Наскільки ви самокритичні? Як часто ви лаєте себе за невдачі, промахи, викладання не на всі 100%? Ми відчуваємо постійну необхідність доводити собі і суспільству, що ми кращі за інших, а за невдачі у нас прийнято жорстоко себе карати. Звичайно, немає нічого незвичайного або поганого в тому, що люди хочуть досягти кращих результатів і робити все якомога краще. Але проблема полягає в тому, що більшість з нас, в черговий раз штовхаючи себе за невдачу, навіть не замислюються про те, наскільки цей спосіб неефективний і енергоёмок.
Самокритика - тенденція, приречена на провал
Крістін Нефф, професор Human Development and Culture в техаському університеті і піонер в дослідженнях самосостраданія, каже, що наша самооцінка залежить від нашої конкурентоспроможності. Коли ми беремо участь в цій гонці, ми стаємо більш невпевненими і тривожними. Якщо ми зазнаємо невдачі, ми починаємо себе критикувати, тим самим тільки збільшуючи і так не дуже завидне положення. Зіткнувшись з критикою, ми займаємо оборонну позицію і відчуваємо себе пригнічено. Ми опускаємо руки, замість того, щоб вирішувати проблему.
Більш того, конкуренція викликає розрив соціальних зв'язків. Ми стаємо менш відкритими і практично нікому не довіряємо, так як боїмося, що нас обійдуть на повороті наші ж друзі. Хоча насправді люди схильні прагнути не тільки до успіху, але і до того, щоб їх любили, поважали і цінували. І за іронією долі, самокритика і постійна конкуренція призводять до протилежного ефекту.
Самосостраданіе - здорова альтернатива, яка допомагає домогтися реальних результатів
І тут прошу не плутати нарцисизм з самосостраданіем. Не дарма мудрі люди кажуть, що для того, щоб тебе полюбили інші, треба полюбити себе. За людині видно те, як він сам до себе ставиться. Ми у себе єдині і життя у нас одна - тут і зараз. Навіть якщо у нас попереду ще тисячі життів (як стверджують деякі вчення), ми все одно не пам'ятаємо себе минулих, тому це життя у нас все одно одна.
Там, де самокритика залишає нас безпорадними і розгубленими, там самосостраданіе допомагає нам розширювати свої права і можливості, навчатися чомусь новому і дає нам впевненість в собі і внутрішню силу. При самосостраданіі ми цінуємо себе не тому, що ми позитивні, а інші - негативні, а тому, що ми насправді заслуговуємо догляду і турботи. Як, втім, і всі інші. Уявіть собі, що ви і є той друг, який вислухає всі ваші проблеми, пошкодує і допоможе порадою - ось що означає самосостраданіе. Замість того, щоб лаяти себе і додавати ще більше відчаю, ми повинні заспокоїти себе, згадати, що помилки є невід'ємною складовою всього нового і в цьому немає нічого страшного. У будь-якому випадку в цьому варіанті ваші нерви залишаться набагато целее і це ніяк не відіб'ється на вашому здоров'ї. Чого не можна сказати про постійну самокритики, яка вганяє нас в стан стресу.
При цьому жорстка самокритика не означає, що людина не здатна до самосостраданію або співчуття взагалі. Дуже часто люди (особливо жінки) набагато більш співчутливі по відношенню до інших, ніж до себе. На щастя, цього можна навчитися.
Самосостраданіе робить нас сильнішими
Пожаліти себе - зовсім не означає тут же перестати працювати і прагнути до успіху. Самосостраданіе змінює наше ставлення і веде до більшого добробуту і збільшення продуктивності.
Також самосостраданіе не означає потурання своїм бажанням. Наприклад, наші батьки піклувалися про наше здоров'я і змушували нас є овочі, робити зарядку і чистити зуби, хоча нам це було і не дуже приємно. Самосостраданіе в цьому випадку означає вміння змушувати робити себе те, що йде на благо, але на ділі є не дуже приємним процесом. Любити себе і своє тіло - це щоденні тренування і правильне харчування, а не потурання ліні і поганим звичкам.
