Вироблення нових хороших звичок і позбавлення від старих і шкідливих - це одні з найважчих, але в той же час надзвичайно цікавих завдань, вирішення яких може докорінно змінити наше життя. Адже саме з виконання щоденних автоматичних дій і складаються наші звичайні дні, які в кінцевому підсумку складаються в ціле життя. Варто вам змінити свої звички - і ви самі не помітите, як зміниться все навколо вас і ви самі. З цієї статті ви дізнаєтеся, з чого слід почати і що зробити, щоб самим легким і швидким способом вибудувати для себе нову систему корисних звичок.
Шукайте внутрішню мотивацію
Будь-яка нова звичка може бути освоєна тільки в тому випадку, якщо цей процес буде збігатися з вашої внутрішньої мотивацією. Про відмінність внутрішньої і зовнішньої мотивацій написані гори книг, але коротко це можна пояснити як відмінність між продиктованими ззовні бажаннями і вашим глибоким внутрішнім переконанням. Наприклад, якщо ви хочете схуднути тільки через те, що прагнете краще виглядати для інших людей, то така мотивація не надто вас підтримає. Зовсім інша справа, якщо ви реально відчуєте шкоду зайвої ваги для свого здоров'я і вирішите його позбутися.
Для того, щоб успішно працювати зі своїми звичками, необхідно шукати максимально сильну внутрішню мотивацію. Ви повинні бути самі перед собою чесні і впевнені в необхідності змін, а не робити це під зовнішнім впливом або навіть тиском. Якщо немає глибокої внутрішньої переконаності, то всі ваші зусилля, щоб почати бігати, кинути палити, менше їсти, є не більше ніж самокатуванням і не мають шансів на успіх.
Почніть з малого
Найкращий спосіб занапастити ще навіть не народилася нову звичку - це поставити перед собою максимальну мету і найкоротші терміни її досягнення. Вирішивши стати більш здоровим, ми одночасно купуємо абонемент на фітнес, починаємо бігати вранці і повністю міняємо раціон харчування. Вирішивши стати більш організованим, ми починаємо жити, їсти і спати по годинах, перетворюючись в людиноподібного робота. Зрозуміло, наша психіка і організм не витримують подібного стресу, і все повертається на круги своя.
Тому не намагайтеся досягти всього і відразу - це неможливо. Ідіть до своєї мети за допомогою маленьких перемог, причому кожна наступна нова звичка повинна служити сходинкою до освоєння наступного.
Будьте ласкаві до себе
Так, зрозуміло, будь-яке бажання змінитися є наслідком невдоволення собою. Так, в процесі позбавлення від старих і придбання нових звичок доводиться бути жорстким з собою. Але, з іншого боку, дуже важливо дотримуватися розумний баланс і не виховати з «внутрішнього критика» якогось «внутрішнього ката». Не забувайте, що шлях до перемог можна пройти не лише підштовхуючи себе стусанами під зад, але і заманюючи смачними пряниками. Не упускайте випадку нагородити себе за реальні досягнення і підтримати в скрутну хвилину. Якщо ви не зробите це самі, то хто ще?
Заручіться підтримкою
Після того, як ви подружилися з собою, непогано б залучити допомогу своїх друзів і близьких. Не соромтеся шукати опору в родині або колективі під час роботи над новими звичками. Зовнішня підтримка особливо корисна, коли вас чекають великі зміни в способі життя, такі як абсолютно нова дієта, позбавлення від куріння чи алкоголю. Якщо ви створите навколо себе коло підтримки, особливо якщо він складається з людей, які можуть послужити для вас прикладом, то зміни відбудуться набагато легше.
Будьте відповідальні
Бути відповідальним перед самим собою іноді буває набагато складніше, ніж перед іншими. Не соромтеся використовувати цю особливість нашого характеру і залучайте до контролю за виконанням даних обіцянок своїх друзів. Оголошуйте привселюдно про взяті на себе зобов'язання, присвячуйте їх у процес просування. Ще один хороший спосіб - укладення парі на предмет досягнення вами потрібної мети. Так ви зможете не тільки отримати потрібну звичку, а й певну суму в якості бонусу.
Складіть план і розклад
Будь-яка звичка є така дія, яка виконується автоматично і не вимагає від вас будь-якого планування. Але поки ви перебуваєте ще тільки на стадії вироблення звичок, обов'язково слід включати потрібні вам дії в свій розклад. Якщо ви хочете бігати вранці, то виділіть заздалегідь час, поставте будильник, приготуйте з вечора форму і продумайте маршрут. Пройде зовсім небагато часу, і ви будете виходити на пробіжку автоматично, але поки що вам доведеться заздалегідь планувати все необхідне.
Не забувайте про свою мету
Дуже важливою умовою для успішного освоєння нової звички є постановка правильної мети. Ваша кінцева мета повинна відповідати декільком важливим критеріям, які прийнято позначати абревіатурою SMART, тобто бути надихає, реальної, вимірної і так далі. Наприклад, «почати бігати» - це звучить здорово, але занадто розпливчасто. Набагато краще, якщо ви скажете: «пробігти 5 км через два місяці» і будете вибудовувати свою стратегію саме під цю мету. Так ви будете мати для себе конкретний орієнтир, який допоможе вам у виробленні корисних звичок.
