5 Ознак того, що тренування стали для вас занадто легкими

1. Ви повторюєте одні і ті ж вправи

Наш організм швидко пристосовується до фізичних навантажень, іноді всього лише за тиждень. Коли це відбувається, ми витрачаємо менше енергії і спалюємо менше калорій.

Рішення

Складіть збалансований план тренувань, що включає аеробні та силові вправи, а також розтяжку. Це забезпечить різноманітність рухів під час одного тренування.

Крім того, кожного тижня або хоча б місяць міняйте щось в звичному порядку. Наприклад, замість бігової доріжки позаймайтеся на велотренажері або спробуйте нове силове вправу.

2. Ви розмовляєте з другом

Ходити в спортзал разом з другом веселіше, це мотивує і дає стимул більше старатися. Але якщо під час тренування ви з легкістю підтримуєте розмову, значить, ви не займаєтеся в повну силу.

Рішення

Відкладіть усі розмови на потім. У вас повинно вистачати сил лише на пару коротких пропозицій при середньому рівні інтенсивності або на кілька слів при високому.

3. Ви дивитеся телевізор

Звичайно, так час йде швидше, але ви не зможете зосередитися на тренуванні, занурившись в улюблений серіал. Відповідно, і користі ви отримаєте менше.

Рішення

Під час занять спортом не відволікайтеся на додаткові розваги. Якщо не можете без телевізора, намагайтеся через кожні п'ять хвилин перемикати увагу на вправи.

4. Ви не потіє

Якщо ви анітрохи не спітніли, тренування точно була для вас занадто легкою. Хоча у всіх потовиділення різний, при фізичному навантаженні має вироблятися хоча б невелику кількість поту.

Рішення

Не варто старатися настільки, щоб отримувати травми, а й зовсім без напруги тренування проходити не повинна. Виберіть відповідні для себе темп і інтенсивність і дайте одязі, що відводить від тіла піт, виправдати свою вартість.

5. Ви не помічаєте результат

Після занадто легкою тренування ви не відчуєте припливу бадьорості і мотивації. Будьте чесні з самим собою. Адаптувати складна вправа під свій рівень - це одне, але не дозволяйте собі завжди займатися абияк.