Крім естетичних і моральних страждань, зайву вагу практично завжди викликає серйозні проблеми зі здоров'ям, у тому числі захворювання опорно-рухового апарату, проблеми з серцем, підвищений тиск і так далі.
Спробуйте слідувати викладеним нижче правилам, і вже через короткий час ви відчуєте перші зміни. Зрозуміло, відразу кардинально змінити свої звички буде важкувато, тому спробуйте наступний трюк. Виберіть 5 правил з цього списку, які вам найбільше подобаються, і дотримуйтеся їх протягом 2 тижнів. Потім щотижня додавайте по одному новому правилу. Таким чином, на досягнення ідеального для вас ваги може піти від 4 тижнів до 6 місяців.
1. Завжди тримайте при собі воду
Неважливо, чи дотримуєтеся ви дієти, хочете прибрати животик або просто дбаєте про своє здоров'я, рада для всіх один: завжди і всюди беріть з собою пляшку звичайної води. Так ви зможете втамувати спрагу, не купуючи солодкі соки або газовану воду. Спробуйте дотримуватися цієї ради хоча б протягом тижня, і ви самі побачите різницю.
2. Відмовтеся від газованої води
В одній склянці лимонаду калорій більше, ніж в банані, але ніякої поживної цінності.
3. Не розслабляйтеся
Якщо ви досягли ваги, до якого прагнули, це не означає, що настав час спочивати на лаврах. Не припиняйте тренування. Чи не переставайте правильно харчуватися. Продовжуйте жити в тому ж ритмі, щоб підтримувати себе у формі. Пам'ятайте, що це питання не тільки зовнішнього вигляду, але і здоров'я в цілому.
4. Не морите себе голодом
Жир на животі не пропаде швидше від голодування. Скорочувати калорії потрібно (особливо порожні), але, щоб схуднути і відчувати себе добре, важливо правильно харчуватися. Голодування небезпечна і марна. Якщо не хочете порушити роботу метаболізму, постарайтеся не пропускати сніданки, обіди та вечері.
5. Не здавайтеся, якщо не виходить схуднути швидко
Через пару тижнів ви можете виявити, що стрілка на вагах застигла на місці і зайві сантиметри на талії не пропадають. Не кидайте справу на півдорозі! Це хороший знак: ваше тіло поступово звикає до позитивних змін. Продовжуйте. Ви близькі до своєї мети як ніколи.
6. Розбийте свій раціон на 5 невеликих прийомів їжі
Замість того щоб щільно є стандартні три рази в день, дотримуйтеся правила 5 невеликих прийомів їжі: легкий сніданок, перекус перед обідом, обід, полуденок і збалансований вечеря. І бажано, щоб в якості перекусу була шоколадка, а щось більш корисне.
7. Зачекайте 20 хвилин, щоб відчути себе ситим після прийому їжі
Відчуття ситості з'являється не відразу, вашому організму потрібно трохи часу, щоб його зрозуміти. Саме тому дієтологи часто рекомендують їсти повільно і робити невеликі перерви під час їжі. В іншому випадку можна легко переїсти і звести нанівець всі свої досягнення в плані скидання ваги.
8. Підбирайте правильний одяг
Ви можете володіти прекрасною фігурою, але, якщо ви щоранку втискується себе в занадто вузькі джинси, починає здаватися, що верхня частина дуже масивна, а живіт випирає. Не бійтеся перейти на розмір більше. Іронія в це звучить, ви будете здаватися стрункішою.
9. Вам потрібні кардіотреніровки
Крім вправ для спалювання жиру, щоб позбавитися від зайвої ваги, займіться кардіотренуваннями. Всього 20 хвилин в день, 5 днів на тиждень. Які вправи вважаються кардіо? Все, що змушують серце битися швидше: стрибайте зі скакалкою або на батуті, танцюйте, бігайте, піднімайтеся по сходах.
10. Не піддавайтеся спокусі купити розрекламовані засоби для схуднення
Запам'ятовуємо раз і назавжди: якщо ви бачите платну дієтичну програму, таблетки, спеціальні пояса або інші засоби, реклама яких обіцяє вам миттєво позбавити від зайвої ваги, не ведіться. Єдино вірний і дієвий спосіб позбавитися від жиру - змінити харчування і робити фізичні вправи. Ставтеся з часткою скептицизму до нових віянь і продуктам. Швидше за все, вони обернуться для вас марною тратою часу і грошей.
