Розвиток м'язів кора має велике значення як для рівноваги і гарної постави, так і для запобігання травм на тренуваннях. Жорстко закріплена спина добре чинить опір силам, які намагаються вивести хребет з нейтрального положення. В результаті ви можете піднімати більшу вагу без шкоди для хребта.
Є безліч вправ, що розвивають м'язи кора, наприклад знайомі всім скручування на прес, різні варіанти планки, функціональні вправи на зразок віджимань або станової тяги. Але, якщо вам хочеться чогось нового і більш цікавого, спробуйте тренування на стабілізацію корпусу з партнером.
Вправа 1
Ви ставите ноги на ширині плечей, трохи сгибаете коліна для більш стійкої пози, витягаєте руки перед собою на рівні грудей і поєднуєте долоні.
Ваш партнер стає навпроти і легкими рухами штовхає ваші руки то праворуч, то ліворуч. Ваше завдання - утримати положення, напружуючи м'язи кора. Якщо партнеру вдається зрушити ваші руки з місця, швидко повертайте їх назад.
Можете додати елемент несподіванки: партнер буде різко змінювати напрямок, так що ви не зможете підготуватися до поштовху і не будете знати, звідки він надійде: зліва чи справа.
Вправа 2
Ви лягаєте на спину, згинаєте коліна і притискуєте стопи до підлоги. Руки витягаєте перед собою, як в попередній вправі.
Тепер ваш партнер буде штовхати не тільки руки, а й ноги - в протилежні сторони. Завдання залишається тією ж: утримати становище, незважаючи на поштовхи або тиск.
За допомогою цієї вправи ви стабілізуєте хребет, зміцнюєте м'язи кора і просто отримуєте задоволення від тренування.
Погодьтеся, робота в парах, особливо з елементами несподіванки, набагато цікавіше, ніж просте утримання планки протягом пари хвилин.
