Якщо ви задалися цим питанням, значить, він дійсно стоїть гостро. Можливо, ви вживаєте не міцні напої, але кожен день. Можливо, робите паузи, однак градуси стають все вище.
Як би там не було, рішення зав'язати з алкоголем - вірний крок. Але перший. Наступні можуть бути складніше.
Чому кинути пити - складне завдання
Популярна відмазка, за допомогою якої люди дозволяють собі не відмовлятися від чарки або пляшки, звучить так: «Я можу кинути в будь-який момент, як тільки захочу!» Але це самообман. Проблема в тому, що часто алкоголізм неможливо перемогти однією лише силою волі.
З точки зору медиків, пияцтво - це щось на зразок складного харчового розладу, причини якого нерідко криються в генетичній схильності. Так, встановлено, що алкоголізм і булімія пов'язані Coregasm: Why It Happens, How to Have One, and MoreGenetic Overlap between Alcohol Use Disorder and Bulimic Behaviors in European American and African American Women з одними і тими ж генами. А це означає, що обидві ситуації відносяться не тільки до поведінкових, але і до психофізіологічних розладів.
По суті, алкоголізм - це збій в роботі мозку. Небезпечний, тому що алкоголь вбудовується в хімічні зв'язки всередині сірої речовини. В результаті мозок підсаджується на регулярні дози С2Н5ОН, з яких його не так-то просто зняти.
Спроба зав'язати з алкоголем однією лише силою волі схожа на спробу вилікувати апендицит добрими думками.
так вважають What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? експерти американського медичного ресурсу WebMD.
Як кинути пити
З огляду на складність ситуації, бажано використовувати кілька способів. Вибирайте і комбінуйте їх в залежності від особистих потреб.
1. Поговоріть з лікарем
Можна почати з терапевта (при необхідності він порадить вам наступного фахівця - нарколога). Медик з'ясує, наскільки серйозна ваша проблема.
Як правило, щоб діагностувати проблеми з алкоголем, досить отримати позитивні відповіді на три питання:
- Ви регулярно відчуваєте, що вам треба випити?
- Ви не можете контролювати, скільки п'єте, і «буквально 50 грам!» Легко переростають в стакан за стаканом?
- Ви роздратовані і / або відчуваєте себе погано фізично, якщо не отримуєте алкоголь, коли вам його хочеться?
Крім того, лікар допоможе вам визначитися з цілями. Вони можуть бути різними. Можливо, ви просто хочете менше пити. А може, жадаєте повністю зав'язати з алкоголем. Залежно від цього, а також вашого фізичного стану терапевт запропонує вам індивідуальний план лікування.
2. Зробіть паузу
Можливо, ви - той щасливчик, який дійсно може позбутися тяги до спиртного, просто сказавши собі: «Все, з цього дня я не п'ю». Перевірте.
Енді Реймідж, автор популярної в інтернеті програми One Year No Beer, що допомагає людям зав'язати з алкоголем, рекомендує почати з паузи днів на 28. Або на 90. Або на 365. Якщо зумієте за цей час не доторкнутися до спиртного, значить, ситуація у вас під контролем.
Такий паузи вистачить, щоб сформувати стійку звичку. І навіть якщо потім ви знову будете час від часу дозволяти собі келих-другий, це все одно стане хорошим кроком на шляху до прощання з зеленим змієм. Просто не забувайте повторювати паузи.
Допомогти вам можуть мобільні додатки. Вони відстежують, скільки часу ви протрималися без шкідливої звички, підбадьорюють, повідомляють про ті неприємності зі здоров'ям, яких вам вдалося уникнути, дають прості домашні рецепти для полегшення стану і діляться мотивуючими цитатами великих.
3. Будьте готові до синдрому відміни
Якщо ви не витримали призначену паузу, в будь-якому випадку від спиртного доведеться відмовлятися. Нехай і на менший термін. медики рекомендують What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? починати з кількох днів в тиждень.
Сенс таких перерв - дати організму час, щоб потихеньку відновити безалкогольний обмін речовин.
