У наш захоплююче і насичене подіями час психологам завжди є над чим подумати і попрацювати. Щороку на світ з'являються нові відкриття, які, в основному, стосуються GTD, позбавлення від стресу і креативності. Минулий рік не був винятком, і я пропоную вам 5 цікавих фактів про особисту ефективність, які ми, можливо, залишили поза увагою в 2012 році.
© photo
1. Ви знаєте себе не так добре, як вам здається
Ми звикли думати, що ніхто не знає нас так добре, як ми себе самі. Але чим далі, тим більше з'являється доказів абсолютно протилежного. І тут з'являється цікава проблема для роботодавців, які при наймі на роботу звикли покладатися на анкети, які заповнюються здобувачами. Психолог Тімоті Вілсон передбачає, що для того, щоб дійсно пізнати самого себе, потрібно попросити інших людей дати вам характеристику. Іноді людина, яку ви щодня бачите в дзеркалі, дуже сильно відрізняється від тієї людини, яку в вас бачать оточуючі. Хоча ці дві особистості і пов'язані один з одним дуже своєрідним способом.
У своїй книзі «Strangers to Ourselves» Вілсон багато говорить про адаптивне несвідомому. Тобто людина дуже багато всього робить у своєму житті несвідомо і тому не може виявити це сам, без сторонньої допомоги. Звичайно, ми можемо почати практикувати усвідомленість, намагатися помічати за собою всі дрібниці і продовжувати копати всередину. Іноді ми виявляємо там сюрпризи, і вони не завжди приємні. Ми можемо дізнатися про себе багато нового, але велика частина так і залишиться непоміченою.
І саме тому іноді складно зрозуміти, що саме йде не так, хоча ми все так чудово розпланували. З огляду на те, що ми не в змозі контролювати всі свої дії, ми схильні звинувачувати інших у своїх помилках. Для отримання більш повного уявлення про себе ми повинні просити допомоги у оточуючих. Виявляється, оцінка вашої особистості іншими людьми пророкує події краще, ніж та, яку ви даєте самі собі. Тому якщо ви ніяк не можете зрозуміти, чому у вас не виходить те, що ви задумали, попросіть своїх колег, друзів або рідних (а ще краще за всіх разом) дати характеристику вашим діям.
До речі, зовсім недавно моя подруга попросила мене про один невеликий послугу - вона надіслала мені на пошту посилання з анкетою-опитувальником, в якій я повинна була оцінити її за кількома параметрами. Так що думаю, скоро це стане не таким вже й рідкісним явищем.
2. Застрягли в рішенні проблеми? Відпочиньте!
Про це ми вже писали і не один раз. Тому буду коротким - велика кількість досліджень вже довело, що якщо ви застрягли над вирішенням проблеми, потрібно відволіктися і перемкнути себе на щось зовсім інше, і перестати думати про завдання.
Під час одного з таких експериментів людей поділили на три групи і запропонували їм вирішити проблему вибору автомобіля. Перша група повинна була прийняти рішення відразу і їх вибір виявився не найкращим. Другій групі дали трохи більше часу подумати, але і їх вибір був не на багато краще вибору першої групи. І, нарешті, третій групі поставили завдання, дали якийсь час подумати, потім було дано інше відволікає завдання, яке було абсолютно не пов'язано з рішенням першої проблеми. А потім їх знову повернули до вибору автомобіля і попросили закінчити завдання. Остання група впоралася із завданням краще за всіх.
3. Ми стаємо більш креативними, коли думаємо за кого-то другого
Останнім часом творчості все частіше і частіше відводиться не остання роль практично в будь-якій роботі. Тому вам буде корисно знати, що згідно з проведеними нещодавно дослідженням виявилося, що людина краще вирішує поставлені завдання і знаходить нестандартні рішення тоді, коли допомагає комусь іншому, а не собі.
оп
Еван Полман і Кайл Еміч провели цікавий досвід зі 137 студентами. Вони розповіли їм цікаву задачку - у укладеного в камері була мотузка в два рази коротше, ніж відстань до землі. В результаті в'язень розділив її на дві частини, потім зв'язав і втік. Питання - як він це зробив?
Студентів розділили на дві групи. Одну групу попросили уявити себе в ролі в'язня, а друга група повинна була допомогти укладеним знайти вихід з цієї непростої ситуації. В результаті в другій групі з завданням впоралися краще, ніж в першій (48% - в першій і 66% - у другій). У другому експерименті ті ж професора попросили студентів намалювати інопланетянина, якого зміг би використовувати в своїй історії хтось інший. І в третьому експерименті учасників попросили придумати подарунок для себе, для близького друга і для кого-то, кого вони ледь знали. За підсумками всіх трьох експериментів виявилося, що учасники краще справлялися із завданням, коли справа стосувалася не їхня особисто, а когось іншого.
Якщо ви застрягли в рішення проблеми і в голову не приходить жодної стоїть ідеї - спробуйте уявити, що ви робите це не для себе.
4. Я не сплю, а конструктивно відпочиваю!
Регулярні перерви від розумових завдань допомагають нам не зійти з розуму, підвищують продуктивність праці і творчий потенціал. У світі, коли навіть у відпустці ми постійно тримаємо руку на пульсі і ні на хвилину не розлучаємося зі своїми телефонами, нам потрібен перепочинок. Це не означає, що ми пропонуємо вам завалитися спати в обідню перерву на пару годин. Денна дрімота може тривати 15-20 хвилин і при цьому принести стільки ж користі, скільки і повноцінний сон.
Наш мозок потребує періоди відпочинку також, як і наші м'язи. Якщо ви будете тренуватися без відпочинку, ви доведете свій організм до виснаження. Те ж саме стосується і нашого мозку.
Експерименти по денного сну, проведені зі студентами, показали, що вони краще засвоювали інформацію, коли відпочивали. Сон відразу ж після отримання нової інформації більш вигідний для пам'яті, ніж постійний недосип і корпіння на роботі або над підручниками. І якщо раніше ми думали, що для того, щоб більше встигнути, потрібно більше працювати, може бути прийшов час переглянути ці принципи?
5. Використовуйте по максимуму своє піковий час
Людський організм працює згідно з природними циркадних ритмів і для кожної дії є певний оптимальний час - для сну, для їжі і, звичайно ж, для роботи. І порушення цих ритмів може мати дуже неприємні наслідки для здоров'я. Стів Кей, професор молекулярної та обчислювальної біології в Університеті Південної Каліфорнії, говорить, що порушення циркадних ритмів може призвести до таких проблем, як депресія, цукровий діабет, недоумство і ожиріння.
Якщо вам платять за критичне мислення, тоді спробуйте вирішувати поставлені завдання пізнім ранком. Якщо вам потрібно залишатися сфокусованим, краще виконувати всю складну роботу до 12 години дня. Після полудня концентрація слабшає і увага розсіюється.
Якщо ж ваша робота пов'язані з творчим процесом, тоді ваше золотий час - це обід. Згідно з дослідженнями пік обідньої сонливості доводиться на 2 години дня. Це час і є найкращим для роботи вашого правої півкулі, так як ліве в цей час якраз розслабляється і втрачає контроль, тим самим випускаючи на волю підсвідомість.
