Рано чи пізно це відбувається з кожним бігуном.
Спочатку ви повністю віддаєтеся своєму новому захопленню. Накручуєте кілометри і збільшуєте темп, вважаєте свої досягнення і діліться ними з друзями. А потім проходить час, і біг поступово перетворюється в щоденну рутину. Вам стає нудно і звичайна доза ендорфінів вас вже «не вставляти».
Значить, прийшла пора урізноманітнити свої тренування.
1. Інтервальний біг
Якщо спокійний біг на довгі дистанції почав вас втомлювати своєю монотонністю, то спробуйте інтервальний біг. Це можуть бути відрізки довжиною в 200-300 метрів, подоланні в швидкому темпі і переможемо відпочинком у вигляді бігу підтюпцем або навіть ходьби. Ви можете підібрати подібну схему самостійно або скористатися спеціальними тренувальними планами, наприклад з програми Adidas miCoach.
2. Біг по сходах
Так, такий вид тренувань можна організувати далеко не скрізь. Але якщо поблизу від вас є довгий схил зі сходами, то обов'язково спробуйте включити його в свій забіг. Крім внесення емоційного різноманітності в звичайне тренування, такий біг висуває підвищені вимоги до серцево-судинній системі і навантажує дещо інші м'язи, ніж при звичайній пробіжці. До речі, спуск по сходах не менше корисний для опорно-рухового апарату, ніж підйом.
3. Табата
Табата - це один з видів інтервальних тренувань, який полягає в спринті з максимальною швидкістю протягом 20 секунд, а потім відпочинку 10 секунд. Повторюйте цей цикл скільки зможете, тільки врахуйте, що даний вид тренувань вимагає хорошої фізичної форми.
4. Біг з підйомами та спусками
Якщо звичайна ваша тренування раніше пролягала по рівнині, то, включивши в неї пару пагорбів і спусків, ви можете отримати абсолютно нові відчуття. Затяжний підйом або подолання короткого, але крутого схилу, змусить вас проявити не тільки все на що ви здатні в фізичному плані, а й загартує вас психологічно. І, зрозуміло, про нудьгу тут не може бути й мови.
5. Біг по пересіченій місцевості
Цей вид активності навіть породив новий вид спорту під назвою трейлраннінг, який стає все більш популярним у світі. Основна його відмінність від звичайного бігу - ландшафт, по якому прокладена траса. Це можуть бути гори, ліс і навіть пустеля. Так що, крім поліпшення фізичної підготовки, при такому бігу ви зможете насолоджуватися єднанням з природою. Тільки не забудьте добре підготуватися до такого забігу.
6. Інтерактивні ігри
Не оминули питання мотивації бігунів і мобільні розробники. Крім численних трекерів фізичної активності, які підбадьорюють вас різними медалями та кубками (на жаль, віртуальними) за досягнення, є кілька програм, які залучають вас в захоплюючу гру. Так, додаток Zombies, Run! пропонує вам тікати від кровожерливих зомбі, а The Walk взагалі занурює в справжній трилер, в якому ви будете головною дійовою особою.
7. Бігайте разом
Заняття разом з друзями або навіть цілою групою може бути відмінним способом провести час. Якщо серед вашого оточення немає бажаючих, то спробуйте пошукати однодумців в спортивному клубі або навіть за допомогою спеціального додатку, яке підбере вам компаньйона для пробіжки.
8. Навушники
У той час, як ваші ноги намотують кілометри, ваші вуха і мізки абсолютно вільні, правда? Задіюйте їх таким чином, щоб ваша тренування стала самим приємним і цікавим часом дня. Приємна музика, подкасти, аудіокниги, мовні курси зможуть допомогти вам провести пробіжку не тільки приємно, але і корисно.
9. Поміняйте мета
Ви намагаєтеся постійно нарощувати кілометри? Тоді спробуйте бігати набагато менше, але швидше. І навпаки, спринтерам не завадить іноді провести тривалий забіг на дуже велику дистанцію. Така зміна може позитивно позначитися на ваших результатах і значно урізноманітнює тренування.
10. Додайте вправи
Не варто замикатися тільки на бігу, особливо якщо відчуваєте, що починаєте морально втомлюватися від цього. Легка пробіжка для розминки і заняття на тренажерах допоможуть зберегти форму, опрацювати м'язи, зазвичай бездіяльні під час бігу, розвинути силу. Ще краще, якщо це буде відбуватися на природі, весна ж все-таки йде.
11. Просто розслабтеся
Іноді буває корисно просто розслабитися і дати собі відпочинок. Краще пропустити пару занять, ніж потім страждати від фізичної та психологічної втоми. Зрештою, навіть професійні спортсмени мають спеціальний час для відпочинку і відновлення.
12. Змагання!
Одним з кращих способів підвищити свою мотивацію до занять - це запланувати участь у змаганнях. Не важливо, що це буде: міський забіг на п'ять кілометрів або міжнародний триатлон - в будь-якому випадку, ви отримаєте сенс і стимул для подальших занять.
А які способи мотивації використовуєте ви, коли зовсім вже не хочеться і навіть вже не можеться?