Якщо мова йде про серйозні випадки, перерви можуть бути болючими. Так званий синдром відміни нерідко включає в себе:
- Тремор (тремтіння) в кінцівках.
- Галюцинації.
- Судоми і головні болі.
Якщо це - про вас, оптимальним варіантом буде провести перерву в спеціалізованій лікарні. Або як мінімум попросити лікаря виписати вам ліки і процедури, які могли б знизити неприємні відчуття.
4. Використовуйте психологічні методики
Інфія детально розписував їх в статті про те, як менше пити.
У складних випадках може знадобитися психотерапія. Лікар-психотерапевт допоможе чіткіше побачити поставлену вами мета, усвідомити переваги відмови від спиртного, а також впоратися з можливими занепокоєнням, дратівливістю і депресією.
Оскільки пияцтво впливає і на близьких людей, можна сходити на прийом до психотерапевта удвох зі значним для вас людиною. Це допоможе налагодити відносини, а також дасть вам відчуття, що ви не один.
На так зване кодування не варто витрачати гроші.
Методи, засновані на навіювання, не мають ні найменшого наукового обґрунтування Короткострокове інтенсивне психотерапевтичне втручання в наркології з позицій доказової медицини. А в деяких випадках навіть можуть збільшити тягу до спиртного. У зв'язку з цим ще в 2015 році кодування як метод лікування алкогольної залежності заборонили У наркодиспансері заборонили кодування, 25-й кадр і метод Довженка в московських державних наркологічних клініках.
5. Приєднайтесь до групової терапії
«Клуб анонімних алкоголіків» тільки звучить смішно. Насправді подібні зустрічі вкрай важливі для тих, хто бореться з пристрастю до високоградусна напоїв. Там можна знайти розуміння, підтримку і успішні життєві приклади.
Просто введіть в пошуковому рядку фразу «анонімні алкоголіки» і назва вашого населеного пункту, і ви дізнаєтеся місце і час зустрічей найближчої групи.
Ну або пошукайте відповідну групу у відкритому довіднику анонімних алкоголіків.
Шукати групу →
Також можна зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію служби «Здорова Росія» по телефону 8 800 200 0 200. Професійні психологи і медики відповідатимуть на всі ваші запитання, пов'язані з алкоголем, і підтримають в бажанні кинути пити.
6. Будьте готові приймати спеціальні ліки
Не існує препаратів, здатних вилікувати алкогольні розлади. Але є ліки, які можуть зробити вживання спиртного менш приємним.
Наприклад, дисульфірам Disulfiram. Він викликає вкрай мерзенні відчуття - нудоту, блювоту, загальну слабкість - кожен раз, коли ви перекидає келишок. Або акампросат кальцію Acamprosate CALCIUM: при певних умовах він значно знижує тягу до випивки. або налтрексон Naltrexone HCL: він блокує вироблення ендорфінів при вживанні алкоголю.
Такі засоби випускаються як у вигляді таблеток, так і у вигляді ін'єкцій.
Але треба враховувати, що препарати будуть ефективними лише при зміні способу життя. Крім того, вони нерідко мають досить серйозні побічні ефекти. Тому призначати їх може тільки лікар.
7. Будьте терплячі і наполегливі
Щоб кинути пити або хоча б переконатися, що алкоголь у вас під контролем, піде багато часу. Будьте до цього готові. І не турбуйтеся, якщо в якийсь момент зірветеся. Невдачі - всього лише етапи процесу позбавлення від згубної звички.
Як запевняють експерти WebMD What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder?, Через п'ять років після початку боротьби лише в однієї людини з семи залишаються проблеми з алкоголем. А значить, лікування працює. Просто дайте йому час.
Читайте також
- Як розпізнати алкоголізм, депресію та інші психічні розлади →
- Вчені назвали ще одну причину не зловживати алкоголем →
- Як кинути курити: 11 кращих способів, на думку вчених →
![Intro to math - малюкові прості числа [програми для ipad]](https://img.hilifehacks.com/img/ios/403/intro-math.jpg)