Я люблю спати. Моє життя має тенденцію розпадатися на частини, коли я прокидаюся, чи знаєте.
Ернест Хемінгуей
Центр по контролю і профілактиці захворювань США відносить недолік сну до проблем суспільної охорони здоров'я. Для тих, хто не висипається, ризик розвитку хронічних захворювань, включаючи такі, як гіпертонія, цукровий діабет, депресія, ожиріння і навіть рак, набагато вище.
Тому висипатися - життєво необхідно. Як виявилося, навіть поза, в якій ви спите, помітно впливає на якість відпочинку.
Нейробіологи стверджують, що сон не тільки впливає на наш апетит, настрій і лібідо, а й активізує клітини організму, сприяє поліпшенню пам'яті і засвоєння нової інформації, а також очищає мозок від непотрібних даних. Останнє особливо важливо. Так само як організму потрібно виводити відходи, мозку необхідно позбавлятися від зайвої інформації.
Згідно з дослідженнями нейробіологів Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport., Найбільш корисною в цьому відношенні позою для сну є сон на боці.
Проводячи дані дослідження, вчені використовували метод динамічної контрастної магнітно-резонансної томографії (МРТ) для відображення глімфатіческого шляху в мозку. За допомогою цієї системи спинномозкова рідина потрапляє в мозок і замінює собою тканинну рідину (рідина, в якій знаходяться всі клітини організму).
Обмін цих двох рідин дозволяє мозку позбавлятися від накопичених продуктів життєдіяльності, таких як бета-амілоїд і тау-білки. Ці хімічні речовини пов'язані з хворобою Альцгеймера і хворобою Паркінсона.
«Цікаво, що більшість людей і навіть тварин в дикій природі якраз і вважають за краще спати на боку, - зауважують вчені Рочестерського університету (США). - Мабуть, ми спочатку вибрали для себе таку позу сну, щоб найбільш ефективно очищати свій мозок від скупчилися в ньому за день продуктів обміну ».
Однак сон на боці корисний не тільки для правильної роботи нашого мозку. Він ідеально підходить тим, хто схильний хропіти, людям з синдромом зупинки дихання уві сні, що страждають болями в шиї і спині, а також вагітним жінкам. Така поза розпрямляє хребет, що допомагає при болях в спині, а також автоматично відкриває ротоглотки, полегшуючи дихання.
Рекомендації для найбільш комфортного сну
1. Ляжте на бік, але не в позу ембріона. Можете трохи підігнути коліна.
2. Виберіть зручну подушку. Вона повинна бути досить жорсткою, щоб підтримувати шию.
3. Затисніть маленьку подушку ногами. Це допоможе хребту залишатися в распрямлённом стані.
Потім можете порахувати овечок.
