8 Коротких тренувань для сильного преса

1. Тренування від Ешлі Конрад

У десятихвилинної тренуванні вам пропонується виконати два кола з десяти вправ на прес. На кожну вправу відводиться 20 секунд, відпочинку між ними не передбачено. Спеціальні звукові сигнали дадуть зрозуміти, що пора перейти до нового руху.

Кому підійде: тренування досить інтенсивна, тому тим, хто переповз на килимок для занять прямо з дивана, буде дуже важко. Іншим варто спробувати.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: різні варіації скручувань і планок. Як бонус в кінці вас чекають два кола сідничного містка і підйомів протилежних руки і ноги в позі рачки - «бёрддог».

2. Жиросжигающая тренування на прес

Автор заявляє, що тренування Жиросжигающая. Виконуючи її, дійсно доведеться витратити багато енергії. Кожну вправу пропонується робити за 20 секунд з аналогічним часом відпочинку. Але забудьте про лежання на килимку - відновлюватися ви будете активно. Для відпочинку тренер Джордан Йо в проміжку між вправами стрибає і бігає на місці з високим підніманням колін.

Кому підійде: всім.

Інвентар: пляшка води або гантель.

Які вправи входять в тренування: різні варіації скручувань і планок.

3. Пекельна тренування на прес

Тренер Брендон Картер пропонує виконати дев'ять вправ на прес. На кожне відводиться 20 секунд. Між вправами можна буде відпочити. Картер показує, як правильно виконувати рухи, а двоє помічників займаються разом з ним. Одна з них робить полегшений варіант вправ, які підійдуть для початківців.

Кому підійде: всім.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: крім традиційних підйомів корпусу і планок, в програмі є і незвичайні вправи. Наприклад, віджимання «супермен» припускають, що ви будете спиратися на ступні і витягнуті вперед руки і піднімати корпус за рахунок м'язів преса.

4. Танцювальна тренування для преса

Замість скручувань вас чекає 10 хвилин запальних танців, які активно задіюють м'язи корпусу. Головне - стежити, щоб прес працював в кожному русі.

Кому підійде: новачкам і любителям танцювати.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: всі рухи засновані на скорочення преса і виконуються у вертикальному положенні. Серед них - бічні скручування стоячи, обертання стегнами і «змійка» тілом.

5. Тренування на прес по протоколу Табата

Табата - це високоинтенсивний інтервальний тренінг, який дозволяє вичавити максимум користі за короткий час. Зазвичай вправа виконується протягом 20 секунд, 10 секунд відводиться на відпочинок. Це тренування не виняток. Саме такі тимчасові інтервали пропонує тренер Фанк Робертс. Всі вправи займуть всього 4 хвилини.

Кому підійде: всім.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: звичайні скручування, V-скручування, російські скручування і «велосипед» з підйомом корпусу - всього чотири вправи.

6. Тренування від Памели Рейф

Виснажлива десятихвилинна тренування від Памели Рейф складається з двадцяти вправ, кожне з яких виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між ними не передбачено.

Кому підійде: витривалим.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: варіації скручувань і планок, в тому числі бічні планки.

7. Пілатес для преса

Коротка тренування на м'язи корпусу виконується повільно і вдумливо. Вам належить відмовитися від звичних ривків, які властиві вправам на прес, і уважно стежити за рухами.

Кому підійде: любителям неспішності.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: варіації скручувань.

8. Калістеніка для преса

Калістеніка - система тренувань з власною вагою. Віктор Санчіз пропонує кілька вправ, які допоможуть накачати прес без обтяження. Вам залишиться вибрати зі списку 4-5 рухів і робити їх 4-5 разів на тиждень.

Кому підійде: підготовленим спортсменам.

Інвентар: турнік і бруси.

Які вправи входять в тренування: «стільчик» і варіації підйомів ніг.