5 Перешкод на шляху до мети, які вигадує наш мозок

Головний мозок - потужне знаряддя. Знаючи, як їм управляти, можна вирішити широкий спектр проблем. Процес управління складається з двох елементів: усвідомлення і залученість.

Усвідомлення - це розуміння, що таке бар'єр, що його викликає, як він перешкоджає досягненню мети і яким чином з ним впоратися.

Залученість - це виконання кроків, які ви вважаєте необхідними для розвитку нових підходів до мислення і дії, а також здатність досягати всіх поставлених завдань.

Збої в мисленні утворюють бар'єри, а в результаті ми гальмуємо, починаємо плисти за течією і навіть відступати. Ці бар'єри перетворюють мотивацію в зупинку, результативність - в імітацію діяльності, а мрії - в зелену тугу. Наші дії стають безглуздими, неефективними і не ведуть до успіху.

А тепер розглянемо п'ять прихованих бар'єрів мозку і стратегії їх подолання.

Бар'єр 1: сумнів у собі

Монстр всередині нас. У нього багато імен: брак впевненості, почуття незахищеності, сором'язливість, низька самооцінка, нестача віри в свої сили і так далі. Коли не ясно, що робити, стає страшно. Переляк блокує дію і вселяє почуття уразливості. Людина починає сумніватися у власних здібностях, кмітливості, силі, успішності. Увага переключається з того, що треба зробити, на самозахист, і це спричиняє глухий кут. Ви уникаєте пробувати нове, спілкуватися, бути в центрі уваги і міняти життя. Немає нічого більш жалюгідного, ніж життя в постійному страху.

Рішення

Сумнів включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок придушувати непотрібні побоювання. Після неодноразового зіткнення з незвичайною завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає.

Вивчіть, чого ви боїтеся. Знайомий демон краще незнайомого.

Часто сумніви в собі пов'язані з нестачею інформації. Факти і дані перемикають мозок з примітивною четирёхфазной схеми «замри-беги-бей-здавайся» на більш складну і менш емоційну, тому переляку важче придушити вас.

У своїй книзі «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого? »Малкольм Гладуелл пише, що успіх залежить від тривалої практики і що у кращих фахівців у своїй області за плечима тисячі годин досвіду. Мораль: візьміться за те, чого не вмієте, і робіть це знову і знову.

Бар'єр 2: прокрастинація

Якщо існує злочин, в якому ні-ні та й винен кожна людина, то це прокрастинація - відкладання справ на потім. А адже основний інгредієнт успіху - дія. Без нього не досягти бажаного. Оскільки прокрастинація призводить до затримок, піддаватися їй - те ж саме, що взагалі нічого не робити.

Відкладання до нескінченності призводить до непередбачуваних наслідків.

У життєвих цілей - кар'єрного росту, відкриття бізнесу, фінансової незалежності, самореалізації - немає заданої дати. Ні термінів - немає і наслідків їх зриву. Це також означає відкладене дію. А немає дії - немає і результатів. Замкнуте коло. Досить відкладати боротьбу з прокрастинація!

Рішення

Іноді зв'язок між бажаним і тим, що потрібно зробити для цього, неясна. Коли те, що має бути зроблено, здається не мають відношення до ваших цілей, завдання отримує низький ступінь значимості і відкладається. Щоб прояснити картину і почати рухатися до мети, врахуйте декілька моментів.

Які навички вам потрібні? І чи потрібно вам самому виконувати це завдання? Можна її передоручити або взагалі не виконувати? Якщо робити все-таки треба, які є варіанти вирішення завдання?

Проведіть мозковий штурм. Малюйте в уяві результат якомога жвавіше. Сильне бажання отримати задумане не дасть вам збитися зі шляху. Заздалегідь визначте, скільки у вас є ресурсів, а скільки ще знадобиться. Робіть в день хоча б трошки. Трохи - це багато.

Бар'єр 3: багатозадачність

Багато років вважалося, що вміння робити кілька справ відразу - неодмінний атрибут будь-якого поважаючого себе успішної людини. Пізніше проявилися серйозні побічні ефекти: виявилося, що багатозадачність заважає зосередитися, довести почате до кінця, викликає занепокоєння і втома, постійне відчуття поспіху.

