: їжте тільки тоді, коли ви голодні, і припиняйте є, коли ви наїлися.
Травлення починається в роті, тому ретельніше пережовувати те, що ви їсте. Потрібна кількість - приблизно 20 разів, перш ніж проковтнути. Тоді ви дійсно отримаєте насолоду від їжі, а ваші шлунок і кишечник будуть вам вдячні трохи пізніше.
День 4. Спіть достатньо
Всі ми знаємо, як важливо висипатися і як ми себе почуваємо, якщо не висипаємося. Дослідження показує, що ідеальний час для того, щоб виспатися, - це сім нічних годин. Хоча деяким людям може знадобитися трохи більше.
Знову ж таки, потрібно прислухатися до свого тіла і приймати до відома кількість сну, який найкраще підходить вам найбільше. Потім, коли ви з'ясуєте ваше ідеальне кількість сну, дотримуйтеся його і не піддавайтеся спокусі поспати довше.
День 5. Досить купувати нездорову їжу
Дуже важко пройти повз вашого улюбленого фастфуду і не спокуситися на його покупку, коли ось же він, поруч, тільки руку простягни. «Всього лише пару сухариків не завадять адже». А потім ви з'їли весь пакет чіпсів, всю пачку сухариків, плитку шоколаду і половину упаковки морозива. Так, це було чудово. Але регулярне вживання такої їжі не допомагає вашому здоровому харчуванню.
Вам потрібно не піддаватися спокусі і перестати купувати подібну їжу. Позбавтеся від усього жирного, солодкого і солоного. Вичистіть від цього сміття ваш холодильник і навіть не наближайтеся в магазинах до полиці з подібною їжею.
День 6. Не бійтеся жирів
Один з найбільш розповсюджений міфів про їжу полягає в тому, що споживання харчових жирів зробить вас жирним. Насправді, вживання будь-якого макроелементи (вуглеводи, білки або жири) в надлишку призведе до збільшення ваги. Справа в тому, що жири додають аромат, і якщо його прибрати, то його місце займають підсолоджувачі і штучні ароматизатори. І повірте мені, це не дуже хороші речовини.
Вибираючи між жирами і підсолоджувачів або штучним ароматизатором, я завжди віддам перевагу жирам.
День 7. Любіть себе
Зробіть це в день сьомий! Зміна ваших шкідливих звичок - це нелегка робота. І якщо ви дотримувалися приписів, зазначених вище, то ви дуже непогано попрацювали. Що ж, присвятіть сьомий день тому, щоб подумати про себе. Зробіть те, що робить вас щасливим. Пишаєтеся собою і тим, чого ви досягли. Ви вже на півдорозі до успіху!
День 8. Зменшіть вживання цукру
Ми вже попрацювали над тим, щоб виключити зі свого раціону солодкі напої. Але тепер настав час, щоб зменшити кількість цукру і в інших областях. Я знаю, це може виявитися великою проблемою для деяких. Але я не прошу вас різко відмовитися від цукру назавжди. Зменшуйте по чуть-чуть день за днем. Є сотні статей і досліджень, які говорять про шкоду надмірного вживання цукру. Насправді, що завгодно в великих кількостях - це погано.
День 9. Додайте побільше овочів і фруктів в ваш раціон
Ви вже знаєте, що вживання в їжу великої кількості фруктів і овочів покращує ваше самопочуття. Так що ж вас зупиняє? Зробіть список овочів і фруктів, які вам подобаються, і вкажіть, яким чином ви плануєте додати їх в свій раціон.
Пара рад: зберігайте готові до вживання фрукти там, де вони можуть попастися вам на очі.
Додайте фрукти і овочі в кожен свій прийом їжі. Купуйте невелику кількість сезонних фруктів, щоб вони були у вас завжди. Насолоджуйтеся усіма перевагами, які ви побачите і відчуєте, коли почнете включати в раціон ці продукти.
День 10. Їжте білок вранці
Я вважаю, що здоровий білковий сніданок допомагає контролювати апетит і допомагає ясному мисленню.
Високопротеїнова сніданок зменшує кількість греліну (гормону, який стимулює почуття голоду) в крові більш ефективно, ніж це роблять сніданки з високим вмістом вуглеводів.
інститут харчових технологій
Спробуйте поїсти протеїн (яйця, грецький йогурт, фрукти, м'ясо) і подивіться, як ви будете себе почувати. Потім порівняйте відчуття з тими, які у вас бувають після звичайного сніданку. Я думаю, ви будете здивовані, побачивши різницю. Тепер, роблячи собі сніданок, стежте за тим, щоб в ньому було поменше цукру і перероблених злаків.
День 11. Поміняйте свою зубну щітку
Стоматологи рекомендують міняти зубні щітки кожні три-чотири місяці. Ваша зубна щітка - це будинок для мікроорганізмів з вашого рота. Регулярно міняйте свою зубну щітку. Це дозволить зменшити кількість бактерій, шкідливому впливу яких ви піддаєтеся. Переконайтеся, що ви завжди добре чистите свої зуби.
День 12. Побільше фізкультури
Настав час, щоб змусити ваше чудове тіло побільше рухатися. Ніяких виправдань і поблажок! Ви знаєте, що вам потрібно це зробити. Просто візьміть на себе це зобов'язання і зробіть це. Кілька ідей по додаванню фізичних вправ в вашу рутину:
- Завжди ходите по сходах.
- Ви в ванній кімнаті? Зробіть 20 пріседаній.Еслі, звичайно ж, розміри вашої кімнати це дозволяють.
- Використовуйте свою обідню перерву, щоб прогулятися.
- Виклик свою машину подалі від роботи і насолодитеся пішою прогулянкою.
- Перш ніж сісти ввечері на диван, зробіть 25 присідань, 25 віджимань, 25 скручувань (прес).
- Танцюйте під час приготування їжі, прибирання, роботи, та чого завгодно! Так, може, з боку це виглядає трохи дивно, але кого це хвилює? Це весело!
День 13. Заготовлюйте їжу
Готування їжі - це один з кращих способів, який дозволить вам залишатися на дієті. Адже, коли у вас в холодильнику стоять дуже смачні страви, ви виберете їх, а не фастфуд або напівфабрикати. Виділіть один день в тиждень (вихідний?) І вирішите, що ви будете їсти протягом тижня. Закупити продукти і зробіть всілякі приготування для швидкої готування в потрібний день.
День 14. Будьте щасливі
Щасливі люди щасливі не тому, що все і завжди блискуче і чудово в їх житті. Щасливі люди вибирають бути щасливими, шукати позитив в будь-якій ситуації. Вони зробили щастя пріоритетом у своєму житті. Тому вибирайте хоча б одну річ в день, якій ви будете щасливі і за яку ви будете вдячні.
Вітаю вас зі змінами у вашому житті!
