Давно відомо, що на мотивації далеко не заїдеш. Крім бажання починати щось робити, необхідна дисципліна, щоб ці починання розвинути. Нижче представлені прості, але ефективні прийоми зміцнення самодисципліни за 21 день.
Почніть стежити за собою
Протягом 21 дня стежте за собою: Що ви робите, як стоїте, як розмовляєте, на що відволікаєтеся, як ходите і одягаєтеся. Контролюйте себе повністю. Ніде не копирсатися, стежте за поставою, положенням рук і ніг. Відзначайте моменти, коли ви починаєте розпускатися. Навіть коли ви одні, будьте зібрані.
Не важливо, де ви знаходитесь: на дачі, на роботі або в спортзалі, - ви повинні виглядати на 100 відсотків і випромінювати позитив і впевненість. Створіть свій стиль виходячи з міркувань комфорту, дотримуйтеся його.
Чим більше ви будете думати про особисте шарм, тим більше його у вас буде. Уявляйте, що кожен день ви перебуваєте під прицілом камер і вам не можна виглядати погано, вам потрібно бути весь час на висоті, щоб потім не червоніти перед аудиторією.
Навчитися контролювати себе допоможе проста вправа на кожен день - стійка морського піхотинця. Ви підходите до стіни, притискаєтеся до неї п'ятами, сідницями, лопатками, потилицею і ліктями. У такій позі треба стояти мінімум 10 хвилин щодня. Через кілька днів ви помітите, що спина починає розпрямлятися.
Цей невеликий комплекс допомагає розвинути самодисципліну, так як ви привчаєте себе контролювати свою поведінку і не бути розхлябаним. Пам'ятайте, це ви робите для себе, а не для оточуючих.
Придумайте ранковий ритуал
Наша продуктивність і зібраність повністю залежать від того, як ми встаємо вранці. Можна з працею вилазити з-під ковдри після сигналу восьмого будильника і думати тільки про те, як би швидше повернутися в ліжко в кінці дня. Можна вставати перед самим виходом з дому, метушливо збиратися, запихаючи в себе який-небудь бутерброд, і вискакувати на вулицю, не розуміючи, що відбувається навколо і в голові. Але найкраще заздалегідь готувати себе до пробудження, відчувати свій біоритм і дихання нового дня.
Ви повинні придумати уранішній ритуал, який буде налаштовувати вас на початок нового дня.
Ось простий варіант: підйом по першому будильнику, зарядка з невеликою фізичним навантаженням, контрастний душ, здоровий сніданок, читання. На все у вас піде приблизно годину. І 21 дня цілком вистачить, щоб це стало звичкою.
Не важливо, який ритуал ви придумаєте. Головне, ви не повинні відмовлятися від нього у вихідні чи свята.
Ви самі не помітите, як станете ефективніше, зібраніше, більш дисциплінованими. Згодом ви почнете виконувати ранкові справи автоматично, вони стануть невід'ємною частиною вашого життя.
І до речі, не забувайте про сон. Щоб висипатися, вам потрібно 7-8 годин.
Станьте аскетом
Для початку доведеться вибрати, від чого ви відмовитеся на 21 день (в ідеалі). Не їжте улюблене блюдо хоча б тиждень, а краще - все три. Дуже хороша вправа - поставити ласощі на чільне місце і протягом дня жодного разу не доторкнутися до нього.
Накласти табу можна на фільми, секс, соціальні мережі, розмови, алкоголь, ігри. Головне - навчитися відмовляти самому собі.
Людина повинна вміти контролювати себе, інакше все інше буде контролювати його. Необхідно робити те, що намітили, незалежно від емоцій.
Але саме серйозне випробування - на три тижні виявитися в соціальній ізоляції, не спілкуватися з людьми, хіба що по роботі або у вузькому сімейному колі. Не ходити в гості, в кіно, на заходи, по магазинам. Побудьте на самоті з собою на протязі трьох тижнів, і ви помітите, як добре це відіб'ється на вашій продуктивності.
Ставте перед собою важкі завдання
Вибирайте по одній дійсно складній задачі в тиждень і виконуйте кожну незважаючи ні на що. Погода, обставини, настрій не мають значення.
Робите 50 віджимань в день? Переходьте на 80, 90 або навіть 100 - межі немає. Пишете одну статтю за пару днів? Напишіть дві. Витрачаєте багато грошей? Не витрачайте взагалі хоча б кілька днів. Слабо?
Якщо не розрахували сили і вибрали завдання, з якою просто не можете впоратися, уявіть, що це наказ, як на війні! Ви повинні його виконати, іншого шляху немає.
Чи не встигаєте за день? Відкладіть інші справи до тих пір, поки не зробите все необхідне.
Це завдання важке, так як себе не можна підводити ні в якому разі. Коли ви його виконаєте, вас буде переповнювати енергія і впевненість, що вам багато - якщо не все - по плечу. Адже всі обмеження тільки у вашій голові.
Фокусуйтеся на результаті
Ця вправа схоже на попереднє, але тут ви вибираєте мета, складаєте план і розраховуєте час і ресурси, необхідні для виконання задуманого.
Спробуйте досягти чогось за 21 день: створити сайт, написати главу книги, скинути 3 кілограми, закінчити великий проект … Майже відразу ви зрозумієте, що люди, обставини, настрій, розваги, інтернет і багато чого ще заважають вам укластися в терміни. Але не впадайте у відчай.
Ви повинні фокусуватися на своїй цілі, бачити її в кінці шляху, думати про неї, а не про відволікаючих факторах.
Використовуйте нагадування смартфона або комп'ютера, щоб не забути, що ви повинні робити для досягнення результату.
Не треба виходити з існуючих можливостей: так ви, як і більшість людей, ніколи не повірите в себе і не почнете рухатися до успіху. Дивіться в майбутнє, притягайте його.
Пам'ятайте, що формування звичок вимагає часу і зусиль, зате потім вони будуть вести вас до вашої мрії крізь будь-які перешкоди.
