30 Корисних звичок, які прокачають всі сфери життя

Підприємниця Ліз Хьюбер (Liz Huber) склала список найголовніших звичок, які допомагають їй залишатися успішною і продуктивною.

Але для початку згадаємо, як заводити звички і дотримуватися їх:

Смоделируйте свою звичку. Не обмежуйтеся наміром бігати тричі на тиждень. Виберіть день і час і внесіть це в календар. Потім дотримуйтеся обраного графіка.
Створіть тригер. Наприклад, будильник, нагадування в календарі або конкретна дія (ви сідаєте в транспорт або заходьте додому). Згодом мозок запам'ятає, що за цим слід певна звичка.
Чи не пропускайте жодного дня протягом трьох тижнів. За цей час сформується петля звички. Потім дія стане автоматичним.
Заводите звички по одній. Не беріться за кілька відразу. Переходьте до наступної, тільки коли попередня звичка досить зміцнилася.

відносини

1. Якщо ви з партнером давно разом, не забувайте раз на тиждень ходити на побачення. Це можливість зміцнити вашу зв'язок і поспілкуватися далеко від буденних справ. Спільний вечір вдома для цього не підійде.

2. Перш ніж підхоплюватися з ліжка відразу після будильника, потратьте декілька хвилин на спілкування з партнером.

3. Телефонуйте батькам раз в тиждень. Якщо ви забуваєте, поставте собі нагадування в календарі. Або поєднуйте розмову з якимись домашніми справами.

4. Визначтеся, скільки спілкування вам потрібно. Якщо ви інтроверт, швидше за все, вам досить раз в тиждень повечеряти з хорошим другом, а вихідні провести з сім'єю. Якщо екстраверт, вам захочеться кудись вибратися пару раз в тиждень, а у вихідні зібратися з компанією друзів.

5. Виділяйте один вечір на тиждень або частину вихідних на те, щоб піти кудись з близькими. Наприклад, поїдьте за місто, сходіть на концерт або пограйте в спортивні ігри. Це зміцнює відносини.

6. Намагайтеся знайомитися з п'ятьма новими людьми щотижня. Або з десятьма, або з одним. Це залежить від того, наскільки вам в даний момент потрібно розширити коло спілкування.

Душевну рівновагу

7. Заведіть ранковий ритуал. Включіть в нього медитацію, щоб заспокоїтися. А також позитивну візуалізацію, щоб налаштувати себе на успіх.

8. Заправляйте ліжко вранці. Це дасть невеликий приплив продуктивності.

9. Виділіть декілька хвилин в день, щоб відпустити негативні думки, страхи і тривоги. Визнайте їх, вирішите, що можна зробити, і заплануйте ці дії. Протягом дня більше не приділяйте таким думкам часу.

10. відключати від повсякденних турбот на півгодини або годину кожен день. Вийдіть на природу, займіться йогою, почитайте книгу або побудьте з близькими.

11. Регулярно виділяйте час на те, що підживлює вас енергією. Наприклад, розмова з цікавою людиною, позитивний фільм, захоплюючу книгу, концерт, чашку улюбленого чаю.

12. Робіть повсякденні речі по-новому: приготуйте невідоме блюдо, пройдіть на роботу іншою дорогою, почистіть зуби, стоячи на одній нозі. Різноманітність корисно для мозку.

13. Наприкінці тижня робіть прибирання. Позбавтеся від зайвого в будинку, в телефоні і на комп'ютері. Видаліть непотрібні фотографії, повідомлення та додатки. Порядок в оточенні допоможе підтримувати і порядок в думках.

14. Щовечора робіть записи. Відзначайте, за що ви вдячні. А ще вихлюпується все накопичилися думки, щоб вони не заважали заснути.

15. Заведіть вечірній ритуал, який допоможе розслабитися. Наприклад, вимкніть усі електронні прилади, прийміть душ, випийте чашку чаю, зробіть записи в щоденнику, почитайте. Згодом такий ритуал стане для мозку сигналом, що пора переходити до сну.

успіх

16. Плануйте наступний тиждень у неділю. Тоді в понеділок простіше буде взятися за справи. Ви відразу будете знати, що зробити в першу чергу.

17. Виходьте із зони комфорту. Саме за її межами і відбуваються дивовижні речі.

18. Робіть найважливішу справу з ранку. Це найкраще допомагає побороти прокрастинація. Яким би складному не було ваше діло, краще розібратися з ним відразу, а не відтягувати неприємний момент.

19. Відведіть спеціальне час на роботу з поштою. Так ви не будете відволікатися через кожного нового листа і зможете зосередитися на важливих справах.

20. Не забувайте відпочивати. Робіть перерви протягом дня, відключайтеся від роботи у вихідні, а час від часу беріть відгули. Це допомагає перезарядитися і подивитися на речі з іншого боку.

21. Відзначайте маленькі перемоги. Пригальмуєте і нагадайте собі, чого ви домоглися. Інакше вас затягне рутина, і ви просто не помітите свою перемогу.

22. Чи не накручуйте себе і не зациклюйтеся на своїх думках. Дійте. Краще зробити щось неідеально, але до кінця, ніж прагнути до досконалості і відкладати.

саморозвиток

23. Слухайте подкасти, щоб отримати поради з особистісного росту з перших рук. Це зручно робити по дорозі на роботу, під час збирання або готування.

24. Замість серіалів і телевізійних передач дивіться документальні фільми, вебінари і пізнавальні відео. Це теж допомагає розслабитися, потрібно тільки звикнути. Згодом ви почнете смакувати щоденну порцію знань.

25. Читайте. Наприклад, перед сном. Це до того ж допоможе розслабитися. А у вихідні виділяйте на читання або аудіокнигу більше часу.

26. Підведіть підсумки минулого тижня. Витратьте на це кілька хвилин в неділю. Обміркуйте, що пройшло добре, з якими проблемами ви зіткнулися, що виправити на наступному тижні. Це корисно і в тому випадку, якщо ви на кілька днів закинули якусь звичку. Подумайте, чому це сталося, що потрібно змінити. А на наступному тижні починайте знову.

здоров'я

27. Спіть по вісім годин на день. Або стільки, скільки вам потрібно, щоб виспатися.

28. Займайтеся спортом щодня. Досить пропотіти 15 хвилин. Серце вас потім за це подякує.

29. Їжте усвідомлено. Чи не відволікайтеся на інші заняття під час їжі. Не дивіться телевізор і не відповідайте на повідомлення. Зосередьтеся на смак їжі і насолоджуйтеся кожним шматочком. З'ївши половину порції, зупиніться. Постарайтеся зрозуміти, чи залишилося ще почуття голоду. Якщо ні, не доїдайте.

30. Харчуйтеся правильно. Віддавайте перевагу свіжим продуктам, а не напівфабрикатів.