Слабкі руки - проблема багатьох дівчат. Нерозвинені трицепси, розташовані на задній поверхні плеча, забезпечують некрасиву, розпливлася форму рук, яка псує фігуру, навіть якщо прес і ноги при цьому ідеальні.
Тому обов'язково включайте в свої тренування вправи на розвиток трицепса. Ось кілька хороших варіантів, які цілком підійдуть для домашньої тренування, якщо у вас є гантелі.
Кількість підходів і повторень
- Віджимання - 4 підходи по 10-15 разів.
- Французький жим - 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання в упорі ззаду - 3-4 підходи по 10-12 разів в залежності від підготовки.
- Розгинання рук через голову - 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
- Розгинання руки в нахилі - 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.
Уже після першого тренування ви помітите, що руки стали більш підтягнутими. Виконуйте цей комплекс раз в тиждень, з часом збільшуючи вагу гантелей і складність віджимань, і красива форма рук вам забезпечена.
