Ті, хто тривалий час займається спортом, знають про те, що іноді ти приходиш до такого стану, що тренування стають тягарем. І є два рішення цієї проблеми: перебороти себе і все ж піти на тренування або забити, придумавши відмовку.
Але є ще й третій спосіб. Як щодо того, щоб зробити тренування цікавіше, разнообразив її новими техніками, вправами та ідеями? Нещодавно у мене виникла така ситуація, і я вирішив придумати кілька подібних способів. Набралося цілих десять, і ось вони.
TRX
Ці чудові штуки є ще не у всіх залах. Але останні два тижні, з тих пір, як вони з'явилися в моєму залі, я просто не відходжу від них. TRX - це дві спеціальні стрічки з петлями, які дозволяють замінити безліч тренажерів. Основна їх особливість в тому, що вони сильно задіють м'язи-стабілізатори.
Спробуйте віджатися або підтягтися на цих петлях, і ви відчуєте, як тремтить все тіло. Це говорить про те, що в роботу включилися м'язи-стабілізатори, які досить складно задіяти за допомогою інших вправ.
Кроссфіт
Кроссфіт стає все більш і більш популярним. Суміш важкої атлетики та воркаута змогла підкорити серця любителів спорту, і зараз про Кроссфіт знають практично всі.
Одна з переваг кроссфіта в тому, що для багатьох вправ вам не потрібні спеціальні тренажери. Досить лише ваги тіла і іноді поперечини. Тут ви можете ознайомитися з ним докладніше.
інтервальне кардіо
Відмінний вибір для тих, хто, як і я, втомився дивитися на лічильник часу, на не змінний за вікном пейзаж і стежити за тим, як внизу рухаються ноги під час бігу на доріжці. Коли ви почнете бігати інтервалами, у вас просто не буде часу, а головне, сил концентруватися на чому-небудь, крім бігу.
І знову ж таки, Інфія вже розповідав про інтервальних тренуваннях, і я раджу вам дізнатися про них детальніше. Це не тільки зайвий спосіб урізноманітнити рутину, але і можливість витратити набагато більше енергії, ніж при звичайному кардіо.
сети
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або фітнесом, то використання сетів в тренуваннях може зробити їх цікавішими, продуктивніше і важче. Дроп-сети, супермережу, негативні, часткові і форсовані повторення - вибір дуже великий.
змагання
Якщо ви ходите на тренування з другом або друзями, то ніщо не заважає вам влаштувати невеликі змагання. Починаючи зі звичайною драбинки і закінчуючи тим, хто більше потисне або присяде. Єдине, про що я вас прошу: знайте міру і не стаєте в один ряд з ідіотами, які для того, щоб похвалитися перед друзями, вішають на штангу більше, ніж потрібно. Наслідки не змусять себе чекати.
Драбинка - це спортивна гра, при якій дві людини підтягуються або віджимаються на брусах по черзі. Починаючи з першого повторення, в кожному наступному підході додається ще одне. І так до тих пір, поки один з гравців не здасться.
Вийдіть на вулицю
Якщо ви звикли займатися в залі, то вуличні тренування стануть для вас справжнім відкриттям. Крім того, що бігати на вулиці просто цікавіше, адже можна розглядати навколишній світ, займатися на відкритому повітрі набагато приємніше.
До того ж в будь-якому місті є безліч спортмайданчиків з турніками і брусами, а двох цих снарядів вистачить для того, щоб потренувати все тіло.
Важка атлетика
На хвилі кроссфіта деякі також згадали і про важкої атлетики. І не просто так, адже важка атлетика - це прародителька фітнесу, бодібілдингу та кроссфіта. Незважаючи на те, що у важкій атлетиці є всього дві вправи: ривок і поштовх, - займатися їй все одно дуже цікаво. Раджу спробувати, але тільки під наглядом знаючу людину. Адже вам не потрібні травми?
статика
Одним з найвідоміших статичних вправи є планка. Але є й безліч інших ізометричних вправ. Більш того, практично будь-яку вправу, яке ви робите, можна перетворити в статичну.
Підтягується на турніку? Затримайтеся в середньому положенні на декілька секунд. Віджимаєтеся? Той же рада. Додаючи статичні вправи, ви зможете розвинути силу м'язів і міцність сухожиль.
знос
Один з найдієвіших способів не нудьгувати на тренуванні. Спробуйте хоч раз закінчити тренування не тоді, коли вам захотілося, а тоді, коли ви більше не хочете жити на цій планеті, а ваше тіло немов перетворилося в скупчення нервових закінчень.
Зробіть так. І вам захочеться це повторити.
Тренування на вибух
Фітнес і бодібілдинг - досить монотонні види спорту. Але ніщо не заважає вам змінити це. Збільште швидкість виконання вправ в кілька разів і робіть його з максимальною швидкістю. Доведіть оточуючим, що качки і фітнесистов не повільне черепахи!
