1. Підготуйтеся до навчання
- Виберіть правильне місце. Займатися потрібно в чистому, світлому, тихому, провітрюваному приміщенні. Найкраще - за письмовим столом з яскравою лампою. Якщо вдома такого місця у вас немає, відправляйтеся в бібліотеку і сідайте за стіл в дальньому кінці кімнати, де інші відвідувачі не будуть проходити повз вас кожні п'ять хвилин.
- Тримайте всі необхідні матеріали під рукою. Підручники, зошити, ноутбук, довідкові матеріали (закладки в браузері або стікери на столі). Обов'язково складайте план на день: перерахуйте всі завдання, які ви повинні виконати.
- Завжди майте при собі предмети першої необхідності. Пляшку води, термос з кавою або чаєм, светр, якщо прохолодно, і перекус (банан, фруктову або горіхову суміш).
- Відгородитеся від шуму. Якщо ви займаєтеся поза домом, беріть з собою навушники, щоб не звертати уваги на фоновий шум. Підбирайте музику, яка сприяє продуктивності (безпрограшний варіант - класика, наприклад Моцарт, Гайдн, Вівальді, Бетховен). Головне, щоб музика не заважала вам зосередитися на матеріалі. Якщо ви помічаєте, що більше концентріруетесь на мелодії, а не на предмет, що вивчається, вимикайте плеєр, надягайте беруші і займайтеся в тиші.
- Поспите. Перед підготовкою краще набратися сил, а не дивитися серіали ніч безперервно. У ніч перед іспитом краще теж не сидіти над підручниками, а як слід виспатися: сон сприяє закріпленню інформації в довгостроковій пам'яті.
2. Правильно харчуйтеся
- Найважливіше - збалансований сніданок. Щоб отримати необхідну енергію, підходите до свого ранкового меню з розумом. Наприклад, комбінуйте білки, фрукти та здорові жири (незамінне джерело - горіхи). Це може бути вівсяна каша або йогурт з мюслі, свіжі фрукти, волоські горіхи і мигдаль.
- Їжте яйця. Яйця - це поєднання вітамінів групи B (вони допомагають спалювати глюкозу), антиоксидантів (захищають нейрони від пошкоджень) і жирних кислот омега-3 (вони підтримують функціонування нейронів на оптимальної швидкості).
- В обід вживайте продукти, що підтримують роботу мозку. Як варіант, сардини, шпинат, сочевицю.
- Кращий перекус - волоські горіхи. Вони покращують здібності до запам'ятовування і сприяють більш продуктивному навчанню. Для досягнення максимального ефекту потрібно зовсім небагато, максимум жмені.
- Пийте овочеві і ягідні смузі. Чи знаєте ви, що нітрати, що містяться в буряку, збільшують приплив крові до мозку і тим самим підвищують його працездатність? Ось простий рецепт смачного і корисного напою: змішайте в блендері ½ чашки апельсинового соку, 1 чашку свіжих або заморожених ягід (полуниці, малини, чорниці), ½ чашки нарізаних свіжих або відварених шматочків буряка, 1 столову ложку мюслі, 2-3 фініки, ¼ чашки знежиреного йогурту і 3 кубики льоду.
- Якщо відчуваєте, що засинаєте над підручниками, випийте кави або з'їжте трохи гіркого шоколаду. Легкий капучино або латте допомагає в такому випадку набагато краще, ніж еспресо: в них не тільки потужна доза кофеїну, але і вуглеводи, які наповнюють енергією. Енергетики - не найкращий варіант. Але якщо все-таки випили енергетичний напій, то не заважайте його з кавою.
3. Дотримуйтеся правил тайм-менеджменту
- При вивченні нової інформації ставте таймер на 30-60 хвилин. Коли проходить один відрізок, вставайте з-за столу і займайтеся чимось, що не пов'язане з навчанням: походіть п'ять хвилин, подивіться у вікно, розімніть, сходіть за чаєм або кавою. Дайте голові можливість відпочити.
- Якщо готуєтеся до іспиту, складіть для себе список питань і використовуйте техніку Pomodoro. Постарайтеся відповісти на кожне питання, використовуючи максимально короткий проміжок часу (не більше 25 хвилин). Перелік запитань можете скласти самі або вибрати з підручника або методички: зазвичай кожна глава або тема в навчальних виданнях завершується блоком з питаннями.
- Відповідайте на питання вголос. Напишіть короткий тезовий план відповіді, а потім розповідайте вголос. Ця техніка допоможе проаналізувати, згадати і закріпити в пам'яті інформацію набагато краще, ніж якби ви просто прочитали її про себе.
4. Позбавтеся від усього, що вас відволікає
- Користуйтеся телефоном тільки у справі. Під час перерв можна подивитися, хто дзвонив, і передзвонити. Можна користуватися таймером на телефоні. Але ніяких ЧАТИК і смішних картинок.
- Переводите телефон в режим польоту. Коли питання складне і вам необхідно зосередитися, не відволікаючись більше ні на що, це найкраще рішення.
- Попередьте рідних, друзів, сусідів по кімнаті і улюблених, що ви будете недоступні протягом декількох годин. Швидше за все, вони підуть вам назустріч і не будуть відволікати своїми проханнями, питаннями та коментарями.
- Перевіряйте пошту та соціальні мережі не частіше 2-3 разів на день. Наприклад, в обід, у другій половині дня і ввечері.
- Уникайте щоденного читання новин і серфінгу в інтернеті. Залиште ці захоплюючі і затягують заняття до того моменту, коли вивчите все заплановане.
- Вимкніть телевізор. Багатозадачність не працює. Фоновий шум завадить вам запам'ятовувати інформацію, та й задоволення від перегляду улюбленої передачі ви теж не отримаєте.
5. Відпочивайте
- Час від часу відволікайтеся на 20-30 хвилин. Знайдіть зручне місце - ліжко, диван, м'яке крісло, - влаштуйтеся серед подушок і надіньте пов'язку на очі, щоб відпочити від сонячного світла. Якщо маски для сну немає, підійде і звичайна футболка. Якщо боїтеся заснути, поставте на всякий випадок будильник.
- Медитуйте, робіть вправи з дихальної гімнастики. Вони допомагають скинути стрес і повернути концентрацію.
- Робіть вправи на розтяжку або звичайну зарядку. Такі заняття допоможуть зняти напругу в м'язах і повернути приплив крові до мозку. А це, в свою чергу, сприятливо впливає на когнітивні здібності і знижує рівень стресу.
