Неважливо, скільки вам років. Практично кожна людина на цій планеті раз або більше відчував неприємний біль в нижній частині спини. Ось 14 вправ, які допоможуть її полегшити.
Якщо біль з кожним днем посилюється, то вам неодмінно варто звернутися до лікаря. В якості профілактики можна вибрати два-три вправи зі списку і робити їх регулярно. Однак в будь-якому випадку невірний вибір вправ може лише нашкодити, і ми настійно рекомендуємо не вирішувати всі свої проблеми самолікуванням.
інверсійний стіл
Інверсійний стіл - це відмінний спосіб розтягнути м'язи спини за рахунок сили тяжіння. Якщо ви відчуваєте періодично біль в спині, покупка цього столу буде кращим вкладенням.
Сарпасана
Сарпасана, або поза змії - це поза з йоги, яка послужить хорошим профілактичним вправою для спини. Переконайтеся, що тримаєте ноги разом, і тягніться плечима вгору якомога сильніше.
поперекові скручування
При виконанні даної вправи не відривайте плечі від землі і постарайтеся торкнутися коліном протилежного боку.
поза немовляти
Ляжте на підлогу, візьміться руками за коліна і підтягніть їх до грудей. Низ спини можна відривати від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Розтягування на фитболе
Якщо під рукою є фітбол, можна використовувати і його. Ляжте животом на м'яч і спробуйте розслабитися. Ви можете лежати на м'ячі стільки, скільки захочете.
Утримання ніг в статиці
Ця вправа не зажадає від вас ніяких зусиль. Положення, в якому ноги знаходяться вище спини, дозволяє забезпечити кров'ю нижню частину спини і заспокоїти біль.
Розтягування на гиперєкстензии
Вправа на гиперєкстензии нагадує те ж саме на фітбол. Ось тільки гиперєкстензия напевно виявиться в будь-якому залі. Займіть вихідне положення і повільно розтягніть спину, затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Розтяжка стегон
Займіть вихідне положення на спині, зігніть одну ногу в коліні і покладіть їх один на одного. Потягніть ноги в напрямку грудей, тим самим розтягуючи м'язи стегна і спини.
Станова тяга
Ця вправа варто виконувати, якщо у вас немає ніяких проблем зі спиною. Воно відмінно розвиває м'язи спини і надає профілактику. Однак якщо ви вже відчуваєте біль в спині, то воно строго протипоказано.
Вправа «молитва»
Іноді біль у спині може бути викликана слабкими м'язами преса. Вправа «молитва» відмінно зміцнює всі м'язи живота, однак для його виконання доведеться перебувати в спортзалі.
Гіперекстензія на фитболе
Якщо ви не любите ходити в спортзал і у вас вдома є фітбол, то з його допомогою можна відмінно замінити гиперєкстензии. Займіть вихідне положення, покладіть обидві руки за голову, нахиліться вниз, розтягуючи м'язи спини, потім підніміться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
гіперекстензія
Техніка вправи така ж, як і в попередньому випадку. Якщо ви маєте доступ до гиперєкстензии, то за допомогою цієї вправи зможете зміцнити м'язи спини.
підйом тазу
Займіть вихідне положення лежачи на спині. Виштовхніть нижню частину тіла вгору ногами і затримайтеся ненадовго в цьому положенні. Для того щоб ускладнити вправу, можна покласти на живіт додаткову вагу.
Перерви в роботі
Позбутися від болю в спині можна не тільки за допомогою вправ. Робіть перерви щогодини і вставайте з крісла. Тим самим ви разомнёте спину і розслабите м'язи за рахунок зміни положення.
