Переважна більшість людей прекрасно розуміє всю користь фізичної активності для здоров'я. Але якщо зробити опитування про причини ігнорування ними фізичних вправ, то найпопулярнішою відповіддю напевно будуть чотири знайомих усім слова - У МЕНЕ НЕМАЄ ЧАСУ.
Так, ми живемо в стрімке століття, і у багатьох з нас дійсно досить завантажений графік. Проте, існують тисячі людей, які працюють не менше, а, може, і більше вас, але це не заважає їм приділяти увагу своєму здоров'ю. Більш того, якщо добре придивитися, то і у вас можна знайти цілком достатня кількість вільного часу для бігу, тренувань або відвідування тренажерного залу. Спробуємо?
Перш за все, прийміть до відома, що зміцнення здоров'я зовсім не вимагає обов'язкових багатогодинних тренувань. Це скоріше необхідно професійним спортсменам, які прагнуть до рекордів і медалей. Для звичайної людини навіть десять хвилин фізичних вправ в день послужать зміцненню здоров'я, дадуть енергію і підвищать настрій. Справді, нові наукові дослідження демонструють, що якщо раніше неактивні люди почнуть займатися фітнесом хоча б 15 хвилин в день, то вони можуть знизити ризик передчасної смерті на 14% і збільшити тривалість життя на три роки.
Крім того, пам'ятайте, що «тренування» не обов'язково повинна проходити в тренажерному залі і вимагати дороге устаткування! Короткі 15-хвилинні сплески фізичної активності, повторені кілька разів протягом дня, цілком здатні зміцнити ваше здоров'я, допоможуть знайти струнке і міцне тіло. Ну а такі нижче поради допоможуть вам знайти на це час.
1. Вставайте раніше
Сон, безсумнівно, має велике значення для загального стану організму і вашого настрою, але чому б не вставати хоча б на 30 хвилин раніше і приділити цей час собі? Ранкове тренування має безліч переваг - це заряд енергією і бадьорістю на цілий день, відмінний апетит і настрій. Але найголовніше - ви робите це на самому початку дня і ніяка втома не може вам завадити! Увечері ви зможете просто відпочити після важкого дня, приділити час сім'ї або розваг.
2. Скоротіть медіа
Проробіть невеличкий експеримент. Спробуйте записувати, скільки часу ви витрачаєте кожен день на перегляд телевізора, комп'ютерні ігри, спілкування в Facebook або чатах. Повірте, зроблені записи вас здивують. Я не закликаю вас відмовлятися від ТБ, комп'ютера і йти в гірський монастир, але розумне обмеження такого проведення часу може вам дати цілком достатній час для занять.
3. Будьте активним телеглядачем
Відмовитися зовсім від сидіння перед телевізором - не реально, інакше як же ми дізнаємося чим закінчився улюблений серіал? Але ніхто ж не прив'язує вас до дивана або крісла, чи не так? Розтягуйтеся, присідайте, робіть віджимання, займайтеся йогою або стрибайте на скакалці - від такого перегляду ви отримаєте подвійну користь. А настільки тривалі рекламні паузи просто створені для фізичної струсу для вашого організму.
4. Активні переміщення
Дорога на роботу і назад у деяких забирає півжиття, а й тут можна знайти користь. Спробуйте їздити на роботу на велосипеді або ходити пішки. Не виходить? Ну тоді можна просто виходити з автобуса на зупинку раніше і проходити цей відрізок пішки. Зайва тисяча кроків кожен день може значно зміцнити ваш організм.
5. Зробіть це вашою звичкою
У вас адже не викликає труднощів знайти час на те, щоб почистити зуби, правда? Тому що це стало вашою звичкою, яка в'їлася в вашу свідомість. Для звичок не треба шукати час у своєму розкладі, вони слідують за вами невідступно, як тінь. Спробуйте почати з невеликого вправи, наприклад, 10 хвилин зарядки перед сніданком, вечірня прогулянка перед сном або віджимання під час реклами і зробіть це своєю щоденною практикою, своєю корисною звичкою. Потрібна допомога? Спробуйте цей сервіс.
6. Соціальна активність
Людина - істота соціальна і не може без спілкування. Але як у вас протікає це спілкування? Спільний перегляд ТБ з сім'єю, похід на пиво з друзями і розмови з колегами в курилці? Спробуйте поміняти це на вилазку на природу з рідними, футбольний матч з друзями або спільні пробіжки. Не виходить? Тоді поміняйте друзів.
7. Суміщайте звичайні справи з вправами
Є багато домашньої роботи, яка зовсім не приносить нам радості, але вимагає постійного виконання. Спробуйте сумістити її з фізичними вправами. Встановіть таймер на 20 хвилин і спробуйте почати прибирання. Виконання звичайних рухів в швидкому темпі і з максимальною віддачею може дати вам відмінну навантаження.
8. Плануйте
Якщо ви записані на прийом до лікаря, то ви про це не забудете, правда? А як щодо важливої ділової зустрічі? Упевнений, що немає. Точно так само необхідно надходити з фізичними заняттями, тим більше що це не менш важливо. Плануйте день з урахуванням необхідних тренувань, точно так само як ви вносите в свій графік інші невідкладні справи.
9. Робіть те, що вам подобається
Я впевнений, що у вас рідко виникають проблеми з часом для улюбленого хобі. Але якщо вам якусь справу не дуже подобається, то ви будете його постійно забувати, переносити і відкладати. Тому знайдіть такий вид фізичної активності який вам дійсно подобається. Не займайтеся, наприклад, йогою, тільки тому що це модно, або бігом, тому що скрізь пишуть про те, як це корисно. Краще пошукайте щось таке, що вас дійсно запалює. Від таких занять ви отримаєте не тільки фізичне здоров'я, але і гарний настрій.
10. Скажіть "ні"
Якщо ви прочитали всі попередні пункти, але ще не знайшли в своєму напруженому розкладі час для себе, то справи кепські. Значить вам треба докорінно змінювати свою систему цілей і пріоритетів. Вам дійсна потрібна ця громадська навантаження в батьківському комітеті? Ви точно впевнені, що зобов'язані виконувати роль доглядальниці для дітей своєї сестри? А як щодо додаткового проекту на роботі, воно вам точно необхідно? Пам'ятайте, немає нічого поганого в тому, щоб іноді сказати слово «ні». Так, у всіх нас є зобов'язання перед іншими, але не варто забувати і про обов'язки перед собою. Полюбіть себе, подбайте про своє тіло і здоров'я, ніхто крім вас це не зробить!
