1. Знижує ризик хвороб серця
Жирні кислоти омега-3 знижують рівень запалення і захищають від хронічних хвороб серця. До того ж вживання риби скорочує ризик розвитку серцевої недостатності Fish consumption, omega-3 fatty acids and risk of heart failure: a meta-analysis. і ішемічної хвороби серця Meta-analysis of observational studies on fish intake and coronary heart disease..
2. Містить багато вітаміну D
Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію і здоров'я кісток. Більшість з нас не отримує його в достатній кількості, тому введення риби в раціон - відмінний спосіб заповнити його нестачу.
3. Чи корисна для зору
Жирні кислоти омега-3 поліпшують зір і загальне здоров'я очей Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health.. Риба - один з кращих джерел таких корисних жирів.
4. Покращує сон
Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся вночі, спробуйте частіше їсти рибу. Що міститься в ній у великих кількостях вітамін D покращує якість сну Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability..
5. Полегшує ревматоїдний артрит
Ревматоїдний артрит - це хронічне запалення суглобів. Як виявилося, часте вживання риби зменшує прояв симптомів цього захворювання The relationship between fish consumption and disease activity in rheumatoid arthritis., Полегшуючи біль.
6. Знижує рівень холестерину
За даними досліджень, що містяться в рибі жирні кислоти омега-3 допомагають знижувати Effectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs. рівень ліпопротеїнів низької щільності в крові. Цей «поганий» холестерин пов'язаний з розвитком атеросклерозу.
7. Зменшує ризик аутоімунних захворювань
Вживання жирної риби допомагає запобігти розвитку аутоімунних захворювань Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults., Таких як діабет 1-го типу. Все тому, що міститься в рибі вітамін D позитивно впливає на імунітет і вуглеводний обмін.
8. Прискорює обмін речовин
Жирні кислоти омега-3 позитивно впливають на метаболізм Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females.. Під час дослідження було помічено, що вони прискорюють обмін речовин в стані спокою і при фізичній активності, а також окислення жирів.
9. Знижує кров'яний тиск
Якщо у вас підвищений тиск, спробуйте ввести рибу в свій раціон. За даними досліджень, жирні кислоти омега-3, якими багатий риб'ячий жир, допомагають знизити тиск Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials..
10. Покращує концентрацію
Дослідники виявили, що підлітки 14-15 років, які їдять більше риби, ніж м'яса, краще концентруються Fatty fish intake and attention performance in 14-15 year old adolescents. і довше не відволікаються на відміну від тих, хто їсть мало риби.
11. Чи корисна для печінки
Жирні кислоти омега-3 допомагають Fish Oil and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. розщеплювати тригліцериди і жирні кислоти в печінці, знижуючи ризик стеатоза (накопичення в печінці зайвого жиру).
12. Допомагає спортсменам швидше відновлюватися
У ній містяться поживні речовини, які допомагають відновитися після перевтоми Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes.. Особливо корисні для м'язів вітамін D і жирні кислоти омега-3.
