Ми дуже скучили по прекрасних практичних керівництв від Юри Балабанова (і ви теж, ми знаємо), а сьогодні наш гуру симбіозу життя і спорту порадував нас новим приголомшливим текстом. Чому приголомшливим? Дуже просто: ми занадто багато сидимо, ми майже зрослися з офісним кріслом, а цей посібник розповість вам про те, як перетворити це саме крісло в ефективний тренажер!
Згадаймо слова з поста «Як я поєднував цю срань рутину з собою і своїми цілями».
Скільки годин на день треба займатися воркаутом? Це питання позбавлений сенсу, тому що, злившись з навколишнім вас світом, ви раптом виявите, що кожна хвилина вашого життя і є «воркаут»: сидите ви в кріслі перед компом; тягаєте чи брикети з вугіллям; стоїте в черзі перед касою в супермаркеті; лежите чи перед теликом на дивані; мчимо чи в бігових кросівках «по стежці здоров'я».
В рамках того розповіді Юрі обіцяв розповісти нам і про комп'ютерному (офісному) кріслі, на якому можна тренувати коліна, віджиматися, використовуючи підлокітники, як бруси, і качати прес, не відриваючись від екрану монітора. Обіцянка він дотримав. Читаємо, запам'ятовуємо, пробуємо. Поїхали.
РАЗ-ДВА-ТРИ - замри! СТАТИКА - ЦЕ ТЕЖ СПОРТ
Нещодавно я натрапив на статтю в лайфхакери, в якій якийсь доктор голубка розповідає, чому так важливо сидіти за комп'ютером з прямою спиною. Стаття спірна, тому що пряма спина - річ досить неприродна. Ось я і вирішив поділитися досвідом, як я сиджу за комп'ютером, як використовую сидіння з підлокітниками - неважливо, садовий це стілець або офісне крісло, і як мені вдається працювати по шість годин поспіль, не відходячи від монітора.
Протягом шести годин «прямо" не всидиш: занадто велике навантаження на хребет, ноги затікають, а найнебезпечніше - порушується процес лімфотоку, внаслідок чого виникають головні болі і опухає особа. А опухле обличчя - це «брилі» до сорока років, якщо не раніше.
Є варіант - через кожні тридцять хвилин вставати з-за столу і робити «виробничу гімнастику». Ну а якщо ти не можеш відірватися від тексту, боячись втратити думка? Або якщо кожен вихід з робочого кабінету перетворюється в реальний перекур з сигаретою в зубах? І ось змушуєш себе працювати, соваючись на п'ятій точці, і підгинаючи під себе ноги, як школяр на продовженого. До речі, ерзанья і «неусідка» - нормальна реакція здорового організму на неприродну для людини позу «сидіння на стільці». Але можна в одну мить виправити становище, перетворивши стілець в спортивний снаряд. І це все - не відходячи від комп'ютера, і продовжуючи працювати.
Якщо мені доводиться довго засиджуватися за роботою, через кожні 30 хвилин я виконую вправи комплексу «офіс-воркаут». Так що, за шість годин сидячої роботи можна непогано розім'ятися! Цей комплекс не тільки відверне вас від рутини і порадує ваших колег (якщо ви працюєте в офісі, а не вдома), але і зміцнить м'язи спини, рук, ніг, черевного преса, а також підтягне м'язи шиї і нормалізує лімфоток. Ці вправи, в зв'язці з повноцінним спортом, дозволять вам не мати жодної зморшки на шиї і тримати обличчя в тонусі до п'ятдесяти років і далі. Я це знаю, бо на фотографіях мені п'ятдесят три.
До речі, фотографії я робив в нейтральному місці. Якщо підключити фантазію, на моєму порожньому білому столі можна уявити книги, папки з паперами, лептоп або монітор комп'ютера; а замість садового стільця поставити будь-який інший, зокрема, офісне крісло.
Ще раз повторюся: офіс-воркаут не є заміною активного спорту. Це лише комплекс заходів, що допомагає в разі, якщо з тих чи інших причин відірватися від роботи неможливо.
Отже, 1. Спираємося на підлокітники крісла, як на бруси для віджимань, виймаємо п'яту точку з м'якого сидіння і ставимо на це сидіння ноги (п'яти відірвані від «землі»). І нехай люди, вага яких перевалює за вісімдесят кілограмів, не говорять, що не можуть цього зробити. Просто міцніше тримайтеся за підлокітники, а ноги ставте по черзі - спочатку одну, потім другу, і все вийде.
Зараз ви сидите на корточках, продовжуючи спиратися на підлокітники, і знімаючи тим самим зайву напругу з колінних суглобів. Спортсмени у ваговій категорії вище вісімдесяти кілограмів можуть застигнути в цій позі, продовжуючи відчитувати текст з екрану монітора. Ті ж, хто впевнений у собі, відривають руки від підлокітників крісла і одночасно піднімають, щоб попа не впирається в п'яти. Спина випрямляється, а долоні заводяться до потилиці. Зверніть увагу, що мої п'яти відірвані від «землі»: я балансую на мисках.
Вітаю. Ви прийняли знамениту статичну позу, в якій жоден гімнаст не витримає більше чверті години. Спробуйте, може бути, вам вдасться вистояти довше - тоді потрапите в книгу рекордів Гіннеса. Але для підняття тонусу з лишком вистачає і трьох хвилин.