Самосостраданіе призводить до збільшення продуктивності
Коли ви мотивовані самосостраданіем, помилка не буде для вас чимось болючим, невдачею, яка призводить до поразки. Ви будете сприймати свої помилки як спосіб навчитися чомусь новому, як наступну сходинку в вашому розвитку. Самокритика ж призводить до хворобливих і саморуйнівним емоціям.
Люди, які знають, що таке самосостраданіе, набагато швидше приходять до тями після падінь і продовжують рухатися до поставленої мети. Воно дозволяє нам зберігати спокій в душі і тим самим зберігає нашу енергію. Ми вчимося зберігати спокій і розуміння перед обличчям невдач і стаємо більш продуктивними і успішними.
Самосостраданіе знижує стрес
Під час самокритики активізується симпатична нервова система (бийся або біжи) і підвищує вироблення гормонів стресу (кортизол). А коли ми перебуваємо в такому стані, нам дуже важко приймати правильні рішення, сприймати і обробляти інформацію, що надходить.
У урівноваженому стані, коли ми співчувати самі собі, виділяється гормон обіймів - окситоцин, який зазвичай виділяється у годуючих матерів, а також під час обіймів і сексу. Він викликає відчуття благополуччя, довіри і лояльності.
Але що робити, якщо майстерністю самокритики ми володіємо досконало, а ось жаліти себе (співчувати) так і не навчилися? Перестати штовхати себе навіть за дрібні промахи і навчитися прощати себе буває дуже складно.
Практика самосостраданія
1. Напишіть собі лист. Займіть позицію одного, який вам співчуває, і напишіть те, що ви самі сказали б людині, яка опинилася в такій же ситуації, як ви. Які слова підтримки ви б сказали йому? Відкладіть його і трохи пізніше знову перечитайте.
2. Запишіть розмова з самим собою. Якщо ви не можете влізти в джинси або сказали дурість, запишіть слова критики, які відразу ж приходять до вас на розум. А потім запитайте себе, сказали б ви щось подібне своєму другові? А що сказав би вам ваш друг?
3. Придумайте собі мантру самосостраданія. Нефф пропонує придумати щось легко запам'ятовується. Щоб в критичний момент ви змогли згадати свої слова і повторити їх про себе кілька разів. Це не повинні бути позитивні афірмації. Швидше, це повинні бути нагадування. Наприклад: «Це момент страждання. Страждання є невід'ємною частиною життя. Я можу бути добрим до себе в даним момент і я можу дати собі те співчуття, яке так необхідно зараз. »
4. Медитація. Медитація - це процес, через який за допомогою споглядання і релаксації ми можемо ослабити лещата самокритичних думок і емоцій. Існують різні практики медитації та ви можете вибрати ту, яка вам найбільше підходить (дихання, споглядання).
5. Усвідомленість. Самосостраданіе також вимагає зваженого підходу, який дозволяв би нам керувати нашими негативними емоціями, а не просто придушувати їх і заганяти глибоко в себе. Це стан рівноваги пов'язано з умінням переносити досвід чужих страждань на себе і умінням бачити всю картину в перспективі. Також воно пов'язане з умінням відстежувати наші негативні думки і емоції з відкритістю і ясністю.
Усвідомленість - це вміння з боку спостерігати наші думки і емоції і приймати їх, якими б вони не були, не намагаючись придушити їх або заперечувати їх. Це повне усвідомлення того, що з нами відбувається, і повне прийняття себе такими, якими ми є, без негативних емоцій.
Навчитися чути себе, співчувати самому собі, приймати себе справжнім, таким як є - з усіма позитивними і негативними сторонами - це ціле мистецтво. Стати освіченим в нашому божевільному життєвому ритмі навряд чи вийде. Але навчитися перестати себе мучити за кожну дрібницю (навколо і так знайдеться велика кількість бажаючих ткнути нас в цьому носом) є майже життєвою необхідністю. Якщо ми не хочемо втратити здатність радіти простим речам і насолоджуватися життям. Полюбіть себе, а навколишні підтягнуться услід за вами.
