Cамой поширеною причиною для того, щоб не займатися фізкультурою і спортом, є брак часу. Здається так складно виділити в своєму напруженому графіку хоча б півгодини-годину на тренування. Тим часом, зовсім не складно так змінити своє життя, щоб в ній стало якомога місця для фізичної активності. Ви займаєтеся своїми звичайними справами і одночасно майже непомітно витрачаєте свої калорії, хіба це не мрія?
1. У будь-якої зручної ситуації йдіть гуляти
Сучасна цивілізація настільки сильно нас розбалували, що навіть скромне припущення про те, що можна куди-небудь ходити пішки, валить багатьох її представників в стан жаху. «Як, йти цілих два квартали в магазин? Гуляти цілу годину в парку без планшета і смартфона? Ходити пішки на роботу, коли можна їхати в авто або на автобусі? ». Багато хто не уявляє, як це можливо.
Однак, навіть невелика прогулянка на свіжому повітрі може разючим чином змінити ваше самопочуття. Хоча енергетичні втрати в цьому випадку трохи менше, ніж при бігу, але це теж не погано, особливо для тих людей, які з якихось причин не можуть бігати. Крім цього, не забувайте, що в цей час ви можете займатися своїми справами: думати, слухати музику, розмовляти по телефону і навіть проводити наради. І екологія, так.
2. йшов нагору
Людина, що йде по сходах, в той час як ліфт справно працює, викликає здивовані погляди і питання. Однак лише п'ять хвилин підйому по сходах можуть позбавити вас від 150 зайвих калорій. Пам'ятайте про це.
3. Прибирання
По телевізору рекламують все нові засоби для чищення, що роблять прибирання легким і приємним заняттям. Обманюють вони - прибирання і раніше є важким і виснажливим працею. І спалює, між іншим, до 200 калорій на годину.
4. Використовуйте в магазині кошик замість візка
Якщо ви зайшли в магазин всього за декількома покупками, то не беріть для цього візок. З кошиком ви проведете відмінну розминку для своїх рук і, до того ж, точно утримайтеся від спонтанних покупок.
5. Паркуйте машину подалі
Мені важко пояснити, чим пояснюється пекуча потреба наших людей припаркувати свій автомобіль як можна ближче від місця призначення (під'їзду, входу в торговий центр, станції метро). Можливо це прагнення підкреслити свій нереально високий статус, можливо вітамінів якихось в голові не вистачає, але за «хороші місця» на стоянках іноді розгортається справжня війна.
Залиште машину на сто метрів далі. Так ви отримаєте чудову можливість прогулятися, заощадите час, збережіть свої нерви, і автомобіль від випадкових подряпин.
6. Грайте з домашніми вихованцями
Ранкова прогулянка собачників в моєму районі кожен день являє собою один і той же сумне видовище. У той час, як їх чотириногі друзі бавляться веселими іграми, господарі встають кружком і пускають клуби диму. Чому б не використати з толком ці півгодини і не побегать- пограти-подуріти зі своїм псом? Це буде корисно вам і приємно йому, повірте.
7. телефонує по ходу руху
Розмови по телефону у багатьох з нас займають досить багато часу. Для багатьох це є навіть основною роботою. Під час цього процесу задіяні зазвичай руки і голова, але ноги абсолютно вільні! Так що ходите ними. За кімнаті, по коридору, по біговій доріжці, а найкраще по вулиці.
8. Встановіть будильник
Можливо вчені цього ще не знають, але машина часу вже давно винайдена. Коли пропадає інтернет, то час зупиняється, а коли займаєшся цікавою справою летить з такою швидкістю, що навіть не помічаєш. Тому не варто покладатися на своє відчуття часу і просто ставте будильник, який під час роботи за комп'ютером через задані проміжки часу поверне вас на землю і нагадає розім'ятися.
9. Тренуйтеся під час перегляду ТБ
Якщо ви ще не позбулися цієї звички, то змусьте її працювати на себе. Бігайте на доріжці, стрибайте на скакалці, крутите обруч, качайте прес, віджимайтеся. Так непомітно до останньої серії серіалу ви перетворитеся в фізичного здорового і красивого людини, не витративши для цього жодної хвилини в спортзалі. А кажуть, що від телевізора ніякої користі.
10. Працюйте стоячи
Людина всю історію свого існування або бігав, або ходив. І тільки в останні п'ятдесят років сів у м'яке крісло і втупився очима в монітор. Чи варто дивуватися новим хвороб?
Чергуйте періоди сидіння і стояння хоча б в співвідношенні 1: 1. Це позбавить вас від багатьох професійних проблем зі здоров'ям, а також зробить вас стрункіше і витривалішими. І на продуктивності, кажуть, добре позначається.
А які здорові рецепти повсякденному житті припасені у вас? Діліться з нами в коментарях.
