Ну, що, друзі, не встигли отямитися, а вже весна на дворі?
Але ж зовсім недавно був Новий рік і ми захоплено і, що найголовніше, від чистого серця становили список цілей на рік. І що? Багато ви вже зробили?
Нічого, не турбуйтеся, весна - теж прекрасний час для того, щоб почати нове життя. На цей раз все вийде, точно. Ось 12 простих способів почати здорове життя прямо зараз.
Викиньте свій календар
Забудьте про ті цілі і плани, які ви ставили на цей рік. Вони не повинні висіти над вами брилою нездійснених намірів.
Давайте тепер перейдемо до щомісячного планування. Великі цілі легше досягаються, коли вони розбиті на декілька більш дрібних і простих завдань. Прагніть щомісяця освоювати нову корисну звичку.
Наприклад, зараз встановлюється прекрасна погода, так чому б не почати в цьому місяці практикувати щоденні півгодинні прогулянки?
освіжіть відносини
Одна з психологічних теорій (Interpersonal Psychotherapy) стверджує, що наш настрій, стан здоров'я та енергія безпосередньо залежать від стану відносин з родичами, колегами, друзями. Якщо ви зможете поліпшити ці ключові відносини, то це буде мати миттєвий терапевтичний ефект для вас.
Для цього напишіть на аркуші паперу імена важливих для вас людей і випишіть під ними в дві колонки, які стосунки у вас з ними в даний час і які ви хочете побудувати. Виберіть ті зв'язку, які ви дійсно можете поліпшити. Так, людські відносини залежать від обох сторін, але зробити крок назустріч можете тільки ви.
Пройдіть медичний огляд
Ми всі прекрасно знаємо, що профілактика набагато краще, ніж подальше лікування. Тому, якщо ви хочете почати нове здорове життя, то насамперед необхідно подбати про медичний огляд.
Інакше може виявитися, що задумана дієта вам протипоказана, серце не готове до інтенсивних тренувань в тренажерному залі, а стан опорно-рухового апарату натякає на те, що бігати ще рано.
Не поспішайте напружуватися
Популярна серед спортсменів приказка говорить про те, що «без болю немає перемоги», а з плакатів на нас дивляться змучені спітнілі обличчя атлетів. Це призводить до того, що ми збираємося на тренування, як на війну, на якій треба «себе не шкодувати і кроку назад не зробити».
Розслабтеся і постарайтеся зловити задоволення. Якщо ваша мета - не перемога на олімпіаді, то ви цілком можете дозволити собі із задоволенням покататися на роликах, пограти в теніс або просто погуляти в парку. Отримуйте задоволення від фізичної активності.
їжте красиво
Зазвичай в питаннях харчування ми зациклюємось на дієтах і підрахунку калорій. Спробуйте трохи змінити підхід і намагатися вживати в їжу самі барвисті продукти. Ну, ви зрозуміли - морквина, помідори, салат, капуста, перець та інше буйство фарб. Тим більше, що містяться в цих яскравих фруктах і овочах фітонутрієнти виключно корисні для нашого організму.
Не вживайте їжу з коробок
Приготування їжі змінилося за останні 50 років. Це раніше ми брали свіжі продукти з полів і ферм і готували з них обід. Сьогодні для цього достатньо поставити пару упаковок незрозуміло чого в мікрохвильовку.
В результаті маємо проблеми з вагою, травним трактом і суцільний холестерин. Так чому б не почати цей весняний оздоровчий курс з повної заборони всіх напівфабрикатів і спробувати їжу зі свіжих, цілісних інгредієнтів?
Весняна прибирання на кухні
Позбавтеся негайно від всіх консервів. Консерви їсти шкідливо з кількох причин. Для захисту банок від корозії застосовується спеціальне покриття з вмістом небезпечного для здоров'я речовини Бісфенол.
Позамежне кількість натрію викликає серцево-судинні проблеми.
Сульфіти є харчовими консервантами, які можуть привести до захворювань органів дихання.
Тренування за 7 хвилин
Інтервальні тренування зробили справжню революцію в індустрії оздоровлення. Виконання вправ з дуже високою інтенсивністю з невеликими паузами для відпочинку може застосовуватися практично для будь-якого виду фізичної активності: біг, велосипед, силові вправи, фітнес.
Така організація тренування дозволяє домагатися прекрасних результатів в дуже обмежений час. Почати, наприклад, можна з цієї семихвилинному тренування. Сім хвилин в день ви знайдете?
Скоротіть споживання солодкого
Всесвітня організація охорони здоров'я визначила, що рекомендований споживання цукру не повинна перевищувати п'яти відсотків від ваших щоденних калорій. Тобто, максимальний обсяг становить шість чайних ложок. А тепер спробуйте сісти і підрахувати, скільки цукру виходить у вас.
Ложка в каві, дві в чай, тістечко-морозиво, печеньки-цукерки. А якщо ще додати підсолоджувачі з харчових продуктів, то виходить зовсім вже невтішна картина. Треба її виправляти.
Ведіть харчовий щоденник
Скільки ви з'їли сьогодні на сніданок? А чим ви вечеряли позавчора? Наскільки ваш раціон складається з овочів, а скільки в ньому хліба? Якщо вам важко відповісти на всі ці питання, то саме час подумати про ведення харчового щоденника.
Коли ви кожен день запихаєте в себе всі ці продукти, то це відбувається практично непомітно, автоматично. Але варто вам почати записувати що, коли і скільки, то відразу з'явиться предмет для роздумів. А потім і для прийняття правильних рішень.
Заряд енергії сонця
Цілу зиму ми не бачили сонця і сиділи в наших офісах під мертвим світлом люмінесцентних ламп і моніторів. І ось на вулиці, нарешті, з'явився справжній сонячне світло і блакитне небо. Значить, саме час відкласти в сторону електронні гаджети і проводити більше часу на свіжому повітрі.
Ви зможете на власному досвіді переконатися, що сонце може передавати свою енергію не тільки в фотоелементи, але і безпосередньо в наші тіла, заряджаючи їх здоров'ям і хорошим настроєм.
Підключіть різноманітність
Якщо ваші звичайні тренування перестали вас радувати, то саме час спробувати що-небудь новеньке. Ви ж займаєтеся заради здоров'я і гарного настрою, чи не так?
Замість тривалої пробіжки можна пограти в футбол, силові тренування можуть урізноманітнити відвідування танцювального класу, а заняття йогою прекрасно доповнить плавання. Не бійтеся змінювати активності і експериментувати, в кінцевому підсумку, ви будете тільки у виграші.
