Дослідження показали, що сила волі подібна м'язової силі: вона убуває при інтенсивному використанні. Психолог Роберт Баумейстер (Robert Baumeister) заводив добровольців в кімнату, наповнену ароматами свіжої випічки, і пропонував їм дві чашки: в одній була редиска, а в іншій - шоколадне печиво. Одну групу попросили їсти тільки овочі, а інший дозволили спробувати і печиво.
Після цього всі добровольці вирішували складні головоломки. Люди, які їли тільки редиску, здавалися в середньому за 8 хвилин, а ті, хто закушував солодощами, витрачали по 20 хвилин на спроби.
Баумейстер припустив, що у нас є якийсь запас внутрішніх сил. Добровольці з першої групи витратили його частина на те, щоб відмовитися від печива, і на рішення головоломок наполегливості вже не вистачило. Але в такому разі не можна якось збільшити цей запас? Психологи стверджують, що можна. Щоб розвинути силу волі, потрібно удосконалювати здібності до концентрації і самоконтролю.
1. Робіть щось інакше
Звичні дії ми виконуємо на автоматі, так ми економимо час і сили. Але зараз потрібно зовсім інше. Необхідність концентруватися на виконуваному може стати хорошим тренуванням сили волі. Найпростіший приклад - спробуйте почистити зуби лівою рукою. Вам доведеться напружити увагу, контролювати руху руки.
Прикладів речей, які можна робити інакше, безліч: надягайте спершу ліву, а потім праву штанину, переставте меблі, зав'язуйте шнурки на інший вузол, змініть маршрути своїх прогулянок … Всі ці дії, навіть найбезглуздіші, формують нові нервові зв'язки в мозку, а це стимулює нестандартне мислення.
2. Прийміть виклик
Відмінний спосіб розвинути силу волі - взяти зобов'язання протягом якогось часу робити щось важливе і потрібне, але не дуже приємне. Можна почати з простого: протягом 30 днів щоранку акуратно застеляти своє ліжко, або вмиватися холодною водою, або робити записи в щоденнику. Завдання складніше: ранкова зарядка, регулярний біг, здорове харчування.
Можливо, ви вже намагалися робити щось з цього і нічого не вийшло. Але зараз вам потрібно протриматися всього 30 днів (можете вибрати і менший термін). На цей час вас напевно вистачить. Головне - ніяких відмовок і виправдань, ви ж не тільки зарядку робите, але і силу волі тренуєте!
3. Звертайте увагу на внутрішній діалог
Контролювати емоції, особливо в стресових ситуаціях, складно. Оволодіти цим мистецтвом виходить не у всіх. Для початку звертайте увагу, що ви говорите собі, коли стикаєтесь з негативними емоціями. Скажіть «Стоп!», Візьміть паузу, визнайте свої негативні почуття, назвіть їх і постарайтеся повернути внутрішній діалог в позитивне русло.
4. Зосередьтеся на чомусь одному
Упевнений, що у вас багато цілей і бажань, але потрібно вибирати. Відоме прислів'я про двох зайців застосовна і до сили волі: вашої завзятості може просто не вистачити на кілька напрямків. До того ж численні дослідження показали, що багатозадачність завдає шкоди продуктивності. Намагайтеся концентруватися тільки на одній меті і не переходити до інших, поки не вирішите її. Не менш важливо виключити всі відволікаючі фактори: телефон, порожні розмови, нетермінові електронні листи і так далі.
Ви сильніше, ніж думаєте і здатні на більше, ніж очікуєте від себе.
Крістофер Макдугл (Christopher McDougall), «Народжений бігти»
5. Будьте послідовні
Тренування сили волі - це безліч маленьких перемог, які врешті-решт призводять до бажаного результату. Відбувається це не відразу, але ефект накопичується, як сніг у горах.
Австралійські вчені Меган Оатен (Megan Oaten) і Кен Ченг (Ken Cheng) просили добровольців ретельно контролювати якісь сфери життя. В одному випадку це були фінанси, в іншому - навчання, в третьому - фізична активність. Ті, хто впорався із завданням, поліпшили свої показники не тільки в контрольованій області: вони стали менше відволікатися, виконуючи складні завдання, є більш здорову їжу і споживати менше алкоголю. Тобто набуті навички самоконтролю допомогли їм змінити життя в цілому.