11. Не турбуйтеся через ваг
Не потрібно вставати на ваги по десять разів на день і переживати через незначних змін. Наш вага підданий коливанням з природних причин. Крім того, коли ви втрачаєте жир і набираєте м'язову масу, ви починаєте виглядати інакше, але ваги вам про це не скажуть. Візьміть собі за правило вставати на ваги не частіше ніж один раз на один-два тижні.
12. Стежте за розміром порцій
Як визначити правильний розмір порції? Ми вже докладно розглядали цю проблему. Наприклад, ідеальна порція м'яса - розміром з колоду карт. Краще харчуватися вдома і готувати самостійно: в кафе і ресторанах порції, як правило, перевищують усі розумні розміри.
13. Плавати
Якщо ви не тренуєтеся регулярно, від зайвих кілограмів не позбудетеся. Одна з найприємніших і веселих тренувань, особливо влітку, - плавання. Опір води найкращим чином впливає на м'язи і суглоби. Більш того, це ще й прекрасний кардіо.
14. Стежте за своєю поставою
Хочете швидко позбутися від кількох зайвих сантиметрів? Втягніть живіт, випряміть плечі, тримайте голову високо - і ось ви вже здаєтеся стрункішими. Тримаючи в напрузі абдомінальні м'язи, ви будете швидше спалювати жир на животі. І дихати на повні груди з прямою поставою набагато легше.
15. Читайте, що написано на упаковці
Навіть в продукції, виготовленої спеціально для бажаючих схуднути, можна виявити неприємні хімічні добавки і набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Завжди перевіряйте, що написано на етикетках продуктів харчування і напоїв.
16. Худніть разом
Дотримуватися дієти і програми тренувань завжди легше в компанії з одним. Заручіться його допомогою, і ви разом приведете свої тіла в форму. Змагальний дух теж допомагає. Але не забувайте підтримувати один одного в своїх починаннях.
17. Ніколи не пропускайте сніданок
Пропускаючи сніданок, ви змушуєте свій організм робити запаси жиру. Якщо ви не перекусіть після декількох годин сну, ваше тіло переходить в «режим голодування». А це дуже погана новина для метаболізму: ви починаєте економити енергію і повільніше спалювати калорії. Дієтологи в один голос стверджують: кращий сніданок - щільний сніданок.
18. Більше спите
Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, вам буде важко знайти енергію для вправ і дотримуватися правильного харчування. У людей з хронічною втомою швидкість метаболізму набагато нижче. Тому щоночі намагайтеся виспатися як слід.
19. Зменшіть або повністю виключіть вживання алкоголю
Алкоголь не найкращим чином впливає на печінку: вживання спиртних напоїв уповільнює природний процес спалювання жирів організмом. Якщо дуже хочеться, обмежтеся склянкою червоного вина. Звичайно, випадковий коктейль не поставить всю вашу дієту під загрозу, але, як і в багатьох інших ситуаціях, тут важлива помірність.
20. Уникайте стресу
Може прозвучати дивно, але через стрес ви набираєте зайву вагу. Не тільки тому, що в проблемній ситуації ви біжите заїдати своє горе. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм вивільняє гормони, які призводять до змін в обміні речовин.
21. Отримуйте щоденну порцію сонячного світла
Проводячи більше часу на сонці і свіжому повітрі, ви стаєте щасливішими (тільки не забувайте про воду і сонцезахисний крем). Організму необхідний вітамін D, який утворюється в шкірі під дією ультрафіолету. Через стрес ваше тіло починає виробляти все більше і більше кортизолу, тим самим сприяючи накопиченню жиру. Вітамін D протидіє цьому гормону, плюс дає вам більше енергії.
22. Вживайте менше солі
Через те, що ви пересолюєте страви, ваш організм починає утримувати воду. В результаті ви отримуєте роздутий живіт. Спробуйте потроху зменшувати кількість солі в своєму раціоні.
23. Отримуйте задоволення від тренувань
Якщо ви не отримуєте радості від процесу, ні до чого хорошого це не призведе. Тому важливо вибирати ті вправи, які вам по-справжньому подобаються. Любіть танці? Танцюйте. Більше до душі фітнес або аеробіка? Записуйтеся в зал. Катання на ковзанах, бадмінтон, футбол … Вибирайте те, що вам більше до душі. І тоді все обов'язково вийде.