Прийшов час зруйнувати міф про багатозадачності. Це неможливість зосередитися на чомусь одному. Це неуважність, перевантаження і проблеми з визначенням пріоритетів у конкретний момент.

Багатозадачність схожа на життя всередині дужок: треба постійно починати і закінчувати справи, в якийсь момент нитки подій переплітаються і людина заплутується. Це нагадує рішення прикладу:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Чим більше захоплюєшся многозадачностью, тим більше залишається незакритих дужок, і їх число постійно зростає.

Рішення

Більшість дослідників виділяють чотири основні типи управління увагою.

Фокусування: включити ліхтарик. Людина бачить обстановку і вибирає, на що звернути увагу. Це як в темній кімнаті включити ліхтарик, посвітити їм перед собою і побачити обстановку.
Утримання: не дати світу згаснути. Утримання уваги - це здатність концентруватися на чомусь тривалий час.
Вибір і ігнорування: утримати світло в одній точці. Це здатність концентруватися на чомусь одному і не звертати уваги на відволікаючі фактори.
Перемикання, або чергування уваги: переходити від однієї важливої задачі до іншої, зупинитися в процесі виконання, перенаправити увагу на щось ще, а потім повернутися до відкладеної завданню і почати з того місця, де ви перервалися.

У виступі на TED у 2012 році Паоло Кардини запропонував прекрасне протиотруту від багатозадачності - однозадачность. Це вміння варто розвивати! Згадайте про свою мету. Запитайте себе, чому треба займатися в цей момент, і включайте режим однозадачности!

Бар'єр 4: негнучкість

Між твердою позицією і непотрібним завзятістю велика різниця. Слідувати плану - це наполегливість. Відмовлятися його виправляти в обставинах, що змінилися - негнучкість. Відстоювати свою правоту - чеснота. Вірити у власну непогрішність - сліпота.

Первинним дією, пов'язаним з негнучкістю, стає опір. Опір змінам, опір новому, опір прогресу. Людина продовжує надходити і думати як раніше, хоча умови стали іншими і колишні методи вже не працюють. Він перестає реагувати на зміни, його творче мислення і здатність вирішувати проблеми згасають.

Рішення

Протилежність негнучкості - креативність. Ось простий тест на психічну гнучкість. Візьміть аркуш паперу або телефон і за кілька хвилин напишіть всі можливі варіанти застосування шкарпеток. Скільки способів ви придумали? Наскільки ваші приклади схожі між собою? Наскільки продумані відповіді? Чи складно було впоратися із завданням?

Візьміть якусь нагальну проблему: це може бути неприйняття рішення, тривала ситуація, нервує подія - все, що вимагає дій. Зафіксуйте. Тепер приступайте до мозкового штурму: випишіть якомога більше можливих варіантів вирішення, скільки зможете вигадати. Дотримуйтесь два принципи: асоціації спонтанні, і їх не треба оцінювати.

Усвідомлене внесення коректив в рутину і звички - безперечний спосіб привчати мозок до змін.

Бар'єр 5: перфекціонізм

Перфекціонізм найменше схожий на проблему. Прагнути до досконалості здається чимось потрібним і піднесеним. Але «ідеал» і «високий рівень» дуже складно сформулювати і виміряти, тому мета перфекціоніста вислизає і абстрактна. Для нього є неприйнятним все, крім ідеального. Якщо щось не відповідає критеріям, це потрібно відкинути, замінити або переробити. Однак в такому випадку у роботи не буде кінця. Завжди можна щось поправити, змінити і поліпшити - і все одно цього буде мало, тому що ідеал недосяжний.

Рішення

Перфекціонізм - це нездатність визначати пріоритети. Вторинне стає первинним. Фон виходить на передній план. Одягти правильний одяг важливіше, ніж отримувати задоволення від вечора, а сервіровці приділяється більше уваги, ніж приготування обіду. Перш ніж приступити до роботи над проектом, запитайте себе: «До чого я прагну в цей момент?» Сформулюйте просту і пряму мета, наприклад «приготувати вечерю» або «зробити презентацію для роботи». Встановіть залізні обмеження. Якщо з'являються зацикленість і заклопотаність дрібницями, зупиніться і нагадайте собі про мету.