Кинути шкідливу їжу так само важко, як і відмовитися від куріння, тому що це не просто наші смакові переваги. Для тих, хто любить смачно і багато поїсти, їжа є мало не цілої всесвіту. Ми їмо, коли нам нудно. Ми їмо, коли нам сумно. Ми їмо, щоб нагородити себе за щось. Ми заїдає любовні страждання шоколадним морозивом - причин може бути мільйон, а порятунок - одне … і воно так смачно пахне!
Ось і виходить, що як-би ми не старалися почати правильно харчуватися, через кілька днів все одно відбувається зрив. Тому що прив'язок багато, і для того щоб від них позбутися, нам потрібно придумати замість них щось більш корисне.
Лео вважає, що нам так важко позбутися від звички смачно і багато поїсти тому, що вона заміщає нам величезну кількість потреб. І відмовитися від цього відразу означає, що ми просто не будемо знати, як реагувати і що робити, якщо запуститься один з тригерів.
причини
- Ми їмо, коли відчуваємо стрес. І якщо ми відмовимося від цього, то тоді як ми будемо справлятися зі стресовими ситуаціями? Потрібно знайти нові, більш здорові варіанти.
- Ми їмо, коли нам сумно чи ми в депресії. Як можна навчитися справлятися з цими неприємними емоціями більш здоровим способом?
- Ми дозволяємо собі щось смачненьке в якості нагороди. Чим ми будемо заохочувати себе, якщо скасувати цей солодкий пряник?
- Ми їмо для того, щоб підтримати спілкування. Це наші зустрічі з друзями в кафе і ресторанах, а про сімейні обіди навіть страшно згадувати. Чим ми зможемо замінити цей варіант спілкування з друзями і як пояснимо мамі, що ось цей пиріжок вже зайвий ?!
- Ми їмо, коли ми сумуємо. Чим ще можна зайняти себе, крім поїдання пончиків?
- Ми їмо, коли сердимося. Ця емоція близька до стресу, так що заїдання її чимось смачненьким - звичайна справа.
- Ми їмо для задоволення, нагороджуючи себе і свої смакові рецептори різноманітністю смаків.
- Ми їмо … заради любові. У дитинстві наші мами могли балувати нас чимось смачненьким, висловлюючи так свою любов. Наші улюблені балують нас романтичними вечерями. Ми знаємо, що любов може бути смачною і нам це подобається. Чим можна замінити її вираження?
Чим можна замінити?
Всі ми потребуємо любові, в нагородах, в задоволенні і винагороди. Але що ж ми будемо отримувати у всіх перерахованих вище ситуаціях, якщо приберемо їжу? Звичка заїдати все міцно закріпилася, і якщо не знайти їй відповідну, але більш здорову заміну, позбавитися від зайвої ваги буде зовсім непросто.
Кожен повинен знайти свій метод, який дійсно допомагає справлятися з важкими емоціями і при цьому замінює бажання заїсти все це чимось смачним і не дуже корисним. Лео запропонував свої варіанти і вони, можливо, допоможуть вам хоча б почати.
Вправи. Відмінний спосіб впоратися з гнівом, нудьгою і стресом. Щось не вийшло? Тяжкий робочий день? Пробіжіться гурток по району або сходіть в спортзал - не тільки зженете всі неприємні емоції, але ще і очистіть голову і приведете себе в відмінну форму. Дивишся, і після звітного періоду або здачі проекту ви не тільки схудли, але ще і кубики преса почали проглядатися;)
Медитація. Теж непогано допомагає впоратися зі стресом і гнівом, а також навчитися контролювати свої емоції.
Чай. Смачний чай може бути і нагородою, і отриманням задоволення, і способом спілкування з людьми, і позбавленням від стресу (особливо ромашковий або запашний м'ятний).
Люди. Навчіться отримувати від спілкування з близькими і приємними вам людьми задоволення. Якщо хтось готовий вас вислухати, тоді спілкування буде ще і позбавленням від стресу.
Прибирання. Краще і швидше за все я прибираю, коли злюся. В такому стані все виходить набагато швидше і від сумнівів начебто «а чи не залишити цей горщик, а раптом знадобиться (нічого, що він вже два роки стоїть і все ніяк не знадобиться)» не залишається і сліду. В результаті і квартира прибрана, і від негативних емоцій позбулися.
Самота. Замість того, щоб бігти в магазин за черговим тістечком, краще сядьте в спокійному і затишному місці і проаналізуйте, чому ви відчуваєте саме ці емоції, а не інші? Чому ви так реагуєте? А ще самотність може бути нагородою в тому випадку, якщо ви практично весь час перебуваєте з великою і гучної родиною. Сім'я і діти - це чудово, але всім нам іноді потрібно побути наодинці з самим собою.
Ну а далі справа тільки за вами. Тому що тільки ви зможете знайти правильний субститут апетитною піці або смачному шматочку тортика, який буде дійсно працювати.
