Не секрет, що робота в офісі шкідливо позначається на здоров'ї. Погане харчування, постійний стрес, нерухомий спосіб життя - все це може відняти кілька років вашого життя. Ось кілька порад для того, щоб зробити робочий день в офісі більш здоровим і енергійним.
Харчуйтеся правильно протягом усього дня
У всіх бувають такі дні, коли ми відчуваємо себе виснаженими, а бажання щось робити відсутня повністю. Є багато способів для вирішення цієї проблеми, але найважливіший - це постаратися правильно харчуватися. Обов'язково снідайте, так як саме з ранку нашому організму необхідно максимальну кількість енергії і намагайтеся не зриватися на печеньки і пончики під час робочого дня.
Налаштуйте своє робоче місце
Сидіння весь день за робочим столом негативно позначається на вашій спині, шиї та інших частинах тіла. Максимально зручно поставте свою клавіатуру і мишу, налаштуйте офісне крісло і ваше тіло скаже вам спасибі!
Робіть фізкульт паузи
Дуже важливо робити паузи у своїй роботі хоча б на 5 хвилин. У ці 5 хвилин зробіть невелику зарядку. Потягніться в сторони, розімніть затерплі м'язи і навіть це поліпшить ваш стан.
Уникайте зорового напруги
Чи була у вас в кінці робочого дня головний біль або біль в очах? Якщо так, то, швидше за все, причина цього постійна напруга від екрану комп'ютера. Якщо ви відчувайте втома в очах, відірвіться від комп'ютера і займіться чимось іншим. Наприклад, зробіть гімнастику для очей.
Подружитеся зі своїми співробітниками
Співробітники можуть бути нестерпними або надокучливими, але якщо ви з ними подружитеся, то стрес від роботи може стати набагато менше. Офісна дружба зробить вас продуктивніше, а роботу більш приємною. Хоча, є й інша думка.
Вставте в свій графік більше фізичних вправ
Регулярні тренування - це найкращий шлях для підтримки здоров'я і фізичної форми. Навіть якщо робота забирає у вас весь вільний час, ви все одно зможете знайти 20 хвилин в день для декількох вправ.
Виробіть особисті ритуали
Може здатися смішним, але невеликі ритуали на кшталт чашечки чаю або маленькі перерви для спілкування зі співробітниками можуть поліпшити ваше розумове та фізичне здоров'я. Не нехтуйте ними! Такі перерви зроблять ваше проведення часу на роботі набагато приємніше.
повноцінний сон
Повноцінний сон вночі зробить ваш день набагато більш приємним. Якщо ж ви не можете виспатися за ніч, то невелике тихе годину на роботі зробить вас набагато продуктивніше. Звичайно, якщо начальство не проти.
Працюйте на якість, а не на кількість
Не робіть з роботи культ. Працюючи 24/7 ви робите собі тільки гірше, тому постарайтеся модернізувати свій графік, так щоб встигати робити всю роботу за робочий день і не брати її додому або на вихідні. Чим розумніша ви розподілите свій робочий день, тим менше стресу ви отримаєте, думаючи про роботу у вільний час.
Підіть нарешті додому
Запитайте у себе: скільки часу ви проводите за роботою в тиждень? Багато досліджень доводять, що робота понад 40 годин на тиждень шкодить продуктивності, здоров'ю та вашим доходам (так як ви працюєте більше за таку ж зарплату). Чи є вихід? Звичайно є - заняття не будете робити більше норми і йдіть додому. Це складніше ніж це звучить, але варто того!
