Вибираючи прощення, ми звільняємо себе від страждань, які раз по раз воскрешають в пам'яті неприємні моменти.
Тобі треба пробачити все один-єдиний раз. А ненависть потрібно підживлювати постійно, день у день. Потрібно весь час пам'ятати все погане, що було зроблено.
М. Л. Стедман «Світло в океані»
Роберт Енрайт (Robert Enright), доктор філософії, що займається дослідженням процесу вибачення, пропонує розбити TW Baskin, RD Enright. Eight Essentials When Forgiving. його на вісім кроків. Незважаючи на те, що ситуації бувають різні, і кожен прощає по-своєму, цей підхід допоможе пробачити або хоча б локалізувати нездоланний бар'єр, з яким Роберт Енрайт рекомендує звернутися до психолога.
1. Назвіть кривдників
Складіть список людей, які зачепили вас настільки, що вимагають вибачення.
Оцініть за десятибальною шкалою біль, яку вони вам заподіяли, де одиниця - незначний біль, але все ж достатня, щоб спливати в пам'яті і викликати негативні емоції; десятка - дії настільки згубні, що вам важко навіть думати про них.
Почніть з людини з найменшим балом.
2. Проаналізуйте образу
Виберіть конкретний вчинок, яким ця людина вас образив. Проаналізуйте, як це дію позначається на вашому житті. Задайте собі питання:
- Який психологічний шкоди він завдав?
- Який фізичний шкоду воно завдало?
- Чи став я менше довіряти людям?
- Розчарувався я в людях?
Визнайте: те, що сталося, не було нормальним. Дозвольте собі відчути негатив, який з'явиться при аналізі.
3. Прийміть рішення
Коли будете готові, прийміть рішення пробачити.
Це рішення буде включати активна дія з вашого боку - акт милосердя по відношенню до людини, який заподіяв вам біль. Прощаючи, ми усвідомлено зменшуємо почуття образи, замінюючи його на доброту, повагу, великодушність або навіть любов.
Важливо, що прощення не включає в себе виправдання вчинку кривдника. Не потрібно забувати про справедливість і закривати очі на її порушення.
Ще один важливий момент. Пробачити не означає примирити. Примирення - це стратегія переговорів, за допомогою якої обидві сторони (винний і потерпілий) приходять до взаємної довіри. Ви можете і не примирятися з людиною, але все ж пробачити його.
4. Поставте себе на місце кривдника
Спробуйте відповісти на наступні питання про своє кривдника:
- Якою була його життя, коли він ріс?
- Які складнощі були в його житті в той момент, коли він образив вас?
- Від чого він страждав настільки, що поранив вас?
Відповіді на ці питання не призначені для того, щоб стати виправданням кривдника. Просто усвідомте, що кривдник - такий же ранима людина.
Розуміння того, чому люди діють деструктивно, також допомагає знайти більш ефективні шляхи для запобігання подібних дій в майбутньому.
5. Уважно спостерігайте
Будьте уважні до своїх відчуттів.
Не пропустіть той момент, коли ви відчуєте хоча б найменше співчуття до свого кривдника. Можливо, ця людина була збентежений, помилявся або був обманутий. Не виключено, що він глибоко шкодує про те, що зробив.
Думаючи про кривдника, помічайте, як змінюються ваші емоції до нього.
6. Не скидайте свій біль на інших
Коли ми емоційно уражені, то схильні зганяти свою біль на інших.
Постарайтеся усвідомлено терпіти біль, яку відчуваєте. Не намагайтеся скинути її на когось іншого. Наприклад, на кривдника або ні в чому не винну людину, який буде з вами поруч в скрутну хвилину.
Зверніть увагу на цей важливий момент, щоб не передати негатив іншому.
7. Обдаруйте кривдника
Придумайте щось таке, що ви могли б подарувати кривдникові.
Прощення - акт милосердя: ви проявляєте добро до того, хто не був добрий до вас. Це може бути посмішка, зворотний дзвінок або лист, добре слово про кривдника в розмові з іншими, лайк в соціальних мережах.
Але завжди пам'ятайте про свою безпеку. Якщо акт доброзичливості може знову поставити вас в уразливе становище, знайдіть інший спосіб висловити позитивні почуття. Наприклад, ви можете зробити запис в своєму щоденнику або взяти участь в медитативну практику пробачення.
8. Перетворіть образу в позитивний досвід
Спробуйте знайти сенс і мету в тому, що вам довелося пережити.
Багато стають чувствительней і уважніше до інших, переживши власну образу, і розуміють, навіщо потрібно допомагати іншим - тим, хто страждає.
Правильно сприйнявши несправедливість по відношенню до себе, ви можете стати людиною, який запобіжить несправедливість в майбутньому і зробить світ добрішим.
Наступного разу поверніться до списку і вибачте іншого кривдника з найменшим рейтингом. Піднімайтеся вгору, поки не пробачите самого серйозного кривдника - того, від якого ви постраждали найбільше.
Так ви зможете стати великодушним людиною.
