Статична розтяжка перед силовим тренуванням погіршує показники
У дослідженні, опублікованому в журналі The Journal of Strength and Conditioning Research, говориться, що через статичної розтяжки перед силовим тренуванням робоча вага в учасників при присіданні зі штангою зменшився на 8, 36%, а стабільність нижній частині тіла - на 22, 68 %. На підставі даних 104 обстежень, які проводились з 1996 по 2010 рік, вчені зробили висновок, що статична розтяжка зменшує міцність м'язів на 5, 5%.
Перед тренуванням зробіть динамічну розтяжку
Щоб розігрітися перед тренуванням виконайте динамічну розтяжку, яка не знизить ваші показники. При динамічної розтяжці ви не затримуєтеся надовго в одному положенні. Підійдуть випади, присідання, віджимання, бёрпі і стрибки.
Метод ПНС для розвитку гнучкості тіла і рухливості суглобів
ПНС розшифровується як «проприоцептивная нервово-м'язова стимуляція». При роботі за цим методом відбувається розтягування і стиснення м'язів, а це ефективно, якщо потрібно досягти більшої рухливості суглобів.
Розтяжка не відверне болю в м'язах
Необхідно виконувати розтяжку до і після тренування, щоб зробити м'язи пружними. Але хворіти вони менше не будуть. Якщо біль нестерпний, прикладіть лід або випийте таблетку ібупрофену.
Розтяжка підвищить вашу гнучкість
З цим ми сперечатися не будемо. Безсумнівно, розтяжка зробить вас більш гнучким і спритним. Американський консиліум по фізичним вправам називає розвиток гнучкості «важливим елементом загальної фітнес-програми».
Розтяжка зменшує ризик отримання травм
Розтяжка, виконана перед основним заняттям, збільшить гнучкість і знизить ризик отримання травм.
Розтяжка підсилює приплив крові до м'язів
Розтяжка розганяє кров і підсилює її приток до м'язів. Значить, вони краще забезпечуються киснем і живильними речовинами. Тренування, завдяки цьому, буде комфортним і безпечним.
Розтяжку треба робити протягом робочого дня
Якщо вісім годин на день ви проводите в кріслі, нехай навіть і комфортному, ви буквально вбиваєте себе. Виконана кілька разів протягом дня коротка розтяжка допоможе розслабити напружені м'язи, і ви не підвернеться ногу, виходячи з маршрутки, і не потягнете спину, граючи з дітьми вдома.
Не робіть різких рухів під час розтяжки
Сама травмоопасная розтяжка - балістична, коли ви робите пружинисті рухи з великою амплітудою: активні нахили або махи ногами. Її використовують досвідчені спортсмени у виняткових випадках, коли спорт пов'язаний з подібними рухами і треба налаштувати тіло для цього.
Дотримуйтесь баланс: розтягуйтеся однаково в обидві сторони
Робіть однакову розтяжку для обох сторін тіла. Зосередьте увагу на тих м'язах, які задіяні в наступному занятті. Якщо ви будете грати в баскетбол - пострибайте, поприсідайте, зробіть кілька бёрпі, відіжміться, щоб задіяти ноги, руки, плечі в розминці. Перед пробіжкою зробіть кілька випадів, присідань, підтягувань.
Будьте обережнішими, отримуйте задоволення від розтяжки і пам'ятайте, що сісти на шпагат можна, навіть якщо вам далеко за 20. Головне - правильні тренування!
