Остеопороз (від лат. Osteoporosis) - хронічно прогресуюче системне обмінне захворювання скелета або клінічний синдром, що виявляється при інших захворюваннях, який характеризується зниженням щільності кісток, порушенням їх мікроархітектоніки і посиленням крихкості через порушення метаболізму кісткової тканини з переважанням катаболізму над процесами кісткоутворення, зниженням міцності кістки і підвищенням ризику переломів.
У 2005 році доктор Фішман почав своє невелике дослідження рухів йоги, яке в підсумку дало вельми обнадійливі результати. У 2009 році, згідно з отриманими даними, у 11 учасників, які практикують йогу, збільшилася щільність кісток у хребті і стегнах на відміну від семи учасників, які йогою не займалися.
Стандартним варіантом лікування остеопорозу є спеціальні медичні препарати, які мають досить неприємні побічні ефекти і коштують недешево. Побічними діями цих ліків є шлунково-кишкові розлади. Дійсно, дослідження ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Undertreatment Of Osteoporosis And The Role Of Gastrointestinal Events Among Elderly Osteoporotic Women With Medicare Part D Drug Coverage, опубліковане в журналі Clinical Interventions In Aging, показало, що лише 28% з 126 188 учасників почали приймати покладені на них ліки. Решта вважали за краще відмовитися, бажаючи уникнути проблем зі шлунком.
На основі своїх досліджень доктор Фішман пропонує йогу як альтернативний, менш небезпечний і більш дешевий варіант профілактики остеопорозу. Крім того, йога покращує відчуття рівноваги і координації рухів, робить руху більш розкутими, збільшує щільність кісток і покращує настрій.
Йога, протиставляючи одну групу м'язів інший, стимулює вироблення остеоцитів (кісткових клітин).
Деякі вчені були не згодні з Фішманом, тому він набрав добровольців з усього світу і зайнявся дослідженнями. Експеримент тривав з 2005 по 2015 рік. У ньому взяли участь 741 осіб. 227 учасників (202 з них були жінками) щодня виконували 12 певних асан. Середній вік випробовуваних склав 68 років. 83% з них страждали остеопорозом або остеопенією (початкова стадія остеопорозу).
На початку експерименту дослідники збирали дані про зміни в щільності кісткової тканини, проводили біохімічний аналіз сечі і крові, робили рентген хребта і стегон. Потім кожен з учасників отримав диски з Відеотренування, що складаються з 12 асан.
Через 10 років вчені провели повторні аналізи. Отримані результати показали підвищення щільності кістки у 227 учасників, які практично щодня займалися йогою. Решта учасників отримали поліпшену координацію рухів і відчуття балансу, гнучкість, відсутність болів в спині і переломів (за весь час експерименту жоден учасник не отримав жодного перелому). Незважаючи на те, що їх кісткова маса не збільшилася, вона і не пішла на спад. Так було доведено, що йога може бути дуже ефективним профілактичним засобом.
Комплекс з 12 асан
Отже, цей комплекс складався з врікшасани (пози дерева), Уттхіта Тріконасана (пози трикутника), вірабхадрасани II (пози воїна II), паршваконасани (бічного трикутника), паріврітта Тріконасана (скрученого трикутника), шалабхасани (пози сарани), сету бандхасани (пози напівмоста), Супта падангуштхасани I (пози лежачи на спині рука до ноги I), Супта падангуштхасани II (пози лежачи на спині рука до ноги II), марічіасани II (скручування з прямою ногою), ардха матсіендрасани (скручування з зігнутим коліном), шавасани (пози трупа).
Врікшасана
Уттхіта тріконасана
Вірабхадрасана II
Паршваконасана
Паріврітта тріконасана
Шалабхасана
сету бандхасана
Супта падангуштхасана I
Супта падангуштхасана II
Марічіасана II
Ардха матсіендрасана
шавасана
Кожна поза виконується протягом 30 секунд. В цілому така зарядка займає всього 12 хвилин. Подумайте про те, що всього лише 12 хвилин в день подарують вам здоровий хребет, міцні кістки, правильну поставу, поліпшену координацію рухів і відчуття рівноваги. А як бонус додайте гарний настрій і стресостійкість!
