10 Способів поліпшити свій сон

1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час

Багато з нас по вихідним дають собі поблажки і сплять мало не до самого обіду. Однак вчені вважають, що через такого непостійності збиваються наші циркадні ритми. Поліпшити сон допоможе щоденний підйом і відхід до сну в один і той же час.

2. Влаштовуйте перерви на сон, якщо відчуваєте втому

Трохи вздремнув, ви знову знайдете бадьорість. Однак враховуйте, що післяобідній сон не повинен тривати довше 45 хвилин.

3. Відмовтеся від шкідливих звичок

Фахівці радять не вживати алкоголь і не палити хоча б за чотири години до сну. Хоча ці звички найкраще кинути раз і назавжди.

Хороші звички позитивно впливають на якість сну. А багато досліджень показують, що якість сну набагато важливіше його кількості.
Ліборіо Парріно, професор неврології в Університеті Парми і голова Міжнародного комітету Дня сну (World Sleep Day Committee) в 2018 році.

4. Скоротіть вживання кофеїну

За рекомендаціями Всесвітньої суспільства сну як мінімум за шість годин до відходу до сну необхідно перестати вживати кофеїн. Майте на увазі, що він міститься не тільки в каві, але також в чаї, газованих напоях і навіть шоколаді.

5. Не наїдайтеся перед сном

Можна влаштувати легкий перекус. Але за чотири години до сну не слід налягати на важку, гостру і солодку їжу.

6. Не займайтеся спортом перед сном

Фахівці наполягають на тому, що спортом потрібно займатися регулярно. Однак фізична активність безпосередньо перед відходом до сну може нашкодити його якості.

7. Вибирайте комфортні постільні приналежності

Якщо посеред ночі ви прокидаєтеся від того, що вам жарко під звичним вовняною ковдрою, значить, прийшов час його змінити. Заради свого ж здоров'я.

8. Провітрюйте спальню

В ході недавно проведеного дослідження з'ясувалося Window / door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality of healthy, young adults, що при відкритому вікні якість сну поліпшується. Якщо ж у вас є кондиціонер, то підберіть температуру, найбільш підходящу для сну. Вона повинна бути на кілька градусів нижче звичайної.

9. Усуньте відволікаючі шуми і світло

Що знаходиться в кімнаті електроніка може перешкодити вам виспатися. Наприклад, миготливі цифровий годинник, гуде комп'ютер і, звичайно, включений телевізор.

10. Не займайтеся на ліжку сторонніми справами

За допомогою смартфона або ноутбука ми легко можемо відповідати на імейли, лежачи на ліжку. Однак це може привести до того, що ви будете асоціювати це місце з роботою. Перестаньте так робити. Постіль призначена для сну і сексу.

Дотримуючись цих правил, ви поліпшите якість сну, а також уникнете його фрагментацію і недосип. Останній може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи психічні розлади і серцево-судинні захворювання.