Молочні продукти низької жирності
Віддавайте перевагу молочним продуктам низької жирності: молоку, кефіру, сиру, грецькому йогурту. Вони менш калорійні і містять не так багато насичених жирів. А ось незамінної амінокислоти лейцину, необхідної для побудови м'язів, в нежирних молочних продуктах не менше.
Цільнозерновий хліб
Немає сенсу зовсім виключати хліб з раціону, бажаючи схуднути. Але замінити його на цільнозерновий дійсно варто. Він і смачніше, і забезпечує більш тривалу ситість. До того ж в хлібі з висівками більше магнію, який грає важливу роль в регуляції ліпідного обміну в організмі.
Червоний болгарський перець
Дуже смачний і соковитий овоч! До того ж він доступний на прилавках в будь-який час року. Червоний болгарський перець допомагає зменшувати обсяг талії завдяки високому вмісту вітаміну С, бета-каротину і лікопіну, які посилюють захисні функції організму без накопичення жиру.
Гірчиця і чилі
Ці спеції, перш за все, прискорюють обмін речовин. Додайте їх до своїх звичних страв, і протягом декількох годин після обіду ви будете спалювати на 25% більше калорій.
Лосось і інші жирні сорти риби
Жирна риба - найкраще джерело жирів для тих, хто мріє про тонку талію. Що містяться в рибі ненасичені жирні кислоти надають всебічне позитивний вплив на організм: якісно покращують обмін речовин, перешкоджають старінню і навіть допомагають боротися з депресією, з якої багато худнуть знайомі не з чуток.
