Ідея про те, що час виконання дії - це важливо, прийшла до клінічного психолога Майклу Бреусу (Michael Breus), коли одна з його пацієнток скаржилася на постійну втому. Психолог попросив її описати ситуацію, і вона сказала: «У мене немає проблем з безсонням, я можу спати довго. Просто я засинаю в неправильний час ».
Бреус, який спеціалізується на розладах сну, порадив цій жінці попросити начальника підкоригувати її робочий графік, щоб вона могла приходити і йти з роботи на дві години пізніше. Через пару тижнів вона не тільки позбулася проблем зі сном, але і стала продуктивніше працювати, краще жити із сім'єю. І Бреус задумався, де ще можна застосувати такий підхід.
Виявилося, де завгодно. У певні моменти наш організм спалює більше калорій або виробляє більше естрогену. Так чому б не використовувати наукові знання в звичайному житті? У книзі Power of When Майкл Бреус розглядає 75 видів різних активностей - від вживання кави до занять спортом, і рекомендує дуже вдалий час для цих занять в залежності від вашого хронотипівхворих.
Внутрішні ритми у всіх різні, тому в залежності від потреби в сні і індивідуальних особливостей можна виділити чотири хронотипівхворих:
- Дельфін. Раціональний, нервовий, з чуйним сном.
- Лев. Краще працює з ранку, рухливий, оптимістичний, середня тривалість сну.
- Ведмідь. Любить веселощі, відкритий, потрібно багато сну.
- Вовк. Краще працює ввечері, творчий, екстраверт, середня тривалість сну.
Кращий час для того, щоб заснути
Правило восьми годин - це міф. Більшість людей відчуває себе прекрасно після семи годин сну, а дельфінам взагалі вистачає шести. Набагато важливіше не тривалість, а послідовність і регулярність. Ближче до ночі потрібно налаштуватися на сон і підготуватися: відключити всі екрани, розвантажити голову, розслабитися. Відпочинкові потрібно присвятити як мінімум годину, перед тим як відправитися в ліжко. При цьому ліжко повинна використовуватися тільки для сексу і сну. Тоді ваш мозок буде асоціювати її зі сном, і у вас не буде проблем із засипанням.
- Дельфін: 23:30.
- Лев: 22:00.
- Ведмідь: 23:00.
- Вовк: 00:00.
Кращий час для пробіжки
Кращий час для занять спортом залежить від ваших цілей: ви хочете скинути вагу, отримати задоволення від бігу, взяти участь в змаганні або позбутися від тривожних думок? Так, пробіжка перед сніданком або вечерею допомагає перетворювати жир в енергію, тому що ви не встигли вжити в їжу вуглеводи. Знову ж, вашу мету може визначати і хронотип. Наприклад, дельфінам варто бігати з ранку, так як зазвичай вони постійно напружені: рання пробіжка допоможе заспокоїтися і налаштуватися на хороший день.
- Дельфін: 7:30.
- Лев: 17:30.
- Ведмідь: 7:30 або 12.00.
- Вовк: 18:00.
Кращий час для того, щоб прокинутися
Багато хто з нас стикаються з відчуттям нестійкості, затуманення свідомості після пробудження - це називається інерцією сну. Вона забирає частину оперативної пам'яті мозку, якому потрібен час, щоб перезавантажитися після сну. Але можна зменшити наслідки інерції.
Замість будильника використовуйте браслет, який буде відслідковувати ваш пульс і будити на першій або другій стадії циклу, а не коли ви занурені в глибокий сон. Ведмедям, які люблять сонячне світло, краще спати з відкритими шторами: їм легше прокинутися, коли встає сонце. У зимовий час може допомогти спеціальний пристрій для світлотерапії. Також людям, які насилу прокидаються вранці, можуть допомогти пара віджимань, біг на місці і контрастний душ.
- Дельфін: 6:30.
- Лев: з 5:30 до 6:00.
- Ведмідь: 7.00.
- Вовк: 7:30.
Кращий час для того, щоб випити кави
Є не тільки краще, але і найгірший час для того, щоб випити стаканчик міцної кави: протягом двох годин після пробудження і протягом шести годин перед сном. Так, краще не намагатися розбудити себе ароматним напоєм з ранку. Під час сну ви видихаєте близько одного літра води. Кава - відоме сечогінний засіб, тому ви будете почувати себе гірше, якщо після пробудження вип'єте чашку.
Крім того, з самого ранку рівень гормону кортизолу, який виробляється залозами, і без того дуже високий. По суті, ви просто додаєте не надто ефективний стимулятор до дуже ефективному. Краще приберегти кави на середину дня, коли ви починаєте сповільнюватися і втрачати бадьорість.
- Дельфін: з 8:30 до 11:00, з 13:00 до 14:00.
- Лев: з 8:00 до 10:00, з 14:00 до 16:00.
- Ведмідь: з 9:30 до 11:30, з 13:30 до 15:30.
- Вовк: з 12:00 до 14:00.
Кращий час вивчити що-небудь нове
Як сон, травлення і спілкування, процес навчання теж має свої циркадні ритми зі спадами і піками. Хронотип пов'язаний не тільки з тим, коли ви прокидаєтеся і засинаєте, але і з роботою вашого мозку. Тому якщо ви хочете взятися за вивчення чогось дійсно складного, краще вибрати момент, коли активізуються потрібні ділянки мозку.
- Дельфін: з 15:00 до 21:00.
- Лев: з 8:00 до 12:00.
- Ведмідь: з 10:00 до 14:00.
- Вовк: з 17:00 до 00:00.
Кращий час зайнятися сексом
Сімдесят відсотків людей займаються сексом тоді, коли це здається їм зручним: вночі в ліжку перед сном. Але секс буде якісніше, якщо займатися ним тоді, коли у вас високий рівень тестостерону. Це може відбуватися і раннім вечором, і вранці.
Якщо у вашого партнера інший хронотип, постарайтеся знайти час, яке буде найближче до ваших піків. Секс - це ще одна форма спілкування. Так що якщо ви збираєтеся спілкуватися, краще робити це в той час, коли інша людина готовий вас слухати і відповідати вам.
- Дельфін: 20:00.
- Лев: з 6:00 до 7:00.
- Ведмідь: 7:00 або 21:00.
- Вовк: 10:00 або 22:30.