У цій вправі, як і у всіх інших, стежте за обличчям. Лицьові м'язи повинні бути абсолютно розслабленими, рот відкритий, а щелепи ні в якому разі не стиснуті до «зубовного скреготу». Справа в тому, що статичну електрику всіх м'язів тіла призводить до мимовільного ліфтінгу м'язів обличчя і шиї. Наше завдання - не заважати своєю мімікою цієї природної «підтяжки».
2. Тепер знову опускаємо руки на підлокітники, а «п'яту точку» - на п'яти. Спортсмени у ваговій категорії вище вісімдесяти знову підключаються до процесу. Розгортаємо коліна і випрямляє спину. Литкові і стегнові м'язи дуже сильно напружені. Ця поза зміцнює меніски і оберігає їх від травм, бо меніски травмуються не тому, що ми стрибаємо і бігаємо, а тому, що під час стрибка і будь-якого відриву від землі, слабкі м'язи і зв'язки не тримають колінний суглоб, створюючи в коліні зазор. Меніск - прокладка в суглобі між кістками - «стегнової» і «гомілковими». Зазор в колінному суглобі дозволяє стегнової кістки «з розмаху» довбати по прокладці. Зрозуміло, вона, врешті-решт, порветься або трісне! Саме тому меніски упорядковують в статиці, а не в русі. Але! Не робіть цього вправи, якщо ваш меніск вже травмований. Про те, як відновити травмовані меніски, я розповім окремо.
До речі, на моєму правому коліні видно слід від операції. А ліве коліно, на якому також були пошкоджені меніски, я врятував без хірургічного втручання. Докторá говорили, що так сидіти я не зможу ніколи.
Не забувайте спиратися руками на підлокітники крісла, знімаючи тим самим зайве навантаження з колін. У цій «стійці» теж можна продовжувати працювати. Наприклад, вичитувати текст з екрану монітора.
3. Обережно сідаємо на п'яту, а потім витягуємо вперед вільну ногу. Не забуваємо знімати зайве навантаження з коліна, спираючись на підлокітники крісла руками! Тримаємо позу якомога довше. Моя знайома, досить повна жінка, без праці тримає цю позу протягом двох хвилин. Повні люди часто мають феноменальну гнучкістю і витривалістю.
4. Наступна вправа для «просунутих». На додаток до всього воно вимагає повної опори на підлокітники крісла. Як показав досвід моїх друзів, вже кілька років займаються офіс-воркаутом, підлокітники фірмового, не "лівого", офісного крісла витримують вагу до 80 кілограмів. У будь-якому випадку, не робіть цю вправу, якщо ви не впевнені в своїх силах, у своїй вазі і в своїх стільцях!
Отже, злегка відсуває крісло від столу, особливо, якщо на ньому стоїть комп'ютер, і спираємося руками на підлокітники, як на бруси для віджимань. Тепер повільно піднімаємо п'яту точку з сидіння і відриваємо ступні від підлоги, підтягуючи зігнуті коліна до грудей. (В цей момент ви відчуєте, що ваше обличчя вже не розслаблено, а вимушено за рахунок внутрішнього статичної напруги.) Залишається тільки випрямити коліна так, щоб ікри були паралельні планшетки столу:
5. Через тридцять секунд піднімаємо ноги ще вище, майже завалюючись назад. Втратите рівновагу - вас підтримає спинка крісла. У комплексі ці дві вправи тривають не більше 40 секунд. Розвивають черевний прес, силу волі і почуття гумору, особливо у ваших колег по роботі.
Після виконання всього комплексу встаньте з крісла і від щирого серця розсмійтеся і потягніться, щоб зняти залишки статичної напруги. Одна лише застереження, що стосується будь-яких фізичних вправ:
Рух тіла і дихання - два абсолютно самостійних процесу.
Ніколи, ні за яких обставин, не затримуйте дихання під час вправ на статику і в моменти екстремального напруги, і не підкоряйте ритм свого дихання ритму рухів. В іншому випадку до п'ятдесяти років можна «напрацювати» інсульт. Звучить різкувато, але це, на жаль, так.
Зрозуміло, офіс-воркаут не вичерпується цими п'ятьма вправами. Фантазуйте на здоров'я, винаходячи щось своє.
Тим, хто набрався терпіння і дочитав до цього місця, відкрию найголовнішу таємницю:
Будь-яке крісло або стілець - наші вороги, бо сам процес сидіння на них історично не передбачений людським організмом. Але всі перераховані вище вправи - неважливо, наскільки далеко ви просунулися в їх виконанні, дають вам можливість «подружитися» зі стільцем або з кріслом. Вторгаючись в енергетичний простір цих предметів, ми розкриваємо їх сутність; ми перестаємо ставитися до сидіння, як до банальної «підпірці для дупи». Як тільки це відбудеться, замість того, щоб відбирати у вас енергію, ці предмети починають вам допомагати.
Казки, в яких предмети допомагають хорошим, добрим людям, зовсім не плід фантазії. Це реальність, заснована на знанні нашими предками енергетичних зв'язків Людини і Речі. Річ може повільно вбивати вас, а може давати силу і молодість. Як би дивно це не звучало в наш прагматичний вік, дуже важливо подружитися з речами, які нас оточують. І в наступних постах я розповім про способи увійти в гармонію з деякими предметами, теоретично відбирають у нас життєву енергію.
З побажанням успіхів усім - сильним і слабким, худим і повним, Юрі Балабанов.
Підбірка всіх моїх статей на лайфхакери тут.
