Проводьте багато часу за комп'ютером і не з чуток знаєте, що таке біль у спині або «червоні» очі? Зараз ми розповімо, як цього можна уникнути.
1. Створіть робоче місце під себе. Ось цей інструмент допоможе визначити, що підходить саме вам і вашому організму.
2. Використовуйте спеціальну підставку для ноутбука, якщо ви проводите за ним більше 2 годин.
3. Між монітором і вашими очима не повинно бути менше 50 см (відстань витягнутої руки).
4. Налаштуйте монітор по висоті так, щоб верхня його частина розташовувалася на рівні ваших очей.
5. Налаштуйте монітор так, щоб вам не заважали відблиски від вікна або освітлення.
6. Відхиліть монітор на 10-20 градусів назад, якщо це дозволяють умови освітлення. Це буде зручніше для ваших очей.
7. Клавіатура по висоті повинна бути на рівні ваших ліктів (якщо клавіатура має нахил, то оцінюємо по її центру)
8. Відхиліть клавіатуру на 10 градусів назад. Так буде зручніше вашим рукам при наборі.
9. Використовуйте регульоване крісло або стілець.
10. Давайте відпочинок своїм очам, періодично фокусуючи погляд на віддалених об'єктах.
11. Час від часу вставайте з крісла і потягуйте м'язи спини і рук.
12. Об'єкт, на який ви дивитеся, (монітор або книга, неважливо) повинен знаходитися прямо навпроти вас. Це дозволить уникнути постійних поворотів голови.
13. Не варто забувати про те, що навіть якщо ваше робоче місце налаштоване оптимально для вас, все одно ваше тіло буде втомлюватися при довгому знаходженні в одному і тому ж положенні. Тому періодично змінюйте положення монітора, клавіатури, і крісла.
14. Намагайтеся зменшити кількість часу, який ви проводите за ноутбуком в аж ніяк не ергономічних умовах. Зрозуміло, що ноутбук вам для того і потрібен, щоб ви могли використовувати його всюди, де знадобиться. Однак, це може мати неприємні наслідки в подальшому.
Бережіть здоров'я!
foto (c) Steve Olson
