Якщо батьки не будуть проявляти наполегливість, дитина знайде тисячу і одну причину НЕ спати. І тоді ваше життя перетвориться на кошмар наяву. Наступні поради допоможуть навчити малюка спати самостійно, готуватися до сну і швидше розслаблятися.
1. Привчіть дитину засинати самостійно
Починайте з грудного віку, щоб малюк скоріше дізнався, що може заспокоюватися сам. Ось що для цього потрібно робити.
Укладайте дитину, коли він дійсно втомився
Вірні ознаки втоми: дитина позіхає, тре очі, уникає зорового контакту, не реагує на іграшки і слова. Це кращий момент, щоб укласти його спати. Якщо дитину «перетримати», він перевтомився і почне вередувати. В такому стані буде складно змусити його заснути - спочатку доведеться заспокоїти.
Якщо ввечері дитина сповнений сил і енергії, переглянете його розпорядок дня. Можливо, ви пізно його укладаєте (пізніше 20:30), або він спить удень більше двох годин. Діти також відмовляються відпочивати при нестачі фізичної активності.
Залишайте дитину частіше в ліжечку одного
Кожна дитина прагне батьківського тепла і близькості, але це не привід носити його весь час на руках. Привчайте малюка частіше залишатися в ліжечку одному. Він повинен переконатися, що це не так страшно.
Дайте дитині шанс заспокоїтися самому
Якщо дитина починає вередувати, як тільки ви залишаєте його в ліжечку, не поспішайте йому на допомогу. Дозвольте йому заспокоїтися самостійно. Якщо у нього все-таки не вийде, візьміть малюка, дочекайтеся, поки він розслабиться, і покладіть назад. Він повинен зрозуміти, що він буде спати не у мами на руках, а в своєму ліжку.
Поступово скорочуйте свою участь в процесі засипання. З кожним разом йдіть подалі від ліжечка, але спочатку так, щоб дитина вас бачив і знав, що ви поруч. Для нього дуже важливо відчувати себе в безпеці.
2. Дотримуйтесь ритуалу
Діти люблять ритуали: вони приносять відчуття стабільності і безпеки, спрощують життя, позбавляють від зайвих емоцій. Малюки самі із задоволенням стежать за тим, щоб вони дотримувалися. Однак дорослі не завжди послідовні: вони змінюють порядок, пропускають або занадто розтягують дії. Так робити не можна! Якщо ритуал порушується, дитина перебуває у стресовому стані і перестає розуміти його значення.
Ритуал підготовки до сну допомагає розслабитися. Придумайте послідовність дій і невідступно дотримуйтесь їй кожен день. Зазвичай в неї входять купання, чищення зубів, побажання всім на добраніч і казка.
Ось кілька порад, які допоможуть підготуватися до сну:
- Для початку переведіть квартиру в нічний режим. На телевізорі і в колонках зменшіть гучність. Верхнє світло приглушите або вимкніть, замість нього використовуйте локальний - настільну лампу або бра.
- Починайте готуватися до сну завжди в один і той же час. Неважливо, яку показують передачу і що відбувається в світі. Якщо ви домовилися на 19:00, починайте о 19:00.
- На кожну дію має бути виділено певну кількість часу. Чищення зубів - 5 хвилин, читання казки - 10-15 хвилин. Чи не розтягуйте. Чим менша дитина, тим коротше і простіше повинні бути дії.
- Дії завжди повинні йти по порядку.
- Деякі діти добре сплять після купання, інші - навпаки, перезбуджуються. Перевірте, до якого типу належить ваша дитина.
- Купання не повинні бути активними. Можете додати в ванну заспокійливі трави: валеріану, м'яту, хвою, лаванду, пустирник, мелісу.
- Дитина може і буде протестувати. Не йдіть у нього на поводу.
3. Прочитайте казку монотонним голосом
Щоб дитина заснула швидше, читайте казку ні з виразом, а монотонно, наче вводите в транс. Розтягуйте пропозиції, поступово сповільнюючи темп печі. Дихання повинно бути плавним - промовляти слова на видиху і робіть паузу для вдиху.
Добре, якщо казка буде про сон. Якщо немає, проявіть уяву і змініть оригінальний сюжет: вставляйте фрази про відпочинок і сонливість, позіхайте.
4. Скористайтеся технікою підстроювання дихання
У перевозбуділся дитини дихання часте і поверхневе. У спокійного - глибоке і повільне. Завдання батьків - уповільнити дихання малюка, щоб йому було простіше розслабитися.
Для цього покладіть дитину в ліжко, покладіть свою руку на його тіло і синхронізуйте його дихання зі своїм. Дихайте в одному ритмі з малюком, поступово знижуючи темп і поглиблюючи вдихи і видихи. Помітивши, що ви стали дихати спокійніше, він почне повторювати за вами, розслабиться і провалиться в сон.
5. Створіть комфортні умови для сну
У кімнаті не повинно бути жарко або холодно, занадто світло або шумно. Краще, якщо буде прохолодно. Подушка і постільну білизну повинні бути м'якими і приємними на дотик. Комаров і інших комах бути не повинно. Можете залишити включеним нічник або гірлянду, якщо дитина боїться темряви, або купити йому м'яку іграшку з грілкою - вона буде нагадувати мамине тепло.
6. Вибудуйте позитивну асоціативний зв'язок
Проявіть фантазію і попрацюйте над створенням позитивних асоціацій, пов'язаних зі спальним місцем дитини. Прикрасьте ліжко, виберіть красиву постільну білизну, іграшку, яка буде допомагати малюкові заснути. Якщо він недавно пережив кошмар і боїться спати на самоті, змайструєте ловець снів або придумайте ритуал, який відлякує страшні сни. Тільки ні в якому разі не смійтеся над дитиною і не називайте його боягузом.
7. Вимкніть гаджети
Всі знають про синє світло, яке випромінюють екрани, і порушення циркадних ритмів. Дитяча нервова система найбільш сприйнятлива до подібних подразників. Не використовуйте смартфони та планшети навіть для спокійних ігор. Нехай дитина взаємодіє з ними тільки вдень.
При грамотно складеному розкладі і ідеальних обставин дитина засинає легко і сам. Однак бувають випадки, коли навіть слухняні малюки вередують і відмовляються йти в ліжко. Причини можуть бути різними і несподіваними. Щоб зрозуміти, що не так, проявіть спостережливість або запитайте дитини напряму.
Читайте також
- Чому потрібно обмежувати час, який дитина проводить з гаджетами →
- Щоб дитина став розумнішим і щасливішим, йому потрібно раніше лягати спати →
- Скільки потрібно спати людям різного віку →
